بنابراین به همین دلیل است که برانچ شما را بسیار خوشحال می کند

غذاهای ویتامین D: زن در معرض آفتاب

P.E ملت

اوه ، تخم مرغ ، بگذارید راههایی را که دوستت داریم بشماریم. شکار شده ، مخلوط شده ، سرخ شده یا آب پز شده ، اکنون با تأمین مقدار ویتامین D روزانه ما حتی لذت بیشتری را برای ما به ارمغان می آورید. بله ، روزهای بارانی می توانند یکی از این کارها را انجام دهند ، زیرا چه کسی به خورشید احتیاج دارد؟

افشا با مجوز از دانشگاه کرتین ، جایی که محققان در حال بررسی مسئله کمبود ویتامین D در استرالیا بودند (چه کسی فکر کرده است؟). محقق راشل چئانگ گفت: علیرغم اینکه بیشترین ارتباط را با قرار گرفتن در معرض آفتاب دارد ، رژیم های غذایی حاوی ویتامین D بالا باید به اندازه کافی برای مکمل عدم آفتاب - خبر خوبی برای ما انگلیسی ها. و با در نظر گرفتن دو بسته تخم مرغ بزرگ در حدود 10 میلی گرم از موارد ، تا ظهر به دستورالعمل های RDA خود خواهید رسید.

به اسکرول ادامه دهید تا بفهمید کدام یک از غذاهای دیگر به شما یک دوز سالم ویتامین D می دهند و چرا این ماده مغذی بسیار مهم است که می توانید از آن استفاده کنید.



به من غذا بده

غذاهای ویتامین D: تخم مرغ

symmetrybreakfast

اما فقط تخم مرغ ها نیستند که شما می خواهید به برنامه های غذایی خود اضافه کنید. به عنوان یک یادداشت ، املت سفید تخم مرغ را منحرف کنید زیرا قهرمانان زرده ها هستند. انجمن رژیم درمانی استرالیا همچنین ماهی ، قارچ و شیر را به لیست لذت های آفتابی خود افزود.

فصل 7 بازی تاج و تخت کی شروع می شود

وقتی از متخصص تغذیه سال کردیم ایو کالینیک آنچه راجع به این ادعا فکر می کرد ، با این توافق که هرچند دریافت ویتامین D RDA از طریق رژیم غذایی ، 10 میلی گرم است ، در صورت تعجب ، غیرممکن است ، اما غیرممکن است. وی به ما گفت: 'ماهی های روغنی مانند ساردین ، ​​ماهی قزل آلا یا آنچوی ، پنیر و گوشت قرمز ارگانیک تغذیه شده با علف نیز محتوای بیشتری خواهند داشت.' و بله ، او انجام داد فقط پنیر را لیست کنید.

متوجه خواهید شد که بیشتر منابع از محصولات جانبی حیوانی یا از گوشت استفاده می شود. این به این دلیل است که گیاهان فقط ویتامین D2 تولید می کنند و این D3 است که معامله گر است ، که در همه موارد بالا یافت می شود. چرا؟ زیرا بهتر جذب بدن می شود و می تواند سطح ویتامین D را افزایش و حفظ کند ، این زمانی خوب است که هرگز نمی دانید چه زمانی قرار است دوباره خورشید را ببینید.

چرا دوباره به آن نیاز داریم؟

غذاهای ویتامین D: آفتاب

sakaralife

ویتامین D کلسیم را تنظیم می کند ، ایمنی بدن را بهبود می بخشد و باعث ضربان قلب سالم می شود. کمبود می تواند منجر به هر چیزی شود ، از بیماری خود ایمنی گرفته تا افسردگی تا زوال عقل ، اگرچه معمولاً با راشیتیسم همراه است. به گفته متخصص تغذیه کیم پیرسون ، علائم ظریف تر می تواند شامل خستگی ، دردهای عضلانی و حساسیت به عفونت باشد. این روزها علائم همه چیز نیستند - خستگی آدرنال ، هر کسی؟

چگونه می توانم بدانم که آیا به آن احتیاج دارم؟

همه ما به ویتامین D نیاز داریم تا بدن ما بتواند در سلامت مطلوب عمل کند ، اما می توانید از طریق آزمایش خون متوجه کمبود آن شوید. می توانید یکی را بصورت آنلاین خریداری کنید یا اگر از پزشک عمومی خود بخواهید ، آنها باید خوشبختانه پیش قدم شوند و در صورت نیاز مکمل هایی را برای شما تجویز می کنند ، اگرچه ما توصیه می کنیم تغذیه وحشی نسخه ، که فاقد مواد حجیم است و حاوی ویتامین D3 با مقاومت بالا است. مطمئناً ، استفاده از هر دو روش ضرری ندارد ، به ویژه هنگامی که برای نشان دادن چهره آن نمی توانید به خورشید اعتماد کنید. یا به صبحانه برگردید - مثل اینکه به بهانه ای نیاز داشتیم.

غذاهای ویتامین D: مکمل غذایی وحشی

تغذیه وحشی ویتامین D رشد یافته در مواد غذایی 13 دلار خرید کنید

حالا ادامه مطلب را بخوانید تا ببینید چه چیزی ویتامین های مورد نیاز شما برای داشتن پوست عالی .