ترک این عادت مرا کمتر از نفخ و انرژی می برد

در این مقاله

قربانیان حملات پاریس
جدایی عواقب ادامه دادن

لباس های شهری

من خودم را معتاد قهوه نمی نامم.

من از دبیرستان زمانی که همه بچه های باحال آن را می نوشیدند شروع کردم و سپس آن را به عنوان ماده اصلی روزانه دو بار در کالج درست کردم که روزهای طولانی و شبگردها به عادی تبدیل شدند. اگر صبح ها به خصوص احساس خستگی می کردم ، می دانستم که نوشیدن یک فنجان قهوه زندگی مرا زنده می کند. این بخشی از برنامه روزم بود - صبحگاهی بدون احساس قهوه خاموش . اما هرگز به جایی نرسید که اگر آن را نداشته باشم ، سردرد تندی می خورم. نه ، من به قهوه معتاد نبودم ، فقط با آن رابطه فداكاری داشتم.



اما ، همانطور که برخی از روابط به یک نقطه سنگین می رسند ، رابطه عاشقانه غیرقابل جبران ما نیز چنین شد. همین یک سال گذشته ، متوجه مشکلات جدی در هضم غذا و احساس درد و زخم معده - به اصطلاح علائم هشدار دهنده شدم. احساس می کنم که دچار زخم می شوم و نفخ می کنم. در طول روز حتی بعد از دو قهوه یخ زده بزرگ همراه با سویا ، احساس ده بار خستگی بیشتر کردم. تمام بدن من احساس ضعف کرد ، بخصوص پس از قهوه ، بنابراین تصمیم گرفتم تصور غیرقابل تصور را انجام دهم - من آن را ترک کردم.

جدایی

من یک جدول زمانی تنظیم نکردم ، روزی را که می خواهم بوقلمون سرد بروم ، برنامه ریزی نکردم. یک روز ، من قاطعانه از کنار قهوه صبحگاهی خود گذشتم و پس از آن برای چند ماه دیگر پا نگذاشتم. من 'این من نیستم ، تو هستی' صادر کردم و چمدانم را جمع کردم و بیرون رفتم. و احساس شد عالی .

زندگی به عنوان یک دختر بدون قهوه تازه مجرد بسیار آسانتر از آن بود که فکر می کردم. من خودم را در آرزوی آن ندیدم - در عوض ، من در آنجا قرار می گرفتم ، به ویژه با یک مخلوط چای سبز / لیموناد یخی که خودم هر روز معجون می کردم. من می دانم که به نظر می رسد من سریع حرکت کردم ، اما نوشیدن هر روز صبح در هنگام رفت و آمد روزانه من انتقال را آسان تر می کند و من را نسبت به دم کرده قبلی قبلی هیدراته می کند.

عواقب

من بعد از قهوه هیچ علائم ترک را تجربه نکردم و در عوض پیشرفت های چشمگیری در سلامتی ام دیدم. برای مبتلایان ، نفخ شکم و سوtion هاضمه و موارد دیگر ، خوب ، مسائل آنجا پایین ناپدید شد. با توجه به این جای تعجب نیست قهوه ثابت شده است ریفلاکس معده و مری را تقویت کنید ، و همچنین افزایش فعالیت حرکتی رکتوسیگموئید (نامی فانتزی برای رفتن به شماره دو) به زودی پس از مصرف.

همچنین احساس هوشیاری بیشتری داشتم. به نظر می رسد این کاملا ضد عقل به نظر می رسد ، اما باز هم اثری است که از نظر علمی اثبات ترک قهوه است. برای این آماده هستید؟ مطابق با اوون بین ، دکتر ، قهوه در واقع به شما انرژی نمی دهد ، فقط توانایی شما در احساس خستگی را کاهش می دهد . قهوه همچنین به سقوط کافئین وام می دهد ، جایی که بدن شما از افزایش سطح سروتونین و دوپامین خارج می شود و ضربان قلب شما کند می شود ، به این معنی که شما چند ساعت بعد از نوشیدن قهوه احساس خستگی کنید تا اینکه اصلاً چیزی نخورده باشید .تمام آنچه گفته شد ، کافئین از طرق مختلف بر همه تأثیر می گذارد: برخی ممکن است به سختی خراب شوند ، در حالی که دیگران ممکن است هیچ تغییری در طول روز احساس نکنند. برای من ، هرگز دیگر خمیازه نمی کشیدم و احساس نمی کردم از ساعت 3 بعد از ظهر دور می شوم. در واقع احساس کردم بیشتر مولد بدون قهوه.

