Hit Pandemic Hit و من مراقبه را متوقف کردیم: در اینجا نحوه احساسی احساسی خوب وجود دارد

مراقبه

سهامدار

در سال 2014 ، فهمیدم که اضطراب دارم. این اتفاق به روشی غیرمعمول رخ داد: توییتر به من گفت. به طور مشخص ، غریبه های بی شماری که نسخه ویرایش شده کابوس من را در یک برنامه شبکه غذایی تماشا می کردند ، توییت کردند که من آشکارا اضطراب دارم. از آنجا که خیلی بد ویرایش شده بودم ، در ابتدا آن توییت ها را پاک کردم. گرچه پس از چند روز از منفجر شدن تلفنم ، تصمیم گرفتم دقیقاً به چه اضطرابی دقت کنم بود . من همیشه فکر می کردم آن را به عنوان یک شرایط ناتوان کننده ، و به عنوان یک فرد بسیار عملکردی تصور می کنم که این برای من مناسب نیست.

ببین ، معلوم شد اضطراب اصطلاح مناسبی برای چیزی است که من همیشه آن را 'عذاب قریب الوقوع' توصیف کرده ام ، یعنی حالتی که من به نوعی در آن وجود داشتم. هر تماس تلفنی از یک شغل مطمئناً رئیسی است که مرا اخراج می کند. هر تماس از طرف دیگر قابل توجه قطعاً قطع خواهد شد. وقتی فهمیدم واقعاً مضطرب هستم ، درباره درمانهای طبیعی تحقیق کردم. خوشبختانه ، مراقبه به طرز شگفت آوری خوب و سریع برای من کار کرد. در حالی که من مطمئناً آرام ترین فردی نیستم که می توانید ملاقات کنید ، اما بعد از یک ماه مراقبه ، من هم فردی شدم که مضطرب نیست.



تأثیر COVID-19

من حدود شش سال روزانه مدیتیشن کردم. سپس، همه گیری اتفاق افتاد ، و مانند بیشتر افراد دیگر ، به مغز من رسید و تخمهای مخلوط شده از آن ایجاد کرد. هر روز صبح که در محراب خود می نشستم ، هیچ اتفاقی نیفتاد - به جز ناامیدی. من نمی توانستم وارد The Zone بشوم و حتی نمی توانم روی کاناپه خودم دراز بکشم و با صدای هدایت شونده دنبال آن بروم. در عرض چند دقیقه تلاش برای این کار ، من بلند می شوم و با تلفن خود روبرو می شوم ، یا یک کار خانگی را شروع می کنم. بعد از یک یا دو هفته عدم موفقیت روزانه در یافتن جایگاه ذهنی مراقبه ام حتی یک بار ، منصرف شدم. اکنون یک سال بعد است و من هنوز دیگر تلاش نکرده ام. با این حال ، من همچنین توانسته ام اضطرابم را کنترل کنم. در اینجا نحوه من توانسته است از نظر ذهنی سالم بمانم.

01 از 08

اعلام حضور در خود

با خودم بررسی می کنم که چطور هر وقت که لازم باشد - حداقل چند بار در روز - و خودم را صفر می دانم واقعاً در حال انجام. من با یادآوری به خودم آرام و عاشقانه نگرانی ها را تسکین می دهم ، اشکالی نخواهد داشت ، همه چیز خوب خواهد بود ، با استفاده از صدای ذهنی من که اغلب شبیه مادرم است. استنشاق می کنم ، لحظه ای به خودم فرصت می دهم تا احساس منفی را عمیقا تجربه کنم ، به خودم اجازه می دهم از کنار احساس عبور کنم و نفس خود را بیرون بدهم. این در لحظات بی شماری باعث آرامش من شده و از ایجاد احساسات من جلوگیری می کند.

02 از 08

فعالیتهای تسکین دهنده

من از اوایل کودکی خواننده مشتاق ، معمولاً سعی می کنم توجه خود را به داستانهای 'با کیفیت' جلب کنم و همچنین داستانهای داستانی آموزشی را به طور منظم بخوانم. امسال به خودم اجازه داده ام هر كتابی را كه من را به خود جلب می كند بخوانم ، حتی اگر اصطلاحاً آن را سطل آشغال باشد. اسرار قتل ، تخیلات بزرگسالان جوان ، رمان های عاشقانه عجیب و غریب ، و همه ژانرهای دیگر اکنون برای من روی میز است. من هنوز ذهنم را با خواندن مشغول می کنم ، اما آرامش خود را نیز تسهیل می کنم.

من همچنین طی سال گذشته بیش از هر زمان دیگری در زندگی بزرگسالانم تلویزیون تماشا کرده ام. من در بسیاری از سالها حتی تلویزیون نداشتم و از آن به عنوان یک فعالیت خیلی بی عاطفه فرار کردم. اما اکنون چیزی جز تشکر برای آن ندارم. فرار از طریق تحریک درگیر باعث می شود تا مغز ما بتواند اطلاعات و رویدادها را پردازش کند. به جای احساس گناه ، به خودم تبریک می گویم که وقت گذاشتم و کاری جز آرامش و احساس سرگرمی نکردم.

