تنظیم مجدد روایت: چگونه می توان ورزش کرد تا باعث شادی شود (نه ترس)

کشش زن

Merlas / گتی ایماژ

در تلاش بی پایان جامعه ما برای لاغر شدن ، بسیاری از ما به نام افت وزن ، بدنامانه به ورزشگاه ضربه می زنیم. به ما آموخته اند که وقتی نسبت به میزان غذا خوردن خود احساس گناه می کنیم ، ورزش کنیم یا در عرض چند هفته در لباسی با اندازه خیلی کوچک قرار بگیریم.

سفیدپوستان یکسان به نظر می رسند

اگرچه به طور منظم ورزش منظم ایده خوبی است ، اما انجام این کار با هدف کاهش وزن دقیقاً نتیجه ای نخواهد داد (و راهی سالم برای زندگی ما نیست). با دویدن روی تردمیل یا رد زدن با دوچرخه ثابت به مدت 45 دقیقه در روز ، امید این است که کالری بیشتری از آنچه می خوریم بسوزانیم و در نتیجه پوند از دست بدهیم. هنوز مطالعات متعدد نشان داده اند که این فرمول خیلی خوب کار نمی کند ، از جمله یک مطالعه بسیار اخیر که نشان داد هنگام ورزش بیشتر می خوریم ، که تلاش های کاهش وزن ما را لغو می کند. حتی بدتر از آن ، بسیاری از تلاش های ما درمورد ورزش به خجالت کشیده می شود - که بد است ، در نظر گرفتن ورزش فواید فوق العاده ای از نظر روحی و جسمی دارد که هیچ ارتباطی با کاهش وزن ندارد.



با پشتوانه علمی بسیار ، این واقعیت که کار کردن و کاهش وزن با هم ارتباط ندارند - و این واقعیت که بسیاری از ما وقتی فقط برای کاهش وزن ورزش می کنیم ، بدبخت هستیم - به نظر نمی رسد که خودمان این کار را می کنیم با حفظ ورزش در مکالمه کاهش وزن به هیچ وجه لطف کنید. اما چگونه می توانیم روایت حول تمرین را از نو تنظیم کنیم تا آن را به چیزی تبدیل کنیم که به جای ترس و وحشت ، زندگی ما را به وجد می آورد؟ در اینجا آنچه کارشناسان می گویند

قدرت تبدیل ورزش به انتخاب.

مشاهده این پست در اینستاگرام

ورزش می کنید تا قویتر شوید ، استرس را بزنید ، بهتر بخوابید؟ ممکن است لزوماً ورزش نکنید بیشتر، مطابق با تئا گالاگر ، Psy.D. و مدیر بالینی در Penn Medicine ، اما از این بابت احساس خوشبختی خواهید کرد. او می گوید: 'وقتی برای لاغری ورزش نمی كنید ، احساس خستگی و انتخاب بیشتر می شود.' 'من متوجه می شوم که همیشه تمرکز روی انجام کارها بهتر است زیرا شما می خواهید ، و مزایای بهداشت روان [همراه با ورزش] معمولاً مثبت تر از تغییر شکل و تغییر وزن است.'

متخصص مراقبه ، یوگی و بنیانگذار برنامه KAIT کیت هرلی اضافه می کند اگر کاهش وزن باعث ایجاد انگیزه در افراد می شود در وهله اول ورزش کردن ، این لزوماً چیز بدی نیست - اما این خطر هنگامی ایجاد می شود که افراد اجازه دهند شکل بدن یا تعدادی از آنها در مقیاس آنها و ارزش آنها را تعریف کند. وی می گوید اگر آنها باید در مورد موضوعی در مورد ورزش تمرکز كنند ، بهتر است به این بپردازیم كه چگونه ورزش بدن را قویتر می كند.

'آیا تا به حال متعهد شده اید که چند هفته حرکت کنید و بیشتر به تعریف عضلات توجه کرده اید؟ یا شاید شما متوجه شده باشید که انجام کارهای روزمره ساده تر است - مانند بالا رفتن از پله ها یا بلند کردن چمدان به محفظه بالای سر هواپیما ، 'او می گوید. 'در حالی که ایجاد قدرت و استقامت با کاهش وزن یکسان نیست ، اما افراد کافی تغییرات جسمی را در خود و دوستانشان دیده اند. وقتی نتیجه مطلوبی را می بینیم ، مغز ما سیم می شود تا به دنبال آن برود و دوباره و دوباره تلاش کند. '

برای 'اصلاح' رابطه خود با ورزش ، هدفی را تعیین کنید که با کاهش وزن ارتباط نداشته باشد.

مشاهده این پست در اینستاگرام

گرچه کاهش وزن ممکن است انگیزه ای داشته باشد ، اما نمی تواند تنها انگیزه باشد - خصوصاً به این دلیل که احتمالاً فقط با ورزش وزن کم نمی کنید. بنابراین اگر می خواهید رابطه خود را با ورزش 'درست' کنید و می خواهید این کار را بیشتر شروع کنید ، مطمئن شوید که هدف اصلی را دنبال می کنید که اصلاً مربوط به کاهش وزن نیست.

رودان+زمینه تقویت مژه

مربی و مربی تغذیه می گوید: 'سعی کنید اهداف تسلط بر عملکردهای بدنی را تعیین کنید ، مانند اینکه می توانید برای اولین بار فشار دهید یا سه مایل بدون توقف بدوید.' مینا لی . 'این واقعاً احساس موفقیت ، اعتماد به نفس و توانایی های ما را تقویت می کند - همه اینها به یک روحیه سالم تر منجر می شود.'

و اگر همه شما در مورد مراقبت از خود هستید ، عالی است: لی پیشنهاد می کند فکر کردن در مورد ورزش به عنوان یک عمل مراقبت از خودتان باشد. 'این در مورد نشان دادن خود و اعلام این است که سلامتی شما مستحق مراقبت است.'

معنی متن روز کازیمیر پولاسکی

و در حالی که در آن هستید ، سعی کنید انتظارات را از بین ببرید. لی می گوید: 'دیگر به خود نگویید که از ورزش متنفر هستید ، در این کار مهارت ندارید ، فقط ورزشکار نیستید.' 'هر داستانی که برای خود تعریف می کنید ، آن را رها کنید. با ورزش و برخورد نزدیک به آن با روشی جدید ، در برابر یک تجربه و رابطه جدید باز باشید ، به جای اینکه خود را به الگوها یا انتظارات گذشته بسپارید. '

بعدی: هشت دلیل دیگر برای تمرین بخوانید که هیچ ارتباطی با لاغر شدن ندارند .

منابع مقالهما از هر فرصتی استفاده می کنیم تا از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده برای حمایت از حقایق موجود در مقالات خود استفاده کنیم. ما را بخوانید رهنمودهای سرمقاله برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مطالب خود را دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد نگه می داریم.


  1. Martin CK ، Johnson WD ، Myers CA و دیگران تأثیر دوزهای مختلف ورزش تحت نظارت بر مصرف غذا ، متابولیسم و ​​فعالیت بدنی غیر ورزشی: آزمایش کنترل شده تصادفی E-MECHANIC . Am J Clin Nutr. 2019 ؛ 110 (3): 583-592. doi: 10.1093 / ajcn / nqz054