ادامه دادن

من گاهی اوقات به قهوه فکر می کنم - اوقات خوب ، بد ما. از کنار یک کافی شاپ رد می شوم یا یک لوبیای لوبیای کلمبیایی می گیرم و فکر می کنم یکبار دیگر به آن فرصت بدهم ، اما بعد به همه دلایل دیگر فکر می کنم که قطع کردن آن زندگی من را بهبود بخشیده است:

  • این چرخه خواب شما را مختل می کند : هرچه قهوه را بیشتر به زمان خواب بنوشید ، بیشتر خواب خواهید برد.
  • برای دندانهای شما بد است: قهوه سیاه ممکن است دارای پلی فنول باشد که از تخریب مینای دندان جلوگیری می کند ، اما برای کسانی که قهوه خود را با خامه یا شکر می خورند ، این مزایا جبران می شود. ناگفته نماند ، قهوه سفیدی مروارید شما را لکه دار می کند.
  • این می تواند باعث افزایش وزن شود: کافئین تولید هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد ، که مسئول افزایش وزن در اطراف لبه میانی است.
  • این به طور بالقوه برای قلب شما مضر است : مصرف زیاد کافئین می تواند منجر به افزایش فشار خون شود.
  • این روند پیری را تسریع می کند: یک مطالعه اخیر نشان داده است که کافئین مانع تولید کلاژن می شود ، که یکی از اجزای لازم برای خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری پوست است.

وقتی جوانب مثبت و منفی را سنجیدم (مواردی وجود دارد جوانب مثبت قهوه ، مانند آنتی اکسیدان ها و کاهش قرمزی پوست) ، این موارد منفی بیشتر از مزایای من است. بله ، هنوز از نظر فنی کافئین در جایگزین چای سبز من وجود دارد ، اما تقریبا به اندازه یک فنجان قهوه نیست ، بنابراین من زندگی شاد خود را با آن ادامه خواهم داد. با عرض پوزش ، قهوه ای به آن دادیم.

آیا به جایگزینی قهوه دیگری نیاز دارید؟ لته های طلایی یک مبادله سالم عالی هستند.

توجه داشته باشید: برخی از افراد ممکن است علائم جدی ترک را پس از ترک قهوه تجربه کنند ، بنابراین لطفاً قبل از سوئیچ با پزشک صحبت کنید.

منابع مقالهما از هر فرصتی استفاده می کنیم تا از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده برای حمایت از حقایق موجود در مقالات خود استفاده کنیم. ما را بخوانید دستورالعمل های سرمقاله برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مطالب خود را دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد نگه می داریم.
  1. Pirastu N ، Kooyman M ، Robino A ، و دیگران. اسکن ارتباط ژنوم غیر افزودنی ژن جدیدی را نشان می دهد که با مصرف معمول قهوه مرتبط است . Sci Rep. 2016 ؛ 6: 31590. doi: 10.1038 / srep31590



  2. Drake C ، Roehrs T ، Shambroom J ، Roth T. اثرات کافئین بر روی خواب 0 ، 3 یا 6 ساعت قبل از خواب گرفته شده است . J Clin Sleep Med. 2013 ؛ 9 (11): 1195-200. doi: 10.5664 / jcsm.3170

  3. Meckelburg N، Pinto KC، Farah A، et al. اثر ضد باکتریایی قهوه: غلظت کلسیم در یک فرهنگ حاوی دندان / بیوفیلم در معرض عصاره آبی قهوه Canephora . Lett Appl Microbiol. 2014 ؛ 59 (3): 342-7. doi: 10.1111 / lam.12281

  4. Lovallo WR ، Whitsett TL ، Al'absi M ، Sung BH ، Vincent AS ، Wilson MF. تحریک کافئین در ترشح کورتیزول در تمام ساعات بیداری در ارتباط با میزان مصرف کافئین . Psychosom Med. 2005 ؛ 67 (5): 734-9. doi: 10.1097 / 01.psy.0000181270.20036.06

  5. De giuseppe R ، Di napoli I ، Granata F ، Mottolese A ، Cena H. کافئین و فشار خون: یک دیدگاه بررسی حیاتی . Nutr Res Rev. 2019 ؛ 32 (2): 169-175. doi: 10.1017 / S0954422419000015

  6. Donejko M ​​، Przylipiak A ، Rysiak E ، Głuszuk K ، Surażyński A. تأثیر کافئین و اسید هیالورونیک بر بیوسنتز کلاژن در فیبروبلاست های پوست انسان . Drug Des Devel Ther. 2014 ؛ 8: 1923-8. doi: 10.2147 / DDDT.S69791