دستور غذای آسان ناهار Kayla Itsines برای زمانی که از ساندویچ ها بیش از حد تمایل دارید

مواقعی وجود دارد که تمام کارهایی که می خواهید انجام دهید وقتی ساعت 13 می رسد انجام می دهید. به نزدیکترین است قیمت و در یک جعبه ماکارونی و پنیر باورنکردنی اش (به طور جدی ، من در مورد نسخه کدو و کدو تنبل ر dreamیوتا خواب می بینم) لذت ببرید. گرچه هر چند وقت یکبار خوب است ، اما در هنگام اضافه بار فقط می توانید چیزهای زیادی را تحمل کنید کربوهیدرات و پنیر - همیشه منجر به کسادی بعد از ظهر می شود و نسبت به دور کمر چندان مهربان نیست. اما وقتی دیگر از سایر گزینه ها خسته شده اید ، چه گزینه هایی وجود دارد؟ شما نمی خواهید یکی دیگر ساندویچو سالادها کمی مhه خوشبختانه ، گورو تناسب اندام کایلا ایتسین دارد میان وعده ایده آل و پر کردن جعبه ناهار که قرار است ما را از ناهار خانگی کسل کننده و غذای راحت کالری نجات دهد. نه تنها از نظر جدی خوشمزه است ، بلکه گزینه بسیار سبک تری نیز هست. می خواهید بفهمید چیست؟

رول بهار روی صفحه و اندازه غوطه وری

کایلا ایتسین

'رول های ویتنامی (یا' رول های سرد '، همانطور که دوست داریم در استرالیای جنوبی بدانیم) یکی از وعده های غذایی مورد علاقه من است زیرا آنها فقط مملو از طعم های آب دهان هستند' ایتسین به ما می گوید

خدمت: 1

زمان آماده سازی: 15 دقیقه

حقایق جالب در مورد بیماری گوروز

زمان پخت و پز: 4 دقیقه

مشکل: آسان

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری رشته فرنگی ورمیشلی
  • اسپری روغن
  • 2 تخم مرغ بزرگ ، کمی هم زده
  • 4 عدد کاغذ بسته بندی کوچک
  • 1/2 خیار متوسط ​​، خلال نازک
  • 1 جوانه لوبیای مشتی کوچک
  • 1/2 هویج متوسط ​​، خلال نازک
  • 1/4 فلفل قرمز متوسط ​​، دانه های برداشته شده و نازک برش خورده
  • برگ تازه گشنیز ، برای سرو (اختیاری)
  • نمک کم شده تاماری یا سس سویا ، برای سرو

مرحله 1

رشته ها را در یک کاسه ضد حرارت قرار دهید و روی آنها را با آب جوش بپوشانید. بگذارید 10 دقیقه بماند ، و سپس رشته ها را با چنگال شل کنید. آن را آبکش کرده و زیر آب سرد تازه کنید و کنار بگذارید تا کمی خنک شود.

گام 2

وقتی به اندازه کافی سرد شد ، نودل ها را به طول کوتاه تری برش دهید. در همین حال ، یک ماهیتابه نچسب را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید و کمی با روغن اسپری کنید. تخمها را داخل آن بریزید و بچرخانید تا پایه ظرف را بپوشاند. برای یک تا دو دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها جا بیفتند آن را بپزید. املت را روی بشقاب بگذارید و کنار بگذارید تا خنک شود. وقتی به اندازه کافی خنک شد تا از عهده آن برآید ، به صورت نوارهای نازک برش دهید

مرحله 3

لفافه های کاغذ برنج ، املت ، رشته و تمام سبزیجات آماده شده را روی یک پیشخوان تمیز و آماده رول قرار دهید.

مرحله 4

برای لفافه ها یک کاسه بزرگ را با آب گرم پر کنید. هر بار با یک لفاف کار کنید ، یک ثانیه در آب فرو رفته تا نرم شود. خیس نشوید ، زیرا بسته بندی مواد ممکن است خیلی نرم و پاره شود.

مرحله 5

لفاف را روی تخته برش قرار دهید ، و یک سوم از رشته ها ، املت و سبزیجات را در یک سوم پایین قرار دهید ، در صورت تمایل چند برگ گشنیز اضافه کنید. پایین لفاف را بالا و روی پر کنید ، در کناره ها جمع کنید و سپس بچرخانید. رول را کنار بگذارید ، درز آن به سمت پایین باشد ، در حالی که رول های باقی مانده را آماده می کنید. این کار را با مواد باقی مانده تکرار کنید تا در مجموع چهار رول ایجاد شود.

مرحله 6

رول ها را با یک ظرف کوچک تاماری یا سس سویا برای آغشته کردن سرو کنید.

دستور العمل رولت های ویتنامی Kayla Itsines: بسته بندی رول اژدهای آبی

اژدهای آبی بسته رولرهای اسپرینگ رول 12 تایی 26 دلار خرید کنید دستور العمل رولت ویتنامی Kayla Itsines: Kayla Itsines بدن بیکینی 28 روز تغذیه سالم و سبک زندگی

کایلا ایتسین غذای سالم و سبک زندگی 28 روزه بدن بیکینی 15 دلار خرید کنید