شما فقط یک جفت چشم دارید - با این روش می توانید سلامتی آنها را حفظ کنید

زکی پوشیده. عینک

کیسه.

در این مقاله

چشمک زدن بیشتر زمان صفحه را محدود کنید استرس کمتر آرایش را پاک کنید یک کیت ابزار چشم بسازید در معرض آفتاب باشید میان وعده برای دید شما بدون تماس باشید سیگار کشیدن را ترک کن

اگر رژیم غذایی سالمی دارید و به یوگا می روید ، به احتمال زیاد از چشمان خود مراقبت می کنید. نه؟ ما هم 'به طور کلی ، یک معاینه چشم به عنوان یک توقف اجباری در راه درک است عینک جدید ، 'کیلی زاک رابین ، بنیانگذار شرکت کیسه. یک مقصد جامع برای بینایی در لس آنجلس. 'به دلایلی ، معاینه چشم از اولویت خارج می شود مگر اینکه بینایی به طور قابل توجهی به خطر بیفتد.' چشمان ما واقعاً مهم هستند و نه فقط به این دلیل که به ما در دیدن جهان پیرامون کمک می کنند بلکه به این دلیل که اغلب می توانند مسائل پنهان بهداشتی مانند دیابت و گلوکوم را آشکار کنند.رابین یادآوری می کند: 'اخیراً ، یکی از بیماران در اواخر سی سالگی علائم دو بینی را نشان داده است.' 'ما دید دوگانه را با عینک منشوری اصلاح کردیم اما او را به متخصص مغز و اعصاب ارجاع دادیم تا علت اصلی این مشکل را تعیین کند. آزمایش های تشخیصی بیشتر نشان داد که وی دارای یک بیماری خودایمنی بالقوه ناتوان کننده است که ما قادر به درمان سریع آن بودیم تا از تخریب بیشتر سلامتی وی جلوگیری کنیم. '

بنابراین ، صرف نظر از اینکه بینایی 20/20 دارید یا خیر ، معاینه چشمانه سالانه مهم است ، اما چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید بین این معاینات انجام دهید تا چشم های شما در سلامت باشد. ما از پنج متخصص چشم خواسته ایم تا چگونگی مراقبت از چشم خود را به شما نشان دهند تا براق و سالم به نظر برسند و حتی می توانید با گذشت زمان وضعیت آنها را بهبود بخشید.



چشمک زدن بیشتر

چشمک زدن امری خودکار است ، اما تحقیقات نشان می دهد که وقتی تمرکز خود را در رایانه داریم ، در مقایسه با وقتی که نیستیم ، به طور طبیعی کمتر پلک می زنیم. چشمک زدن می تواند از تاری دید ، خشکی چشم و سردرد جلوگیری کند. چشمک زدن به اشک های ما کمک می کند تا چشم ها به طور طبیعی رطوبت داشته باشند ، بنابراین اگر چشمک نمی زنیم ، چشمان ما خشک و تحریک می شود. آشیش ماتور ، متخصص مراقبت از چشم ، احساس خوبی دارید ، می گوید: 'نگران نباشید اگر در صورت لزوم بیشتر از حد معمول پلک می زنید - چشمان شما به خاطر آن از شما تشکر می کنند.'

adderall کاربران قبل و بعد

زمان صفحه را محدود کنید

چشمهای خشک ، خسته و کشیده ناشی از استفاده از صفحه نمایش به عنوان سندرم بینایی رایانه (CVS) شناخته می شود ، و در Zak. ، تیم عدم چشمک زدن 'Robot Eyes' را ایجاد کرده اند. رابین یادآور می شود ، 'دستگاه های دیجیتال ما نور آبی مضر ساطع می کنند که می تواند باعث خستگی چشم شود و حتی الگوی خواب ما را مختل کند.' ماتور اضافه می کند ، ' ما قانون 20-20-20 را توصیه می کنیم. به ازای هر 20 دقیقه زمان نمایش ، حداقل 20 فوت دورتر ، به مدت 20 ثانیه نگاه کنید. این باعث می شود عضلات چشم شما شل شوند. ' هرچه کار نزدیک تر انجام دهیم ، توانایی بالاتری برای افزایش پیشرفت نزدیک بینی داریم. به دلیل افزایش سطح تقاضای نزدیک به نقطه (کار با رایانه ، نامه های الکترونیکی ، پیام کوتاه ، رسانه های اجتماعی و غیره) ، فشار بیش از پیش بر عضلات چشم وجود دارد.

