یک متخصص مغز و اعصاب می گوید این کار را هر روز برای مغز سالم انجام دهید

تعریف سلامتی و تندرستی بسیار گسترده تر از گذشته است. امروزه ، فراتر از مباحث ساده رژیم و ورزش ، شامل تمام حوزه های جسمی ، روحی و روانی است بهزیستی عاطفی . به عبارت دیگر ، دو مایل دو دقیقه دویدن بسیار عالی است ، اما ما در تلاشیم تا اهداف دیگری را پیش از این نیز به دست آوریم - یعنی احساس درونی از سلامتی و تعادل. از نظر ما ، بخش عمده ای از آن سلامت مغز است. ما می خواهیم بدانیم که همه تلاش خود را برای پشتیبانی از سرعت ، دقت و طول عمر عملکرد شناختی خود انجام می دهیم.از آنجا که هرچقدر ناراحت کننده باشد ، حقیقت این است که مغز ما همراه با بقیه بدن پیر می شود.

چرا مدرسه آنلاین اینقدر استرس زاست

خبر خوب این است: جلوگیری از کاهش شناختی آسان تر از آن است که فکر می کنید. و نه ، این شامل بازیهای پیچیده مغزی یا پازل نمی شود. این به گفته جسیکا لانگباوم ، متخصص پیشگیری از آلزایمر است که در مورد مراحلی که می توانید برای نگه داشتن مغز خود در شکل بالا استفاده کنید ، به NPR باز شد.

به اسکرول ادامه دهید تا راز آسان (و کاملا رایگان) حفظ سلامت مغز را ببینید.



یک دانشمند مغز و اعصاب نحوه جلوگیری از کاهش شناخت را توضیح می دهد

شل کردن

از آنجا که لانگباوم متخصص آلزایمر است و کسی که دکترای اپیدمیولوژی روانپزشکی دارد ، همه چیز را در مورد عملکرد مغز و نگهداری آن می داند. شاید از شنیدن اینکه او هیچ روال تخصصی 'آموزش مغز' ندارد تعجب کنید. او می گوید ، بازی های عادی مغزی ممکن است در توقف شروع آلزایمر مثر نباشند ، زیرا تمرکز آنها روی کار بسیار محدود است. این فقط بخش کوچکی از عملکرد مغز شما را هدف قرار می دهد. ' صرف نشستن و انجام سودوکو احتمالاً یکی از موارد کلیدی نخواهد بود که از رشد شما جلوگیری می کند بیماری آلزایمر ، 'او می گوید.این فقط آموزش پیچیده تر مغز است که در مطالعات مختلف تحقیقاتی استفاده شده است که ممکن است تغییری ایجاد کند. وی می گوید: 'آنها شروع اختلال شناختی را به تأخیر می اندازند.' 'آنها مغز شما را در همان سطح طولانی تر نگه می دارند ، در مقایسه با افرادی که همان مداخلات آموزش شناختی را دریافت نکرده اند.'

یک دانشمند مغز و اعصاب نحوه جلوگیری از کاهش شناخت را توضیح می دهد

شل کردن

بنابراین اساساً ، بازی های مغزی و به اصطلاح آموزش آسیب نخواهد دید ، اما ممکن است در شروع بیماری مانند آلزایمر تأثیر نگذارد. آنچه کمک خواهد کرد ، تعامل اجتماعی است (بله ، واقعاً). ' در افرادی که تعاملات اجتماعی زیادی دارند ، به ویژه در اواسط زندگی ، خطر ابتلا به زوال عقل آلزایمر در زندگی بعدی کمتر است ، 'لانگباوم می گوید. ' در کنار مردم بودن چیزی وجود دارد که برای مغز ما مفید است '

یک مطالعه ، به ویژه ، نشان داد که هر چه میزان تنهایی که شخص از خود گزارش می دهد بیشتر باشد ، خطر ابتلا به زوال عقل نیز بیشتر است.ترسناک ، درست است؟ خوشبختانه ، درمان تنهایی و انزوای اجتماعی بسیار ساده است: خود را با افراد بیشتری محاصره کنید. خواه این بدان معنی باشد که به یک باشگاه کتاب جدید بپیوندید ، نوشیدنی با یک همکار خود را بنوشید یا به دیدار دوست خود بروید ، اجتماعی بودن می تواند از افت شناختی جلوگیری کند ، و ما مطمئناً برنامه هایی برای این کار در هفته انجام خواهیم داد. بیرون رفتن راحت تر از کار است ، مخصوصاً اگر این کار را انجام دهید اضطراب اجتماعی .همانطور که گفته شد ، حتی صرف کمی وقت در یک محیط با مردم می تواند مفید باشد.

