راهنمای غذای سالم من ، تالیف جولیان هاو

در اولین ستون او برای مشارکت کننده مشاهیر الهام بخش ما ، جولیان هاو ، به ما گفت که چگونه او در تعطیلات با انگیزه و متناسب می ماند (نکته: رقص درگیر است). با اولین ماه سال جدید که تقریباً زیر کمربندهای ما است ، هاو رازهای سلامتی غذا خوردن و زندگی شاد خود را به اشتراک می گذارد. او از نوش مورد علاقه قبل از تمرین ، تا قانونی که در مورد افراط در عمل رعایت می کند ، توصیه های عالی زیادی دارد ...

سلام خوانندگان ما! امیدوارم 2015 شما خیلی خوب شروع شده باشد. مصوبه سال من تمرکز بر تعادل بود. برای اینکه فعال و پرانرژی بمانم و هر چند وقت یکبار که مسافرت می روم ، باید سالم انتخاب کنم - که به جای کند کردن سرعت زندگی ، به زندگی من دامن می زند. گفته شد ، من عاشق غذا خوردن هستم ، بنابراین نمی توانید پیدا کنید که من از گروه های اصلی غذا قسم یاد کنم. همه چیز در مورد ، خوب ، تعادل است! در حالی که هنوز سرگرم هستید ، راهنمای ساده من برای تأمین زندگی سالم را بخوانید.



تنوع کلیدی است



من واقعاً تخم مرغ را دوست دارم ، اما آنچه را که صبحانه می خورم مدام تغییر می دهم تا هرگز خسته نشوم. گاهی اوقات یک املت با اسفناج و سایر سبزیجات درست می کنم ، یا یک کاسه بلغور جو دوسر یا یک اسموتی سالم . من فکر می کنم تنوع مهم است ، بنابراین من براساس آنچه آن روز احساس می کنم در میان آن چیزها می چرخم. اما صبحانه مورد علاقه من همیشه یک نان شیرینی با پنیر خامه ای ، ماهی قزل آلا نوا لوکس ، کاپیر و پیاز است. این تقلب من است وقتی که می خواهم غرق بشوم.

صبح ها که تمرین می کنم ، از قبل سبک می خورم. من نمی توانم با شکم پر تمرین کنم ، بنابراین باید چیزی کوچک مانند نیمی از نوار پروتئین یا یک لرزش با یک پیمانه پودر پروتئین . بعد از آن ، من غذای دلپذیر را مانند تخم مرغ یا بلغور جو دوسر درست می کنم.



آن را تازه و طبیعی نگه دارید

به غیر از لیوان شراب قرمز گاه به گاه ، احساس نمی کنید الکل کالری خالی و قند بی نیاز است - مگر اینکه برخی از عناصر تازه و طبیعی را در نوشیدنی مورد علاقه خود بگنجانید. اگر دلم بخورد نوشیدنی الکلی مصرف می کنم تکیلا + سودا + آهک است. تمشک تازه ، آهک تازه ، و حتی گاهی اوقات خیار می گذارم ، و احساس سبکی و طراوت می کند. من همچنین شیرین کننده را طبیعی نگه می دارم ، بنابراین اگر احساس می کنم می خواهم کمی قند بیشتری در آن داشته باشم مقداری گاو را می ریزم.ممکن است تابستانی به نظر برسد ، اما من آن را در طول سال می نوشم - همیشه تازه است و کالری آن کم است!

آیا گربه ها صاحبان خود را می خورند؟


به Raw برسید

من واقعاً به سبزیجات علاقه مندم ، بنابراین فقط یک دسته از خیارها را برش می دهم تا خرج کنم. من واقعاً عاشق تهیه سالاد یونانی هستم ، بنابراین خیار ، فلفل ، گوجه فرنگی ، پیاز ، کمی پنیر بز و برخی از ادویه های یونان را انجام می دهم. لازم نیست مقدار زیادی از آن را داشته باشم - فقط به نوعی آن را تهیه می کنم و در طول روز میان وعده آن را می خورم. هیچ چیز سالمتر از این نیست ، زیرا فقط سبزیجات خام است.



خود را محدود نکنید

من از تجربه گذشته آموخته ام که این محدودیت نتیجه معکوس می دهد. اگر چیزی خارج از محدودیت بسازید ، فقط وسواس بیشتری نسبت به آن دارید. و سپس پرخاش می کنید ، و واقعاً 'شیطان' و گناهکار هستید. بنابراین من هرگز نمی گویم 'بدون دسر' یا 'بدون کربوهیدرات'. من گروه های غذایی را قطع نمی کنم

این فقط روانشناسی معکوس خوبی است ، زیرا اگر به خود بگویید هر چیزی می توانید داشته باشید ، تمایل کمتری دارید که همه چیز را بخواهید ، روشی که وقتی 'ممنوع' است. من پاستا دارم وقتی هوس می کنم آب نبات ترش می خورم. من فقط سعی می کنم روی تعادل ، مواد اولیه تازه و طبیعی ، و انواع سبزیجات و انواع مختلف خام تمرکز کنم تا سالم و شاد بمانم!

نکات مورد علاقه تغذیه سالم شما چیست؟ چگونه در سال 2015 انتخاب های سالمی انجام می دهید؟ من خیلی دوست دارم در زیر از شما بشنوم و نمی توانم صبر کنم تا دوباره در ماه فوریه متصل شوم!

حذف،

ملانی مارتینز چه شکلی است

جولیان