اگر باید تمام روز به صفحه رایانه نگاه کنید ، یک عینک با لنزهای فیلتر نور آبی تهیه کنید ، حتی اگر به عینک نیازی ندارید ، زیرا ممکن است خستگی چشم را کاهش دهد. 'ما این لنزها را در خود ذخیره می کنیم زک آزمایشگاه رابین می گوید ، بنابراین می توانیم عینک درست کنیم و بلافاصله تسکین دهیم. روشنایی صفحه نیز موضوعی است که باید آن را کنترل کنید. آشیش ماتور ، یک متخصص مراقبت از چشم در ، پیشنهاد می کند: 'اگر روی بالاترین تنظیم تنظیم شده است ، کمی آن را پایین بیاورید و ببینید آیا در احساس شما تفاوتی ایجاد می کند یا نه.' احساس خوبی داشته باشید .'یک صفحه نمایش فوق العاده روشن می تواند بسیار خشن باشد ، اما شما می توانید با غبارروبی مانیتور کامپیوتر خود و سرمایه گذاری در یک پوشش ضد انعکاس ، تابش خیره کننده را به حداقل برسانید. همچنین ، توجه داشته باشید که در اطراف کامپیوتر شما نور وجود دارد ، سعی کنید در فضای خود روشنایی برابر ایجاد کنید تا هیچ مکان سایه ای یا تابش خیره کننده از لامپ وجود نداشته باشد. '

زکی پوشیده. عینک

کیسه.

استرس کمتر

ساده تر از کار است ، ما می دانیم. اما استرس می تواند باعث کشیدگی چشم شود. زاكیم توضیح می دهد: 'انقباض معمولاً به دلیل خستگی چشم ، استرس یا خستگی ایجاد می شود.' 'اولین خط دفاعی امتحانی برای تعیین صحت نسخه عینک است ، اگر چنین دارویی دارید ، زیرا یک نسخه نادرست می تواند منجر به ناراحتی شدید و کشیدگی عضلانی شود ، که دلیل اصلی اسپاسم پلک (گره خوردن) است.' اگر معاینه چشمی انجام داده اید و همه چیز مشکلی ندارد ، اما چشمتان هنوز هم لرزان است ، سعی کنید به الگوی خواب و میزان استرس خود بپردازید.بیشتر اوقات ، در دوره های شلوغ کار ، ما می خواهیم برنامه منظم خواب را کنار بگذاریم. بنابراین ، چه یک کلاس شدید بوکس پیدا کنید ، چه یک جلسه یوگای آرامش بخش ، یا یک ساعت خواب زود هنگام به شما کمک می کند تا خنک شوید ، آن را مانند یک جلسه کاری برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید.

آرایش را پاک کنید

خشکی چشم و التهاب پلک ها می تواند باعث شود شما احساس کنید در صورت وجود چیزی در چشم خود ، احساس سوزش یا ریگ ، خارش ، پف ، آب دهی و حتی از دست دادن مژه ها وجود دارد.الیزابت هاوکس ، مشاور جراح چشم و چشم در این زمینه می گوید: 'علت اصلی خشکی چشم بلفاریت است ، یک اختلال التهابی مزمن در پلک ها.' کلینیک کادوگان . غدد میبومیا در بین مژه های ما قرار دارند و لایه خارجی روغن اشک را ترشح می کنند که برای پایداری اشک بسیار مهم است.اختلال در عملکرد این غدد علت اصلی خشکی چشم است.

حذف کامل آرایش چشم در پایان روز می تواند به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند. هاوكس خاطرنشان كرد: 'این امر باعث می شود دهانه های غده میبومیا باز بمانند.' 'سپس یک عدد فلانل یا پنبه گرم را به مدت سه دقیقه روی چشمان بسته قرار دهید ، و سپس ماساژ محکم پلک ها را برای از بین بردن غدد میبومین انجام دهید.'

