مکمل های خواب شما ممکن است ضرر بیشتری نسبت به خوب داشته باشند

مکمل خواب

@ SEAME.LINEN

اگر تلاش می کنید هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده در هر شب را بدست آورید ، در شرکت خوبی هستید: مطابق با مرکز ملی تحقیقات اختلالات خواب در موسسه ملی بهداشت ، 30 تا 40 درصد بزرگسالان می گویند که برخی علائم بیخوابی ، و 10 تا 15 درصد می گویند که بی خوابی مزمن دارند.

بهترین کتابهای دهه 2000

هیچ کس دوست ندارد روزها احساس زامبی کند و تمام شب بیدار خوابیدن نوع شکنجه آن است. خوشبختانه مسیرهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تسکین علائم بی خوابی خود طی کنید ، از فعالیت بیشتر در طول روز و کاهش کافئین گرفته تا دریافت نسخه از پزشک.



سپس یک چیز در این بین وجود دارد: مکمل های خواب طبیعی. ریشه سنبل الطیب ، گیاه خار جان ، رازک ، منیزیم ، ملاتونین و اخیراً روغن CBD رایج است توصیه هایی برای بی خوابی . اما آیا این مکمل ها موثر هستند؟ و اگر چنین است ، آنها تا چه حد ایمن هستند؟

مکمل های خواب که احتمالاً باید از آنها دور شوید

اولین موارد اول: فقط طبیعی بودن آن به این معنی نیست که عوارض جانبی ندارد. یکی از بزرگترین مکمل های خواب طبیعی - به ویژه مکمل هایی مانند رازک که در آبجو نیز یافت می شود - همسرداری هنگام بیدار شدن است ، مانند مینی خماری. بنابراین اگر می خواهید مکمل های خواب را بارگیری کنید ، آماده باشید که بیشتر از حد معمول وسوسه شوید تا دکمه تعویق را بزنید.

پس از آن عوارض جانبی خطرناک تری وجود دارد. خار مریم که هم برای بی خوابی و هم برای افسردگی توصیه می شود ، یک عارضه منحصر به فرد ایجاد می کند. 'سنت John's Wort شناخته شده است که دارای عوارض جانبی مانند حساسیت به پوست ، حالت تهوع ، اسهال ، ناراحتی معده و سردرد است. دکتر احسان علی ، پزشک مراقبت های اولیه مستقر در بورلی هیلز . 'یک عارضه جانبی شدید' سندرم سروتونین 'است ، به این معنی که ممکن است در نسخه ها تداخل ایجاد کند. در واقع در برخی از کشورها ممنوع است. '

با کارشناس آشنا شوید

قیمت سهام آمازون در سال 2000



دکتر احسان علی ، دکترای پزشکی داخلی ، دارای مجوز هیئت مدیره است و وی یک دوره آموزش تخصصی در پزشکی سالمندان را به پایان رسانده است. دکتر علی احسان پس از گذراندن دوره آموزش پزشکی خود از نیویورک ، به لس آنجلس نقل مکان کرد و در آنجا به عنوان پزشک متخصص در گروه پزشکی Cedar-Sinai به عنوان پزشک مراقبت های اولیه کار می کند.

اگر شما در هر قبل از مصرف گیاه خار مریم ، مشورت با پزشک بسیار مهم است. و حتی اگر اینگونه نباشید ، احتمالاً بهتر است از آن دور شوید - خصوصاً به دلیل اینکه گزینه های بسیار دیگری نیز وجود دارد.

آنهایی که باید امتحان کنید

با توجه به این یادداشت ، تعداد انگشت شماری از مکمل های خواب طبیعی وجود دارد که به شما کمک می کند یک خواب خوب داشته باشید ، بدون عوارض جانبی. به گفته دکتر علی ، ملاتونین که هورمون خواب به طور طبیعی در بدن تولید می شود ، ایمن ترین توصیه است. ملاتونین بسیار خفیف است و معمولاً هیچ عارضه جانبی مشاهده نمی شود. این می تواند باعث حالت تهوع و خواب آلودگی در روز شود ، اما بسیار شایع نیست. '

منیزیم یکی دیگر از گزینه های عالی است ، به خصوص به این دلیل کمبود منیزیم می تواند عامل بی خوابی باشد . گرفتن منیزیم به طور منظم همچنین می تواند به احساس اضطراب کمک کند و افسردگی ، بنابراین ارزش آن را دارد که امتحان کنید - حتی اگر این فقط برای از بین بردن کمی استرس باشد.

سپس روغن CBD وجود دارد. اگرچه شن و ماسه در بازار کاملاً جدید است و باید بیشتر مورد بررسی قرار گیرد ، اما احتمالاً ارزش شلیک آن را نیز دارد: مطالعات نشان داده است که کاملاً به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می کند.

از کمک گرفتن از بیرون نترسید

در این شکی نیست: بی خوابی چنین است خشن طبق بنیاد ملی خواب ، بی خوابی با تغییر خلق و خو ، کمبود انگیزه و انرژی ، تحریک پذیری و احساس خستگی همراه است. اگر بی خوابی چیزی است که شما به طور منظم با آن دست و پنجه نرم می کنید ، کمک بخواهید.

کتابهای داستانی تاریخی دارای رتبه برتر

دکتر علی پیشنهاد می کند: 'با کاهش کافئین ، تمرین مدیتیشن و انجام یوگا شروع کنید.' 'اگر هیچ یک از آنها کار نمی کند ، سعی کنید با دکتر خود صحبت کنید.' پزشک شما ممکن است یک مکمل خواب خاص ، یک داروی تجویز شده ، یا رفتار درمانی شناختی ، که تصور می شود موثرترین درمان بی خوابی است.

اگر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید ، به تنهایی به آن نپردازید - مخصوصاً اگر این به معنای مصرف مکمل های خواب است که ممکن است بیشتر از فواید شما آسیب برساند.

به گفته یک متخصص خواب ، 5 راه برای خواب بیشتر