لیست بررسی سلامت روان من: 4 استراتژی مراقبت از خودم که برای من مفید است

سردبیر با موهای بلوند که به فکر بهداشت روان است

در این مقاله

طعم غلاف جزر و مد خوب است
درمان ژورنالی حرکت دادن بدن خلاق شدن

در حالی که رسیدن به اینجا به هیچ وجه آسان نبوده است ، اما اکنون می دانم که تجربه شخصی خودم با اضطراب برای رشد من به عنوان یک شخص بسیار ارزشمند بوده است. یادگیری چگونگی انجام این شرایط به صورت روزانه مرا مجبور کرده است که ریزه کاری های خودم را یاد بگیرم - خوب ، بد و غالباً زشت - و من را به سمت یک هواپیمای جدید برای پذیرش خود سوق داده ام که فکر نمی کردم همین چند سال پیش امکان پذیر است. برای آن ، من سپاسگزارم

اما من همچنین می دانم که سفر من کار زیادی طول کشیده است ، که هرگز خطی نیست و بسیار شخصی است. من هنوز هم آن روزهای ناگزیر شل و ول را دارم که در آن استراتژی های مراقبت از خودم که برای خودم ساخته ام کوتاه است. در حقیقت ، درک اینکه هرگز برای راهکارهای درهم و برهم و پیچیده ذهن من یک 'راه حل' مرتب و منظم وجود ندارد ، مهمترین و مهمترین من بوده است آها لحظه تا کنون. با این اوصاف ، من وانمود نخواهم کرد که فهمیدن ابزاری که به من امکان می دهد نه تنها کنار بیایم ، بلکه به طور روزمره پیشرفت می کنم ، تفاوتی ایجاد نکرده است.



باز هم ، سلامت روان باید همیشه نیاز به یک رویکرد کاملاً انفرادی دارند ، بنابراین این استراتژی ها برای شخص بعدی مناسب نیستند - و این اشکالی ندارد! اما من دریافته ام که آزمایش راه حل های مختلف بهترین راه برای کشف آن چک لیست شخصی است و از نظر من ، این آیین ها به طور مداوم گزینه های مطلوبی برای بررسی با خودم و نگه داشتن اضطراب من هستند. ادامه مطلب را ببینید تا ببینید چه هستند.

استراتژی شماره 1: درمان

لیست بررسی سلامت روان من: 4 استراتژی مراقبت از خودم که برای من مفید است

اینستاگرام /victoriadawsonhoff

'من فکر نمی کنم درمان برای من باشد.' سالها در كنار این گفته ایستادم. این به دلیل کمبود تلاش نبود: وقتی چندین سال پیش در حال بهبودی از اختلال در خوردن بودم ، یک مشت روانشناس را امتحان کردم اما فایده ای نداشت. هرگز 'کلیک' نشد ، و من همیشه از رفتن ترس داشتم.

پیتر گریفین گیف گردن را می شکند

همانطور که درمان در واقع تمایل به فرو رفتن عمیق در خود و همه آسیب های سرکوب شده و رفتارهایی است که شما را شکل می دهد ، حتی بیشتر برای یافتن فرد مناسب بسیار مهم است - شخصی که به طور ضمنی به شما اعتماد می کند تا شما را به آن فضا راهنمایی کند. شما باید این ارتباط را احساس کنید ، زیرا در غیر این صورت آسیب پذیر بودن بسیار دشوارتر است. من کمی بیش از دو سال پیش درمانگر خود را پیدا کردم و ساعتی که هر هفته با هم می گذرانیم احتمالاً جدایی ناپذیرترین بخش روال سلامتی من است. در واقع اکنون منتظر آن هستم.

همچنین مهم است که به درمان به عنوان یک تلاش مشترک نگاه کنید. کلمه 'کنجکاو' در جلسات من زیاد ظاهر می شود - با هم ، درمانگر من و یک کنجکاوی کلی نسبت به احساسات ، رفتارهایم و تجربیات زندگی ام که من را به این مرحله رسانده است ، تمرین می کنم. هرگز احساس قضاوت نمی کند ، و داشتن یک هیئت مدیره صدایی عینی در حالی که همه اینها را کار می کنم بسیار مفید است. بعضی روزها واقعاً سخت و طاقت فرسا است ، اما من همیشه با کمی وضوح بیشتر و پذیرش بیشتر خودم پا به میدان می گذارم.

