رسمی است: گلدوزی برای سلامت روان شما مفید است

گلدوزی

suterdesignco

در این مقاله

ذهن آگاهی چیست؟ چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم پیوند بین گلدوزی و ذهن آگاهی چگونه با گلدوزی شروع کنیم

استرس همه گیر و ناآرامی های اجتماعی منجر به اوج گیری در پریشانی روانشناختی شده است ، از این رو بیش از 8 نفر از 10 آمریکایی در غربالگری سازمان یافته توسط علائم افسردگی و اضطراب 'متوسط ​​تا شدید' نشان می دهند بهداشت روان آمریکا . من مشتریان روان درمانی در س questionsالاتی که می پرسند سازگار هستند: چگونه معامله کنم؟ چگونه می توانم بهبودی پیدا کنم؟ تغییر واقعی یک بازی طولانی است و درمان گاهی اوقات صبر و حوصله می خواهد. هنوز هم تعدیلاتی وجود دارد که می توانیم روزمره انجام دهیم که به گسترش پتانسیل ما و تسکین برخی از دردهای ما کمک می کند ، خصوصاً در یکی از سخت ترین دوره های زمانه ما.



امروز ترامپ چه کار احمقانه ای کرده است

کاربردی ترین جواب من پاسخ مطمئناً با بسیاری از درمانگران دیگر است: ذهن آگاهی. این کلمه انتزاعی کلمه ای است که ما اغلب می شنویم و می بینیم: تبلیغ شده توسط حساب های رنگارنگ مراقبت از خود در اینستاگرام ، تبلیغ شده توسط معلمان یوگا و نمایش داده شده در تبلیغات مترو برای برنامه های مراقبه. ذهن آگاهی مطمئناً آرام به نظر می رسد ، اما دقیقاً چه است آی تی؟

ذهن آگاهی چیست؟

انجمن روانشناسی آمریکا ذهن آگاهی را به عنوان 'آگاهی لحظه به لحظه از تجربه شخص بدون قضاوت' تعریف می کند. بیایید ابتدا شروع کنیم به معنی آن آگاهی لحظه به لحظه . پرورش آگاهی کامل از واژگان 'در اینجا و اکنون' مستلزم حضور صد درصدی است. تلاشی گاه عظیم در زندگی مدرن آمریکایی که مملو از اعلان های تلفنی بدون توقف و لیست های بی پایان کار است. آگاهی از تجربه بدون قضاوت به همان اندازه چالش برانگیز است ، با تبلیغات هدفمند احساس می شود زندگی ما دائماً کم است و اختلالات اضطرابی در سطوح شدید .اگر بفهمیم که چگونه می توان این احساس آرامش درونی و پذیرش خود را به وجود آورد ، زندگی در زندگی 'ذن' فواید زیادی دارد از جمله نشخوار کاهش یافته ، کاهش استرس ، افزایش حافظه فعال ، واکنش عاطفی کمتر ، انعطاف پذیری شناختی و افزایش همدلی.

چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم

مشاهده این پست در اینستاگرام

یک علت و معلول واضح: وقتی ذهن آشفته نیست و بیش از حد در حلقه های فکر و احساس گرفتار نیستیم ، از نظر شناختی ، عاطفی و حتی از نظر جسمی احساس بهتری پیدا می کنیم. ولی چگونه آیا شما ذهن آگاهی را تمرین می کنید؟ علیرغم تعریف توصیفی ، ذهن آگاهی تا زمانی که در عمل عملی نشود هنوز هم می تواند نسبتاً مبهم باشد. بنابراین ، اولین قدم انتخاب یک کار و غرق شدن در آن است. ما سعی می کنیم به هر نوع وظیفه ، به تجربیات جسمی و حسی توجه کنیم زیرا وقتی می فهمیم چگونه باید با یک کار هوشیار باشیم ، با گذشت زمان ، استفاده از ذهن در سایر زمینه های زندگی آسان می شود.

