گناه ابتلا به بیماری همه گیر واقعی است - به گفته روانشناسان نحوه مقابله با آن در اینجا آمده است

زنی که به بالا نگاه می کند

سهامدار

در زندگی گذشته ، سازوکار مقابله ای ترجیحی من برای کاهش استرس همیشه خرده فروشی بود. اما اکنون هر وقت خودم را در حال شیب خوردن از آن شیب سطحی می بینم ، از شدت سنگین گناه خرد می شوم. مشکل این است که این روزها فقط خرید نیست که مرا پر از احساس گناه می کند. سنگین ترین بار ناشی از کمک به آمار در حال رشد افرادی که از نیویورک فرار کرده اند و به پناه گرفتن با خانواده های خود در جاهای دیگر در حومه تری ایالت رسیده اند. (برای من ، این انتخاب دشوار با خانه تعطیلات در خانه متفاوت است ، اما من دور می شوم)

قبل از اینکه به دلیل COVID-19 شغل تمام وقت خود را از دست بدهم ، احساس گناه می کردم که به دلیل اضطراب در تلاش برای حفظ بهره وری هستم. سپس گناه ملاقات با دوستان دوران کودکی در همسایگی ما برای پیاده روی از راه دور اجتماعی بدون ترس از بودن به وجود آمد مورد هدف افسران پلیس مغرض قرار گرفت . گاهی اوقات احساس گناه می کنم وقتی که در افراد منتخب خود بررسی نکرده ام زیرا در آستانه این کار هستم فرسودگی دیجیتال از افزایش میزان معاشرت مجازی ، حتی اگر آنها به متن های من پاسخ نداده باشند.احساس گناه هر وقت که از یک برنامه تناسب اندام خارج می شوم ، پس از پیگیری مداوم آن در هفته قبل و بدون شکست - به عنوان یک فرد توانمند و از نظر سلامتی نسبتاً خوب ، بهانه می کنم. من همچنین احساس گناه می کنم که نمی توانم در تظاهرات مسالمت آمیز عدالت اجتماعی شرکت کنم یا قادر به مطابقت با هر کمک مالی برای آن نیستم منابع مالی که به حمایت ما نیاز دارند



دکتر صنم حافظ ، روانشناس مجاز و بنیانگذار مشاوره جامع خدمات روانشناسی ، اشاره می کند که این تجربه یک اتفاق منفرد نیست. بیماری همه گیر باعث ریزش احساسات مربوط به اضطراب ، افسردگی و پریشانی مزمن شده است. او می گوید: 'من فکر می کنم همه این را احساس می کنند.' 'برای احساس آن نیازی نیست که از نظر احساسی پیچیده باشید. همه احساس گناه کمی از بازماندگان را دارند. بسیاری از مردم جان خود را از دست داده اند و بسیاری از مردم تحت تأثیر آن قرار گرفته اند. '

الکس تربک چقدر در خطر بود

در ماه مارس ، بررسی تجاری هاروارد پیشنهاد کرد که ما نیز با غم و اندوه جمعی خود کنار می آییم. لورد ، خواننده و ترانه سرا به تازگی موضوع را در پستی در مورد موضوع مطرح کرده است اینستاگرام ، با بیان اینکه وقتی همه چیز را از دست می دهید ، 'همه چیز در مورد شما تبدیل به یک غم می شود'. به نوعی ، برخی از ما آنچه را که باعث می شد احساس زنده بودن داشته باشیم یا معنای معناداری از هدف را از دست داده ایم. از دست دادن ثبات ، راحتی و احساس 'عادی بودن' نیز معتبر است. برای بسیاری دیگر ، این ویروس زندگی افرادی را که آنها دوست داشتند از بین برده است . به دنبال قتل های برونا تیلور ، Ahmaud Arbery ، و جورج فلوید ، جامعه سیاهان با خستگی از دست دادن دائما انسانیت خود نیز رنج می برند.