استراتژی شماره 2: روزنامه نگاری

روانشناسانی که در مورد آنها صحبت کردم تمایل دارند که روزنامه نگاری یکی از با ارزش ترین (و کاربر پسند) است تشریفات مراقبت از خود دور و بر. هدر سیلوستری ، روانشناس مستقر در شهر نیویورک می گوید: 'روزنامه نگاری به شما احساس قدرت اختیار در افكار و احساسات شما می بخشد.' 'این همچنین می تواند درک شما را در مورد اینکه چرا یک مسئله خاص شما را آزار می دهد افزایش دهد و به شما کمک کند تا یک درگیری یا معضل را مرتب کنید.'

نکته کلیدی که باید در مورد ژورنالینگ به خاطر بسپارید این است که هیچ راهی صحیح برای انجام این کار وجود ندارد. شما مجبور نیستید این کار را هر روز انجام دهید ، و مطمئناً نوشته های شما نیازی به مقالاتی جذاب و زیبا با جزئیات عملکردهای درونی ذهن شما ندارند. لیستی از مواردی که از آنها سپاسگزار هستید معتبر است ، همانطور که یک اظهارنظر کامل است. هدف این است که خود را به روشی بیان کنید که احساس کاتارتیک داشته باشد ، و فقط در مواقعی که مجبور به انجام آن هستید. ژورنال من از شعر به مقاله انعکاسی تا ابله نوسان می کند و گاهی اوقات هفته ها بدون نوشتن می روم.من هرگز آن را مجبور نمی کنم.

استراتژی شماره 3: حرکت بدن من (ترجیحاً در طبیعت)

وقتی این را می نویسم ، اخیراً پس از یک ماه سفر به خانه برگشته ام - این بدان معناست که با پیاده روی و یوگا طی چند هفته گذشته ، و من شروع به احساس تأثیر بر ذهنم می کنم. ورزش ملایم و منظم همیشه یک واکنش زنجیره ای مثبت را برای کل سلامتی من ایجاد می کند: من بهتر می خوابم و احساس بهتری دارم و استرس روزانه بسیار بیشتر قابل کنترل است. ( بیرون بودن تمایل دارد که این احساسات خوب را تقویت کند.)

توجه خواهم کرد که برای من کلمه 'ملایم' کلمه عملیاتی است. ورزش سخت باعث افزایش سطح کورتیزول می شود ، به همین دلیل است که در نهایت در سبک زندگی من پایدار نیست - باعث می شود من بیشتر لبه دار شوم. همچنین طی این سالها کمی آزمایش و خطا طول کشیده است تا بفهمم یوگا و پیاده روی دو تمرینی هستند که به طور مداوم از آنها لذت می برم. برای مدت طولانی ، سعی کردم خودم را مجبور به شرکت در کلاسهای تناسب اندام که دوست ندارم کنم - و این فقط اضطرابم را بیشتر می کرد.

استراتژی شماره 4: خلاقیت گرفتن

4 راهکار خودمراقبتی برای سلامت روان

اینستاگرام /victoriadawsonhoff

هنگامی که چند سال پیش در سراسر کشور احساس سوزش و بی حالی داشتم ، دوباره به فعالیتهایی فکر کردم که باعث بزرگ شدن من در این زمینه شد: موسیقی ، هنر و نویسندگی ، در درجه اول. از آن زمان ، من به این نکته اشاره کردم که هر هفته چند ساعت را به انجام کاری خلاقانه اختصاص می دهم ، خواه این کار را به خودم یاد دهم که چگونه Macrame کنم ، و شعرهای خود را بنویسم مجله ، یا گیتارم را بهم بزنم. اینها اشکال مراقبه برای من است و دو هدف دارند: آنها به من کمک می کنند از ذهن تحلیلی خود خارج شوم و در عین حال آب میوه های خلاقانه ام را نیز تقویت می کنند.به نوبه خود ، احساس آرامش بیشتری می کنم و بیشتر الهام گرفته

کوچکترین فرد روی زمین

مورد بعدی: متخصصان بهداشت روان تخریب می شوند برخی از افسانه های درمانی .