رژیم روزاسه: برای داشتن پوست آرام و شاد چه چیزی بخوریم (و از خوردن آن اجتناب کنیم)

میز با غذای برانچ

الكساندر اسپاتاری / گتی ایماژ

در این مقاله

رژیم روزاسه چیست؟ غذاهایی که می توانند شعله ور شوند غذاهایی که می توانند از شعله ور شدن جلوگیری کنند غذای آماده

روزاسه ، یک بیماری پوستی است که با قرمزی و برجستگی های آکنه ای مشخص می شود ، بسیار شایع تر از چیزی است که انتظار دارید. در حقیقت ، بیش از 16 میلیون آمریکایی به بیماری روزاسه مبتلا هستند ، اما بسیاری از آنها این بیماری را نمی دانند ، به ویژه کسانی که شیوع فعال ندارند یا شیوع خود را با آکنه اشتباه می گیرند. یک نظرسنجی در سال 2015 توسط انجمن ملی روزاسه انجام شد که 95٪ از بیماران روزاسه قبل از تشخیص ، چیزی در مورد وضعیت خود نمی دانستند.



در حالی که روزاسه توانایی تخریب عاطفی را دارد و علی رغم اینکه در حال حاضر درمانی ندارد ، هستند اقداماتی که می توانید برای کاهش شیوع روزاسه - با شروع رژیم غذایی - انجام دهید. بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها باعث تحریک مربوط به روزاسه می شوند التهاب ، باعث شراره شدن ، قرمزی ، گشاد شدن رگ های خونی و ضخیم شدن پوست می شود.

ما مغز متخصص Ayurvedic ، Shrankhla Holecek را لمس کردیم روغن های UMA ؛ الیزابت تانزی ، بنیانگذار و مدیر شرکت لیزر و مراقبت از پوست Capital (که همچنین به طور روزاسه مبتلا است) ؛ میشل جی فاربر از گروه پوست شوایگر ؛ و فرح فهاد | ، M.S ، M.A. ، R.D ، یک متخصص تغذیه و روانشناس بالینی ثبت شده برای کشف اینکه کدام غذاها برای افراد مبتلا به روزاسه بهترین عملکرد را دارند و چگونه می توان 'رژیم روزاسه' خود را ایجاد کرد. برای نکات آنها به مطالعه ادامه دهید.

رژیم روزاسه چیست؟

'رژیم روزاسه' یک برنامه غذایی متمرکز بر غذاهایی است که شعله ور شدن روزاسه را تسکین می دهند ، که همچنین غذاها و نوشیدنی های شیوع را تا حد زیادی از بین می برد. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی اسید ، ادویه و قندهای تصفیه شده هستند ، از جمله مواردی هستند که رژیم روزاسه باید از آنها اجتناب کند.

غذاهای خاص موجود در رژیم روزاسه به فرد بستگی دارد. در واقع ، فهاد از بیمارانی كه می خواهند علائم روزاسه خود را از طریق رژیم غذایی كاهش دهند ، می خواهد تا 'یك آزمایش حساسیت غذایی مانند پنل IgG General BioTek 140 General Foods ایالات متحده انجام دهند تا عوامل محرک غذایی را كه برای آنها خاص است شناسایی كند. [رژیم روزاسه] 'یک اندازه مناسب همه نیست'. '

غذاهایی که می توانند باعث برافروختگی روزاسه شوند

نوشیدنی صورتی کنار استخر

ایلکا و فرانتس / گتی ایماژ

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-12 'data-tracking-container =' true '/>



ایلکا و فرانتس / گتی ایماژ

لیست غذاهایی که می توانند به طور بالقوه باعث تشدید روزاسه شوند قابل اندازه گیری است ، اما ، همانطور که فهاد اشاره کرد ، همه مواد تحریک کننده غذا بر تمام بیماران روزاسه تأثیر نمی گذارند. متخصصان ما لیست زیر از غذاها و نوشیدنی ها را به اشتراک گذاشته اند که اگر می خواهید شیوع روزاسه خود را کاهش دهید ، ممکن است بخواهید آنها را حذف کنید:

  • سبزیجات تند یا پر اسید مانند گوجه فرنگی ، فلفل تند ، هویج ، چغندر ، بادمجان ، پیاز ، تربچه و اسفناج
  • نوشیدنی هایی مانند الکل و قهوه یا چای داغ ، که می تواند رگ های خونی را گشاد کرده و در قرمزی صورت نقش داشته باشد
  • غذاهایی که هیستامین آزاد می کنند ، مانند میوه های خانواده مرکبات
  • قندها و نشاسته ها ، که تانزی آن را به عنوان محرک های خاص برجستگی ها و قرمزی های مربوط به روزاسه خواند
  • محصولات لبنی پسندیدن شیر و پنیر ، که حاوی اسیدهای چرب ترانس هستند (یک ماشه رایج روزاسه)
  • صدف ، که مانند سایر مواد حساسیت زای رایج می تواند ناراحتی شیوع روزاسه را تشدید کند
  • غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی قند تصفیه شده / غلیظ و سدیم هستند ، مانند بسیاری از غذاهای فرآوری شده. فاربر می گوید که 'غذاهای پر قند خون ، قندهای تصفیه شده و چربی های اشباع می توانند محرک التهابی باشند که منجر به روزاسه و آکنه '

غذاهایی که می توانند از شعله ور شدن جلوگیری کنند

سالاد مرغ کبابی

سهامدار

وقتی نوبت به رژیم های روزاسه می رسد که نتیجه می دهند ، Holecek طرحی را پیشنهاد می کند که شامل 25٪ تا 35٪ سبزیجات تازه ، 25٪ تا 35٪ پروتئین و غلات زیر برای درصد باقیمانده باشد: جو دو سر ، نان گندم جوانه زده ، جو ، گرانولا ، آمارانت ، جو دوسر پخته ، برنج سفید ، و تاپیوکا. فاربر می افزاید: 'غذاهای کم قند و کربوهیدرات های پیچیده برای پوست مفید است.'

