این صبحانه آسان در روز کاری عملکرد مغز شما را تقویت می کند

باورتان می شود تقریباً خرداد باشد؟ نه؟ منم همینطور. سال با سرعت شکستن گردن می گذرد و من اینجا هستم و می دانم چه کاری از ژانویه تاکنون انجام داده ام. یک چیزی که فکر می کنم همه می توانیم در مورد آن توافق کنیم این است که در اواسط سال ، ظرفیت ذهنی درخشان ما برای انجام کارها متزلزل است و ما بیش از یک بار دستگاه قهوه را هدف قرار می دهیم تا سعی کنیم مه مغز را پاک کنید . ایده آل نیست اگر احساس می کنید در زمینه عملکرد سالم مغز به کمی عشق احتیاج دارید ، تنها نیستید - به همین دلیل ما از متخصص تغذیه و عضو شبکه INF س askedال کردیم ، جس سپل برای بهترین غذاهای او برای حمایت از عملکرد شناختی و یک دستورالعمل صبحانه متناسب با آن.

علاقه مند؟ پیمایش کنید



جس سپل

به گفته جس ، هنگامی که صحبت از عملکرد بارداری سالم می شود ، 'حفظ تعادل سطح قند خون مهم است ، بنابراین توصیه می کنم وعده های غذایی ساخته شده با پروتئین ، چربی های خوب و فیبر را بخورید ، که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. از غذاهای بسته بندی شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای تصفیه شده که باعث احساس خستگی ، مه آلودگی و بی حالی شما می شوند خودداری کنید. جس برای چربی های خوب ، آووکادو ، روغن MCT ، روغن نارگیل ، کره مغزها و گردو را توصیه می کند.



بهترین نکات جس برای عملکرد سالم مغز:

نهنگ چقدر اسپرم آزاد می کند

از صبحانه های پر کربوهیدرات خودداری کنید: ' این شامل غذاهایی مانند غلات ، و نان تست است.

خواب : 'قدرت خواب برای عملکرد مغز بارها و بارها ثابت شده است. واقعاً مهم است که هشت ساعت خواب بدون اختلال داشته باشید.

آبرسانی : 'کمبود آب بدن اولین عملکرد خستگی ذهنی است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در طول روز دو لیتر آب می نوشید'.

قهوه : 'شروع روز با یک قهوه واقعاً به عملکرد شناختی کمک می کند ، اما داشتن بیش از دو تا سه در روز می تواند باعث مه مغز شود'.

جس JSHealth خود را توصیه می کند اسموتی پروتئین قدرت به عنوان یک گزینه صبحانه کاملاً مناسب و متعادل که شما را از ساعت 3 بعد از ظهر تأمین می کند. مثل رئیس برای تهیه دستور به پیمایش ادامه دهید.

عناصر

  • 1 وعده پودر پروتئین (100 درصد نخود طبیعی ، برنج قهوه ای جوانه زده یا پروتئین آب پنیر) یا 2 قاشق غذاخوری مخلوط LSA یا 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام یا کره بادام زمینی
  • 1-2 قاشق چایخوری گرانول / پودر استویا یا 3-4 قطره مایع استویا
  • 1/2 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
  • 1 قاشق چایخوری عصاره / پودر وانیل (در صورت موجود بودن)
  • 1 قاشق غذاخوری دانه های چیا یا پوسته پسیلیوم
  • 1/2 فنجان توت یخ زده (می توانید حذف کنید)
  • 1 / 4-1 / 2 موز یخ زده
  • 1/2 فنجان برگ اسفناج (قابل حذف است)
  • 1 / 2-1 فنجان شیر بادام یا نارگیل
  • 1/2 فنجان بلوک یخ
  • 1/2 فنجان آب فیلتر شده

روش

  1. تمام مواد را به غذاساز یا مخلوط کن اضافه کنید.
  2. در یک لیوان یا کاسه بریزید و روی آن را نارگیل خشک ، میوه های خرد شده یا آجیل و دانه ها برای عامل کرانچ بریزید!