یک کیت ابزار چشم بسازید

به این فکر کنید ، ما برای هر قسمت از بدن خود محصول داریم - اما چند نفر از ما کیسه مخصوص محصولات خود را برای چشم خود داریم؟ محصولات زیادی وجود دارد که چشم ها را براق و احساس راحتی می کند. پس از یک روز طولانی ، سعی کنید ماسک حرارتی Optase Moist (20 دلار) برای بازگرداندن رطوبت و شل شدن روغنهای مرطوب کننده طبیعی چشم ، 'می گوید: متخصص مراقبت از چشم و جراح چشم سابرینا شاه دسایی .

ماسک چشم Optase

Optase ماسک گرما مرطوب 20 دلار خرید کنید

دکتر زکهایم توصیه می کند از خودتان برخی از مواد روان کننده چشمی استفاده کنید که معمولاً به آن قطره چشم می گویند. ما توصیه می کنیم از اشک مصنوعی بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید. آنها نه تنها خشکی را جبران می کنند بلکه به دفع مواد آلرژی زا که باعث التهاب ملتحمه آلرژیک ، قرمزی ، خارش و خارش چشم می شوند نیز کمک می کنند. بسیاری از افراد چشمانشان خشک است و از آن آگاهی ندارند ، زیرا آنها به این شرایط عادت کرده اند و نمی دانند که تا زمانی که تحت درمان قرار نگیرند ، احساس بهتری دارند. تصور کنید اگر از قطره های چشمی در هواپیما استفاده می کنید چقدر احساس بهتری خواهید داشت !؟ '

آن قسمت را به خاطر بسپار دوستان کجا راشل دچار ترس از قطره چشمی شده است؟ خوب ، این در زندگی واقعی نیز اتفاق می افتد (همه نمی توانند از آنها استفاده کنند). اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید با استفاده از غبار چشمی مانند Similasan هیدراته شوید خشک چشم EasyMist (12 دلار) به عنوان جایگزین. یا می توانید یک ژل چشم به برنامه شبانه خود اضافه کنید. شب قبل با کمک به چشمان خود تقویت کنید ژل شبانه آرتلاک . ماتور می گوید: این محصول مفید برای کمک به افراد مبتلا به اختلال عملکرد مزمن اشک تولید شده و می تواند تا 24 ساعت تسکین و محافظت در برابر خشکی چشم را فراهم کند.

در معرض آفتاب باشید

چشمان شما نیز می توانند بسوزند. آنها را گرامی بدارید و اطمینان حاصل کنید که عینک آفتابی حداقل 99٪ از اشعه UV-A و UV-B را مسدود می کند ، رابین توصیه می کند. نور ماوراlet بنفش حتی در روزهای ابری توسط چشم جذب می شود و در حالی که ما در آن کار می کنیم ، عینک های نوری شما نیز باید از UV محافظت کنند. اشعه ماورا بنفش در همه جا وجود دارد. ماتور پیشنهاد می کند برای محافظت بیشتر از عینک آفتابی قطبی استفاده کنید (به دلیل توانایی آنها در جلوگیری از خیرگی با فیلتر کردن امواج نور افقی). ' وی می افزاید: محافظت از چشم در برابر اشعه ماورا بنفش در محیط های سرد که برف وجود دارد به یک اندازه مهم است ، زیرا این امر باعث افزایش خطر اشعه های انعکاسی و برف کوری می شود.

زک لنزها

کیسه.

میان وعده برای دید شما

آیا تا به حال آن داستان درباره خوردن هویج و چگونگی بهبود بینایی را شنیده اید؟ تا حدی حقیقت دارد. 'نه فقط هویج ، بلکه اسفناج ، کلم پیچ ، سبزیجات یخی ، حتی ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و گل گلیم حاوی مواد مغذی مقابله با خشکی چشم و بهبود سلامت ماکولا هستند (ماکولا بخشی از شبکیه است که مسئول دید واضح و مرکزی است) ، زاكیم توضیح می دهد. ماتور موافقت می کند و شما را توصیه می کند به دنبال غذاهای غنی از ویتامین C و E ، اسیدهای چرب امگا 3 و روی باشید که همه می توانند به سلامت بینایی کمک کنند.

اگر رژیم شما کم است ، دکتر زکیم پیشنهاد می کند به دنبال آن باشید ویتامین های چشم با امگا 3 ، روغن ماهی و لوتئین ، یک آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات برگ سبز است که برای محافظت از سلامت ماکولا و کمک به درمان دژنراسیون ماکولا استفاده می شود. نوشیدن آب به میزان کافی می تواند از خشکی چشم جلوگیری کرده و به بهترین شکل براق به نظر برسد.