کربوهیدرات های پیچیده چیست؟

غذاهای نشاسته ای (مانند غلات ، لوبیا و میوه) که هضم بدن شما مدت زمان بیشتری طول می کشد و منبع خوبی از انرژی و مواد مغذی هستند.

کار با کاترین هیگل مشکل است

به عنوان یک قاعده کلی ، فهاد یک رژیم ایده آل روزاسه را به عنوان 'یک رژیم غذایی کامل ، کم غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه شده' توصیف می کند. فارغ از اینکه از چه سبک زندگی یا رژیم غذایی استفاده کنید ، فهاد بر خوردن غذاهای کم فرآوری تأکید دارد. علاوه بر این ، برخی از مواد مغذی برای سلامت پوست مهم هستند. فهاد پیشنهاد می کند که به یک رژیم غذایی کامل غذا پایبند باشید و شامل موارد زیر باشد:

  • ویتامین E ، که می تواند در چربی های سالم موجود در آووکادو ، بادام ، گردو و روغن زیتون یافت شود
  • آنتی اکسیدان ها به شکل توت تازه یا یخ زده زغال اخته ، تمشک ، توت فرنگی یا توت سیاه
  • ویتامین A با یک لیوان آب هویج تازه در روز

تانزی به ما می گوید که وعده غذایی مورد علاقه شخصی او برای روزاسه ، همان چیزی است که او آن را 'جمع کردن مارچوبه ماهی قزل آلا' می نامد: 'برای اهداف پوستی ، شگفت آور است زیرا ماهی قزل آلا ضد التهاب است ، هضم پنیر بز به راحتی انجام می شود ، و کل چیزهای دیگر است کم کربوهیدرات ، که برای هر فرد مبتلا به آکنه یا روزاسه مفید است. این یک برنده همه جانبه است. '

برای تهیه آن ، 2 قاشق غذاخوری موسیر و 1/4 فنجان مارچوبه خرد شده را در روغن زیتون تفت دهید. با 4 اونس شیر تازه با نمک و فلفل مخلوط کنید تا مزه دار شود. پر کننده را بردارید و عروسک های مساوی را در برش های نازک ، درجه سوشی قرار دهید و رول کنید. حداقل دو ساعت در یخچال قرار دهید.

غذاهای دیگری که می توانند تحریک روزاسه را کاهش دهند و از شیوع آن در آینده جلوگیری کنند ، عبارتند از:

  • سبزیجات خنثی با محتوای آب بالا ، مانند مارچوبه ، خیار ، سیب زمینی شیرین ، سبزیجات برگ دار ، کدو تنبل ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کرفس ، بامیه ، کاهو ، لوبیا سبز و کدو سبز
  • ادویه های آرامش بخش مانند گشنیز ، هل ، زعفران ، رازیانه و زردچوبه
  • ماهی سالمون ؛ امگا 3 یک غذای فوق العاده برای ضد التهاب است و برای کاهش قرمزی فوق العاده است
  • پنیر بز؛ این منبع خوبی از پروتئین است ، اما هضم آن نیز آسان است و به عنوان ضد التهاب عمل می کند
  • پروتئین های لاغر مانند بوقلمون ، مرغ و ماهی ، در اعتدال
  • میوه های غیر مرکبات ، اسید پایین مثل انگور ، خربزه و انبه
  • قی ، یک کره شفاف هندی حاوی ویتامین های A ، D ، E و K ، که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند

غذای آماده

گرچه تغییر در رژیم غذایی باعث تسکین روزاسه نمی شود یا علائم و شیوع بیماری را به طور کامل از بین نمی برد ، اما همه کارشناسان معتقدند که دور شدن از 'غذاهای محرک' و در آغوش گرفتن غذاهایی که باعث کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند ، سطح راحتی شما را بهبود می بخشد و شعله ور شدن به حداقل می رسد ، به خصوص هنگامی که در ترکیب با رژیم دارویی توصیه شده توسط متخصص پوست انجام شود.

محصولات مورد علاقه ما برای مراقبت از پوست را از نظر روزاسه بررسی کنید.

خرید نگاه کنید

بریتنی اسنو با استفاده از این 5 محصول روزاسه مزمن خود را پاک کرد منابع مقالهما از هر فرصتی استفاده می کنیم تا از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده برای حمایت از حقایق موجود در مقالات خود استفاده کنیم. ما را بخوانید رهنمودهای سرمقاله برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مطالب خود را دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد نگه می داریم.
  1. ویس ، کاتا آر رژیم غذایی و روزاسه: نقش تغییر رژیم غذایی در مدیریت روزاسه . مفهوم عمل درماتول . 2017 ؛ 7 (4): 31-37. doi: 10.5826 / dpc.0704a08