به اسکرول ادامه دهید تا شش محصول مورد علاقه ما را برای افزایش بهره وری مشاهده کنید.

Ban.do بزرگ برنامه ریز آکادمیک 17 ماهه

برنامه ریز آکادمیک بزرگ 17 ماهه - جایی که باید باشید

Ban.do برنامه ریز آکادمیک بزرگ 17 ماهه - جایی که باید باشید 32 دلار خرید کنید

چه کسی یک برنامه ریز با دوام را با یک عبارت kitschy در جلو دوست ندارد؟ این یکی از Ban.do یکی از طراحی های مورد علاقه ما همیشه است. این تاریخ ها ، جلسات و مهلت های مهم ما را به ترتیب حفظ می کند.

شارژر هوشمند USB Native Union

شارژر هوشمند USB

اتحادیه بومی شارژر هوشمند USB 35 دلار 30 دلار خرید کنید

اطمینان حاصل کنید که تمام شدن شارژ باتری مانع انجام کار شما نمی شود. اگر همیشه در سفر هستید ، روی یک شارژر قابل حمل سرمایه گذاری کنید که می توانید آن را در کیف خود نگه دارید. بارها و بارها ما را از شمردن باتری نجات داد.

پخش کننده روغن ضروری ویترووی پرسلن

پخش کننده روغن ضروری چینی

ویتروویوس پخش کننده روغن ضروری چینی 119 دلار خرید کنید

این پخش کننده را در ایستگاه کاری خود نگه دارید. لیمو ، گریپ فروت و نعناع به آرامی هوا را تزریق می کنند و باعث می شوند میز کار شما بوی رویا دهد. از همه مهمتر ، این رایحه ها انرژی دهنده و نشاط آور هستند. چه کسی می داند؟ شاید رایحه درمانی کلیدی برای انجام همه کارهای ما بدون دستیابی به آن فنجان سوم قهوه باشد.

Apple Apple Watch Series 4 (GPS)

کیف آلومینیومی طلای 40 میلی متر اپل واچ سری 4 (GPS) با بند ورزشی شن و ماسه صورتی - آلومینیوم طلایی

سیب کیف آلومینیومی طلای 40 میلی متر اپل واچ سری 4 (GPS) با بند ورزشی شن و ماسه صورتی - آلومینیوم طلایی 349 دلار خرید کنید

تماس ، پیامک ، ایمیل و موارد دیگر را دریافت کنید ، حتی اگر قادر به بیرون آوردن تلفن خود نباشید (به عنوان مثال در یک جلسه هستید اما به طور همزمان در تلاش برای هماهنگی یک پروژه با یک همکار خود هستید). در این صورت ، اپل واچ برای برنده شدن است.

عینک های نوری ضد آبی Privé Revaux The Maestro

عینک سبک ضد آبی Maestro

Revaux خصوصی عینک سبک ضد آبی Maestro 30 دلار خرید کنید

این عینک ها طول موج های خاصی را مسدود می کنند نور آبی الکترونیکی ، که نشان داده شده است با به هم ریختن چرخه های خواب و بیرون انداختن شما از ریتم طبیعی ، بر مغز شما تأثیر می گذارد.

بعد ، ادامه مطلب را بخوانید بهترین غذاها برای ارتقا. سلامت مغز . (هشدار تخریب: قهوه و آووکادو در این لیست قرار دارند.)

منابع مقالهما از هر فرصتی استفاده می کنیم تا از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده برای حمایت از حقایق موجود در مقالات خود استفاده کنیم. ما را بخوانید دستورالعمل های سرمقاله برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مطالب خود را دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد نگه می داریم.
  1. Sutin AR ، Stephan Y ، Luchetti M ، Terracciano A. تنهایی و خطر ابتلا به زوال عقل . The Journals of Gerontology: Series B. 2018. doi: 10.1093 / geronb / gby112



  2. Shechter A، Kim EW، St-Onge M-P، Westwood AJ. مسدود کردن نور آبی شبانه برای بی خوابی: یک آزمایش کنترل شده تصادفی . مجله تحقیقات روانپزشکی. 2018 ؛ 96: 196-202. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.10.015