لطفا Sengvanhpheng ، یک Doula مرگ معتبر ، داوطلب پایان زندگی و بنیانگذار BACII ، معتقد است که بیماری همه گیر ما را مجبور می کند احساسات خود را در سطح عمیق تری احساس کنیم. طی هفت هفته گذشته ، BACII گردهمایی های هفتگی را بصورت آنلاین برگزار می کند تا مردم فضای امنی برای اشتراک تجربیات خود در رابطه با ویروس کرونا داشته باشند. وی می گوید: 'ما این احساس گناه و اندوه را هفته به هفته شاهد بودیم.' 'از طریق مکالمه هایی که داشتیم اینقدر عدم اطمینان ، ترس و اعترافات جدید ظاهر شد.'



Baci یک مراسم سنتی لائو است که برای جشن گرفتن رویدادها و مناسبت های مهم ، مانند عروسی ، تشییع جنازه ، دیدارهای خانوادگی یا عزیمت ، مورد استفاده قرار می گیرد.

تشریفات مدرن باسی که از لائوس سرچشمه می گیرند ، در عروسی ، تشییع جنازه ، دیدارهای خانوادگی یا عزیمت انجام می شود. این سنت جشن زندگی است که 'وحدت ، شفقت و پیوند واقعی' را ترویج می دهد زیرا شرکت کنندگان برکت می فرستند و هماهنگی را با خود ، دیگران و جهان برقرار می کنند. این آیین همچنین به عنوان دروازه ای جامع برای بهبود جامعه ای شکسته و از هم گسیخته از طریق مرگ با پر کردن شکاف بین زندگی زنده و مرگ است.

Sengvanhpheng می گوید: 'ما یک جامعه ترسناک از مرگ و مرگ گریز هستیم و اولین قدم برای بهبود رابطه خود با مرگ این است که ابتدا از آن آگاهی داشته باشیم ، رابطه خود را با مرگ درک کنیم و سپس آن را بپذیریم.' 'زندگی در جامعه ای که مرگ را ارج نهاده و بپذیریم ، معنای زندگی در جامعه ای است که زندگی خود را کاملاً ارج می نهیم و می پذیریم ، و در این راه می توانیم معنای جدیدی را در اقدامات روزمره و بینش عمیق تری نسبت به چگونگی آرزو خود کشف کنیم. برای زندگی.'

زندگی در جامعه ای که مرگ را ارج می نهیم و آن را می پذیریم به معنای حضور در جامعه ای است که زندگی خود را کاملاً ارج می نهیم و می پذیریم ، و در این فرآیند می توان معنای جدیدی را در اقدامات روزمره و بینش عمیق تری در مورد چگونگی واقعاً آرزو خود کشف کرد. زنده.

برای افرادی که به صورت انفرادی پرواز انفرادی داشته اند ، حتی برای ترحم به خود فضای بیشتری برای تکان دادن اوضاع فراهم شده است. دکتر حافظ استدلال می کند که 'این شما را مجبور می کند زندگی خود را ارزیابی کنید و ببینید که در آن روابط خاص ممکن است رو به زوال رفته باشد و یا چه تصمیماتی می گیرید که به آنچه در زندگی می خواهید خدمت نمی کند.' وی اضافه می کند ، 'مردم از راه های دیگر در تلاشند زیرا مجبورند با بسیاری از حقایق در مورد زندگی خود روبرو شوند. و این فقط رو به روی حقیقت نیست ، بلکه 'اوه ، من مجبورم کاری در این مورد انجام دهم.'

دکتر شیوا زاده ، Ph.D. ، LEP ، BICM ، متخصص تجزیه و تحلیل رفتار کاربردی است و در مورد اینکه چگونه گناه اغلب واکنشی به سازگاری با تغییرات ناگهانی ناشی از یک واقعه آسیب زا است ، همان احساس را تکرار می کند. وی در پاسخ به بحران ، در تلاش برای کمک به کارفرمایان در اولویت قرار دادن رفاه کارکنان ، وبینارهای زنده ای در مورد Zoom در مورد سلامت روان و سلامتی ارائه داده است.

