آنچه متخصصان بهداشت روان می خواهند در مورد تعیین اهداف بدانید

زنی با موهای قهوه ای

سهامدار

خودکشی در نوار زنده گرفت

اگر تصمیم گرفتید در اول ژانویه مشت اهداف عالی را دنبال کنید ، خوب برای شما. و اگر قبلاً اجازه داده اید که بعضی یا همه آن قطعنامه ها در حاشیه قرار بگیرند ، کاملاً طبیعی هستید: مطالعات نشان می دهد 80 درصد مردم تا اواسط ماه فوریه از قطعنامه های سال نو خود منصرف می شوند. در حالی که این اعداد ناخوشایند است ، اما همه چیز تعجب آور نیست. ما در یک زندگی می کنیم جامعه را به آتش کشید جایی که احساس نمی کنیم وقت کافی برای خوردن ناهار داریم ، چه رسد به اینکه یک هدف مبهم (اما مهم) را در اولویت قرار دهیم.

گرچه لازم نیست اینگونه باشد. در اینجا مواردی است که متخصصان بهداشت روان می خواهند در مورد تعیین و پایبندی به اهداف بدانید.



هدف خود را قابل اندازه گیری کنید.

'سالم بخورید' و 'بیشتر ورزش کنید' از قطعنامه های رایج هستند ، اما به طرز باورنکردنی مبهم هستند. تغذیه سالم برای شما چه معنایی دارد؟ آیا در موارد خاص استثنائی قائل خواهید شد؟ و وقتی صحبت از ورزش می شود ، 'بیشتر' به چه معناست؟ آیا تمرینات موجود خود را طولانی تر می کنید یا هر روز یک روز ورزش اضافی اضافه می کنید؟

قبل از شروع یک هدف جدید ، مطمئن شوید که به این سالات پرداخته اید. روان درمانگر جامع نگر ، 'داشتن اهداف بسیار گسترده یا غیر قابل اندازه گیری ، یک اشتباه رایج است.' آلیسون استون می گوید 'بدون دیدن پیشرفت محسوس ، احتمال تسلیم شدن بیشتر است زیرا احساس می کنیم شکست خورده ایم.'

خاص باشید

ماریانا استرانگین ، روانشناس بالینی ، حرف استون را تکرار می کند و می گوید که ما احتمالاً بیشتر به اهدافی خاص ، دقیق و کمی پایبند خواهیم بود. وی توضیح می دهد: 'با انجام این كار ، افراد می توانند به سمت دستیابی به اهداف پیش روند و شروع به بررسی پیشرفت مداوم خود می كنند.'

استرانگین می افزاید که موفقیت های کوچک در هنگام ایجاد انگیزه در ما بسیار مهم است ، بنابراین در هنگام ایجاد اهداف خود ، اطمینان حاصل کنید که نقاط عطف کمی را در این راه ایجاد کنید. 'در نهایت [این دستاوردها] احساس تسلط ایجاد می کنند ، که مسری است و قوام را طولانی می کند.'

با کارشناس آشنا شوید



ماریانا استرانگین ، Psy.D. یک روانشناس بالینی مجاز است که برای درمان اختلالات خلقی ، مسائل انتقالی زندگی ، مشکلات رابطه و کمک به مردم در درک و شناخت الگوهای زندگی ناسالم آموزش دیده است. وی پس از اتمام دوره آموزش ، فعالیت خصوصی خود را در Upper East Side گسترش داده و به عنوان سرپرست الحاقی برای دانشکده تحصیلات تکمیلی روانشناسی Ferkauf خدمت می کند.

با خودتان صادق باشید.

چیزی که می تواند در بخش تعیین هدف بسیار مشکل باشد ، این است که در واقع این کار را نمی کنیم خواستن برای رسیدن به یک هدف اما احساس ما باید. ترک سیگار مثال خوبی در این مورد است. ما می دانیم که به خاطر سلامتی طولانی مدت باید سیگار را ترک کنیم ، اما چون سیگار اعتیاد آور است ، واقعاً سخت است که بخواهیم به دنبال این هدف برویم.

اگر به نظر آشنا می رسد ، استون پیشنهاد می کند به قسمت هایی از خود احترام بگذارید که انگیزه رسیدن به این هدف را ندارند. وی توضیح می دهد: 'ما دوست داریم فکر کنیم که وقتی تصمیم خود را برای انجام کاری تنظیم می کنیم ، همیشه 100٪ سرنشین هستیم.' 'معمولاً ، صرف نظر از اینکه برای رسیدن به چیزی چقدر انگیزه داریم ، هنوز بخشهایی از ما وجود دارند که ممکن است در مورد معنای این مسئله شک یا ترس داشته باشند.'

وقتی وقت گذاشتید تا با خود صادق باشید در مورد احساسی که واقعاً نسبت به رسیدن به این هدف دارید ، واقعاً کار در جهت رسیدن به آن آسان تر است. استون می گوید: 'هنگامی که این کار را انجام دادید ، این می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که هنوز هم می خواهید کاری را به انجام برسانید - و در جهت انجام آن گام های بلندی بردارید - حتی اگر در این باره باقیمانده باشید.

متمرکز بمان.

وقتی صحبت از تعیین هدف می شود ، یک چیز واضح است: خاص بودن نکته اساسی است ، حتی اگر این امر گاهی به معنای خاص بودن این واقعیت باشد که در وهله اول آنقدرها مشتاق آن نیستید. در این صورت ، یک ترفند می توانید استفاده کنید این است که روشن کنید چرا دنبال چیزی می روید. به عنوان مثال: 'من امسال سیگار را ترک می کنم زیرا می خواهم زندگی سالم و طولانی داشته باشم.' تمرکز روی این موضوع که چرا (حتی اگر همیشه آن را احساس نکنید) می تواند به شما کمک کند.

جوردین وودز چه کرد

آیا احساس می کنید با تمرکز لیزر مجدداً به آن اهداف 2020 می پردازید؟ ما اینطور فکر کردیم

سردبیران ما در حال تصویب قطعنامه های امسال هستند - آنچه در عوض انجام می دهیم اینجاست