بدون تماس باشید

خشکی چشم اتفاقی رایج برای دارندگان لنز تماسی است. سعی کنید با کاهش زمان استفاده از لنز ، با چشمانتان مهربان باشید ، 'هاوكس توصیه می كند ،' اطمینان حاصل كنید كه با استفاده از عینك به طور متناوب به چشمان خود كم می آورید. 'لنزهای تماسی می توانند میزان اکسیژن رسیدن به جلوی چشم شما را کاهش دهند و خشکی را افزایش دهند.'

عاشق لنزها هستید؟ سپس از چشم پزشکان در مورد لنز هیدروژل سیلیکون سال کنید. ' روزنامه های روزانه 1 یک لنز هیدروژل سیلیکون یکبار مصرف است که سطح بالایی از آبرسانی ، شفافیت و راحتی و همچنین 16 ساعت زمان پوشیدن را ارائه می دهد. ' همچنین ، چشم های خود را برای جدید تمیز نگه دارید Acuvue Oasys با انتقال ، زیرا آنها لنزهای فتوکرومیک هستند که به نور ماورا بنفش واکنش نشان می دهند و در محیط های روشن تر به طور واضح تاریک می شوند. آنها نشانه آغاز یک انقلاب فناوری در محصولات مراقبت از چشم هستند.

زک لنزها

کیسه.

سیگار کشیدن را ترک کن

تعجب ، تعجب ، سیگار کشیدن ، از جمله موارد دیگر ، برای بینایی شما مضر است. ' سیگار کشیدن می تواند منجر به خشکی چشم قرمز و تحریک شده شود. ' سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث دژنراسیون ماکولای وابسته به سن ، آب مروارید ، یوویت و سایر مشکلات چشمی شود. ”هشدار می دهد شاه دسایی. بنابراین آن را به خاطر بینایی خود بیرون بیاورید.

فقط آهنگهای تیک توک برقصید
رژیم غذایی منابع مقالهما از هر فرصتی استفاده می کنیم تا از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده برای حمایت از حقایق موجود در مقالات خود استفاده کنیم. ما را بخوانید رهنمودهای سرمقاله برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مطالب خود را دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد نگه می داریم.
  1. Abusharha AA. تغییر در میزان چشمک زدن و علائم چشمی در طی انجام کارهای مختلف خواندن . Clin Optom (اوکل) . 2017 ؛ 9: 133‐138. doi: 10.2147 / OPTO.S142718



  2. Sheppard AL ، Wolffsohn JS. فشار چشم دیجیتال: شیوع ، اندازه گیری و بهبود . BMJ Open Ophthalmol . 2018 ؛ 3 (1): e000146. doi: 10.1136 / bmjophth-2018-000146

  3. Huang HM ، Chang DS ، Wu PC. ارتباط بین فعالیتهای نزدیک کار و نزدیک بینی در کودکان - یک بررسی سیستماتیک و فراتحلیل . PLoS One . 2015 ؛ 10 (10): e0140419. doi: 10.1371 / journal.pone.0140419

  4. Lin JB ، Gerratt BW ، Bassi CJ ، Apte RS. عینک های مسدود کننده نور با طول موج کوتاه علائم خستگی چشم را کاهش می دهند . Invest Ophthalmol Vis Sci . 2017 ؛ 58 (1): 442-447. doi: 10.1167 / iovs.16-20663

  5. کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، MedlinePlus. کشیدگی پلک . به روز شده در 28 آگوست 2018.

  6. کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، MedlinePlus. سندرم خشکی چشم . به روز شده در 30 سپتامبر 2018.

  7. آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده تو اشعه ماوراlet بنفش (اشعه ماورا بنفش) و قرار گرفتن در معرض آفتاب .

  8. ویمونت سی 36 غذای خارق العاده برای تقویت سلامت چشم . آکادمی بینایی شناسی آمریکا. به روز شده در 10 ژانویه 2020

  9. بوید ک سیگار کشیدن و بیماری چشم . آکادمی بینایی شناسی آمریکا. به روز شده در 16 ژانویه 2020