'ما توسط تصاویر و داستانهای بی شماری در اخبار [و] رسانه های اجتماعی متخصصان مراقبت های بهداشتی خود که زندگی را نجات می دهند ، غرق می شویم ، اما پس از آن ما این' امتیاز 'را داریم که در محل زندگی خود ، در امنیت خانه خود ، به دور از واقعیت ، پناه می دهیم. خط مقدم بیماری همه گیر ، 'او توضیح می دهد. 'در نهایت ، ما احساس می کنیم که می توانیم کارهای بیشتری انجام دهیم ، و می خواهیم سهمی یا تفاوتی ایجاد کنیم ، اما دقیقاً نمی دانیم که چطور باید این کار را انجام دهیم.'

مشاهده این پست در اینستاگرام

همه گیری نه تنها همه را مجبور می کند که امتیاز خود را مجدداً بررسی کنند ، بلکه باعث می شود مردم نسبت به مزایایی که دارند شفاف تر عمل کنند. انجام دادن دارند. این به طور خاص در مورد ما صدق می کند که توانسته ایم اقدامات ایمنی لازم را انجام داده و این امکان را داشته باشیم که بتوانیم قرنطینه کرده و به کار خود ادامه ندهیم. بنابراین ، وقتی احساس می کنید بخشی از این مشکل هستید ، چه می کنید که انجام دهید ، اما در واقع کارهای زیادی نمی توانید انجام دهید تا بتوانید به بهبود وضعیت فاجعه باری که مستقیماً بر شما تأثیر می گذارد نیز کمک کنید؟ این یک بار سنگین است که باید داخل آن دفن شوید.

او می گوید: 'اگر شما در مورد فارغ التحصیلی یا راه رفتن با کلاس خود دست و پا می زنید ، اشکالی ندارد ، شما مجاز به احساس آن هستید.' 'تا زمانی که شما به یاد داشته باشید [سلسله مراتب] نیازهای مازلو ، نیازهای اساسی شما برآورده می شود ، به همین دلیل نگران سطح بالاتر نیازها هستید. '

زن بیرون

سهامدار

دکتر حافظ معتقد است که مردم در حال فهمیدن چگونگی سازگاری با بیماری همه گیر هستند زیرا بدن و ذهن ما طوری طراحی نشده اند که در یک حالت ثابت استرس بالا کار کنند. انجام این کار به طرز خطرناکی طاقت فرسا است. او پیشنهاد می کند که با گناه مبارزه با گناه را انجام دهد زیرا 'راهی برای نگه داشتن همه چیز در چشم انداز' فراهم می کند. Sengvanhpheng این روش نیز طنین انداز است ، زیرا وی 'اخیراً کشف کرد که غم و اندوه بسیار عمیق و زیبا می تواند باشد. وی اضافه می کند ، 'این نهایت ابراز قدردانی از باخت های ماست.'

دکتر زاده از این به عنوان a n عمل از خود شفقت که ثابت شده است به مردم کمک می کند تا از مشکلات عبور کنند و از پریشانی روانشناختی بکاهند . او می گوید: 'چگونگی صحبت کردن با خود را کنترل کنید.' 'آیا از خود و به روشی ساینده و عصبانی انتقاد می کنید؟ از کلمات حمایت کننده و تشویق استفاده کنید ، دقیقاً همان راهی که اگر دوست صمیمی شما شرایط سختی را پشت سر می گذارد.

در فضای پیچیده شبکه های اجتماعی ، پیام های امید می توانند در ترجمه از بین بروند. هنگامی که تعداد کشته ها افزایش می یابد و منحنی ملی هنوز مسطح نشده است ، جشن هر چیزی به هر مناسبت احساس نامناسب و بی مزه می شود. خوب یا بد ، مردم نمی خواهند در چنین زمانی قضاوت یا شرم شوند. وارد شوید: آن احساس گناه که اکنون آشنا شده است.