03 از 08

ورزش

من همیشه رابطه بسیار پیچیده ای با کار کردن داشته ام ، بیشتر به همین دلیل عدم فراگیری در دنیای تناسب اندام . من که به روشی برای آزاد کردن بخار و مصرف انرژی نیاز داشتم ، بهار سال گذشته ورزش در خانه را شروع کردم. به زودی ، فهمیدم که اندورفین به همان اندازه شگفت انگیز است که همه ادعا می کنند. من برای یک سال کامل پنج صبح در هفته کار کرده ام - که طولانی ترین حرکتی است که در زندگی ام بدون مکث انجام داده ام - و نزدیک به پانزده پوند عضله پیدا کرده ام. من یک مربی YouTube ، سیدنی کامینگز دارم که به او ارادت دارم. او دارای اندامی مثبت ، عضلانی از نظر قد و قامت است ، همیشه به بینندگان یادآوری می کند که از کارهایی که بدنشان می تواند انجام دهد سپاسگزار باشد ، در پایان هر ویدئو چندین دقیقه وقت صرف می کند تا شما را برای روز خود هیجان زده کند و تمرینات او فوق العاده چالش برانگیز است. من از هر جلسه ای با نشاط و اشتیاق برای روزم بیرون می آیم ، درست مثل گذشته از مدیتیشن. این احساس شادی بالا معمولاً ساعتها طول می کشد.

04 از 08

لمس كردن

علی رغم اینکه در حوزه های عمومی فردی منفرد هستم ، اما در خلوت شخصی کسی هستم که چیزی بیش از اینکه بغل کند را دوست دارد. من عاشق این هستم که ساعتها با تماشای فیلم دست و پا بزنم یا صدها بار گربه ام را که روی من می خوابد ببوسم. اکنون ، وقتی آن کارها را انجام می دهم ، مطمئن می شوم که کاملاً برای آنها حضور داشته باشم. از طریق سوماتیک درمانی ، من مکانیسم های تسکین دهنده خود را آموخته ام که بهترین کار را برای آرام سازی و تقویت اکسی توسین دارند. من با استفاده از کف دستم به سینه ام فشار می آورم ، بالای بازویم را با دست می مالم یا باسنم را محکم می گیرم. این اعمال خود لمسی ، همانطور که با سایر بدن ها باعث آرامش و آرامش من می شود.

05 از 08

لحظه های به سختی آگاهانه

من یاد گرفته ام: منطقه آرام ، شکرگزار و یک نفره که در هنگام مراقبه در جایی دیگر به آن ضربه می زدم ، در لبه های آگاهی ما. هنگام خواب شب و بیدار شدن از خواب صبح ، می توانم به راحتی در آن فضا فرو بروم. در آن لحظات من تمام کارهایی را که در هنگام مراقبه انجام می دادم انجام می دهم ، از تشکر از زندگی برای عزیزانم ، عزیزانم و سلامتی تا تجسم اهداف آینده ام.

دوست دخترم اون پایین حساسه

شبهای خوب در آن مکان می خوابم و صبح های خوب مستقیماً از آنجا بلند می شوم. وقتی چنین اتفاقی نیفتد ، و در عوض من پس از پرتاب کردن ، چرخش یا استرس از خواب بیدار می شوم ، آن را به آرامی می پذیرم. گاهی اوقات احساس عالی بودن آسان است و گاهی اینطور نیست.

06 از 08

حق شناسی

مراقبه به شما امکان داد تا از نکات مثبت زندگی خود قدردانی کنید. اکنون ، بدون مراقبه ، نکته ای را برای انجام این کار بیان می کنم زیرا اتفاقات در زمان واقعی رخ می دهد. در حالی که یک وعده غذایی خوشمزه می خورم یا گربه خود را می بوسم ، یادداشت ذهنی مختصری به جهان می فرستم و شادی خود را تصدیق می کنم و از آن ابراز قدردانی می کنم. این احساس بسیار م effectiveثر است زیرا باعث حضور بیشتر من در آن لحظات می شود و باعث می شود که بیشتر از آنها قدردانی کنم.

07 از 08

نفس کشیدن

با انجام پرانایامای زیاد از طریق یوگا ، من تمرینات تنفسی را یاد گرفتم که سریعتر مرا خنک می کند. من خودم را مجبور نمی کنم که آنها را به اندازه ای که در کلاس یوگا انجام می دهم ، انجام دهم ، اما آنها را تا زمانی که متوجه اثر شوم ، انجام می دهم. من تمرینات ساده ای را که شامل شمارش باشد دوست دارم ، بدون اینکه احساس خستگی بیش از حد یا پیچیدگی داشته باشم ، این کار مرا ایجاد می کند. منابع آنلاین بی شماری همراه با عکس و دستورالعمل های گام به گام برای این ژانر درمانی وجود دارد (که به خوبی اثبات شده است برای کاهش افسردگی (از کورتیزول پایین).

08 از 08

حرکت به جلو

خدا را شکر در حال ضربه زدن به انتهای دم این بیماری همه گیر قلب هستیم. من هفته آینده دوز واکسن خود را دریافت کردم ، بلیط هواپیما برای اینکه سرانجام رزرو ماهانه پدر و مادرم را ببینم و به زودی با یکی از بهترین دوستانم رزرو غذا در پاسیوی رستوران را انجام می دهم. من دوست دارم بیشتر از اینکه مجبور شوم وارد آن فعالیت ها شوم ، احساس تمایل به فعالیت ها کنم و هنوز احساس کشش نمی کنم که دوباره مدیتیشن کنم. من به همان اندازه که روزانه این کار را انجام می دادم خوشحال و از نظر احساسی سالم هستم و همچنین به همان اندازه زمین گیر هستم.

اگر این سال گذشته توانایی های شما در انجام تشریفات مراقبت از خود و رشد خود را که قبلا دوست داشتید تغییر داده است ، من شما را تشویق می کنم که هر یک از موارد بالا را امتحان کنید و به احساس آنها توجه کنید. من معتقدم ما اینجا هستیم تا رشد کنیم ، نه اینکه کامل شویم. هیچ روشی واحد و صحیح برای داشتن احساسی خوب وجود ندارد: هر چیزی که باعث شادی شما شود در حالی که به شخص دیگری آسیب نرساند ، کار صحیحی برای شماست.