دکتر حافظ می گوید: 'اشکالی ندارد که در این مورد کمی احساس گناه کنید.' 'همچنین باید احساس عادی داشته باشید و تا زمانی که مقداری مقدمه با چیزی نوشتن مقدمه کنید ، مانند' این 99 درصد روز من نیست 'یا' این چیزی است که من فوق العاده از آن سپاسگزارم '، فکر می کنم مردم این ایده را دریافت می کنند من می دانم که ارسال عکس های سلفی و موقعیت های شاد به گونه ای است که گویی اکنون در دنیا مراقبت وجود ندارد ، اما یک انگ اجتماعی را به همراه دارد. '

درمانگر من ، سینتیا سانتیاگو-بوربن ، به من یادآوری کرد که در دوران کودکی به ما احساس گناه می شود زیرا این احساسی است که به طور طبیعی به وجود نمی آید. وقتی با آن ناراحتی برخورد کرد ، او پیشنهاد کرد که با احترام و مراقبت از خود آن را به چالش بکشید. دکتر زاده فکر می کند یادآوری این نکته نیز مهم است که 'شما مسئول احساسات ، بیماری یا ناراحتی دیگران نیستید' و اینها عواملی هستند که از عهده شما خارج هستند.

دو زن

سهامدار

Sengvanhpheng موافقت می کند که افراد نباید خود را به خاطر گیر افتادن در این شرایط غیر منتظره و چالش برانگیز مجازات کنند ، و این امر باعث تشویق تحقیقات داخلی در مورد هرگونه افکار و احساساتی می شود. او می گوید: 'گناه ، به ویژه گناهی که ما به دلیل وقایع خارج از کنترل خود به گردن خود می اندازیم ، ما را در وضعیتی محدود می کند که ما را محدود کند.' 'به سمت جاذبه بیش از گرانش بروید. فکر کنید و کارهایی را انجام دهید که شما را بلند می کند نه اینکه شما را سنگین کند. '

دکتر حافظ توصیه می کند که 'با رعایت کنترل بیشتر در کنترل اضطراب شخصی' ، به کاهش اضطراب کمک می کند. او همچنین از انجام فعالیت های ایمن مانند پیاده روی ، پیاده روی یا جلسات از راه دور اجتماعی با بخش کوچکی از دوستان به منظور محافظت در سیستم های اجتماعی ما پشتیبانی می کند.

هدایت انرژی منفی به چیزی سازنده روش م anotherثر دیگری برای مقابله با گناه است ، زیرا اغلب احساس اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بیشتری در فرد ایجاد می کند. دکتر زاده این را می گوید خود مراقبتی 'اساسی برای بقا' است بنابراین مردم باید اطمینان حاصل کنند که استراحت زیادی دارند ، غذاهای مقوی مصرف می کنند و بدن و ذهن خود را تغذیه می کنند. هنگامی که احساس گناه را شروع می کنید ، او توصیه می کند که داستان را دوباره مرتب کنید تا 'ببینید آیا روش دیگری برای بررسی داستانی که خودتان می گویید وجود دارد و داستان دیگری را در ذهن شما ایجاد می کند.'

تأیید وجود این احساسات پیچیده مهم است ، اما طولانی شدن رنج در سکوت و سکونت غیر ضروری. ما باید روشهای آگاهانه ای پیدا کنیم تا درد را از بین ببریم. Sengvanhpheng می افزاید: 'شرمساری در جستجوی کمک نیست.' 'این نشانه ای از عشق به خود است و بهتر از دنیای اطراف شما است.'

شدت ممکن است در نهایت احساس کنیم ، اما در نهایت به خود شخص بستگی دارد که چگونه می خواهد این تعارضات درونی را در زمان واقعی پردازش کند. دکتر حافظ تصدیق می کند که 'ما به عنوان یک انسان به گونه ای طراحی نشده ایم که باید مجبور شویم' ، به همین دلیل است که آنگستر زمینه ای به سطح آب غلتیده است. او می گوید: 'اکنون کار دشوارتر انجام کار درونی است تا از این دست نخورده بیرون بیایید.' 'این یک مکالمه عمیق تر است.'

در زمان ناامیدی یا ترس از اینکه شما یا یکی از عزیزانتان در معرض آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید ، از تماس با 911 دریغ نکنید و از متخصصان کمک بگیرید.

که zsa zsa gabor با او ازدواج کرده بود

خط تلفنی پیشگیری از خودکشی: 800-273-8255 خط راهنمای اضطراب فاجعه: 800-985-5990 خط تلفن بحران متن: کلمه 'HOME' را به شماره 741741 پیامک کنید

18 زن رنگین پوست درباره آنچه که مراقبت از خود در عصر انزوا به نظر می رسد