به همین دلیل است كه بسیاری از درمانگران پیشنهاد می كنند كه با شستن ظرف شستشو كنید: شستشوی دستی به آرامی ، توجه به احساس آب ، بافت صفحه. سرانجام ، در لحظات پریشانی می توان مرکزیت خود را آسان تر کرد. ظرفشویی یکی از راه های شروع است ، اما نکته اصلی صرفاً تمرین آگاهی است - و همچنین یک ذهنیت غیر داوری - که با هر کاری که مشتری انتخاب می کند قابل انجام است.

پیوند بین گلدوزی و ذهن آگاهی

مشاهده این پست در اینستاگرام

شاید به همین دلیل است که هنرهای گلدوزی در این بیماری همه گیر در اینستاگرام بسیار محبوب شده اند. روند تولید قطعات هنری دلپذیر - در حالی که تمرین هوشیاری را انجام می دهید - ممکن است کمی سرگرم کننده تر از مواجهه با یک غرق پر از ظرف باشد. در اکتبر سال 2020 ، روت سینگر ، هنرمند حرفه ای نساجی ، نتایج پروژه تحقیقاتی خود را برای مجموعه پارچه های گاتورپ با عنوان منسوجات در Lockdown. این تحقیق نشان داد که 75 درصد از پاسخ دهندگانی که به عنوان 'سازندگان سرگرمی' شناخته می شوند ، در طول همه گیری به خاطر 'رفاه ، آرامش ، ابراز خلاقیت' وارد هنرهای نساجی شده اند.30 درصد پاسخ دادند که آنها شروع کردند زیرا سرانجام فقط 'وقت بیشتری داشتند'. 30 درصد دیگر مشترک بودند که برای کارگران خط مقدم PPE ساخته اند.

هنرمند سوفی مک نیل ، که در پروژه Singer مشارکت داشته است ، موافقت می کند که کار با سوزن و نخ برای رفاه او مفید بوده است. او می گوید: 'من فکر می کنم همه ما آرزوهای ذاتی داریم که با دست خود چیزها را درست کنیم.' 'من برای اولین بار بخیه زدن را به عنوان روشی برای مشغول نگه داشتن دستانم در یک دوره بسیار استرس زا در زندگی ام که دائماً برای حواس پرتی به تلفن خود می چرخاندم ، شروع کردم. گلدوزی اعتیاد به تلفن من را مهار کرد و من را با هنر کاهش سرعت و حضور دوباره آشنا کرد. به نظر من وقتی یک قطعه را تمام می کنم مراقبه ، آرامش بخش و بسیار ارزشمند است.

هنرمند فنی سوتر ، که به خاطر اقیانوس ها و موضوعات گرمسیری معروف است ، احساسات MacNeil را تکرار می کند. او می گوید: 'گاهی اوقات می توانم در دوختن جزئیات ریز گم شوم.'

گلدوزی را چگونه تعریف کنیم؟ Suter این روش را چنین تعریف می کند: 'استفاده از یک سوزن و نخ / نخ / الیاف برای تزئین یا ایجاد یک تصویر.' گلدوزی ذاتاً یک عمل زیبایی شناسانه و خلاقانه است. سوتر معتقد است که این امر به جذابیت آن کمک می کند. 'این قابل دسترسی و همه کاره است. برای شروع کار فقط یک سوزن و یک نخ دارید. شما حتی نیازی به پارچه ندارید. او می گوید شما می توانید روی کاغذ ، لباس یا سایر اشیا st بخیه بزنید.

نحوه انصراف از فیس بوک

کیت وارد ، بنیانگذار دوخت ذن ، بخیه زدن را 'مدیتیشن فعال' می داند و عنوان می کند که حرکات تکراری دوخت برای سیستم عصبی مرکزی ما تسکین دهنده و آرام هستند. وارد دوره های دوخت آنلاین را برای مبتدیان و بخیه های پیشرفته برگزار می کند ، که اغلب روی سبکی به نام 'ساشیکو' تمرکز دارد.

وارد توضیح می دهد: 'من [ساشیکو] را دوست دارم زیرا این سادگی دوخت دوخته را با الگوهای پیچیده ترکیب می کند ، که روند را کاملاً فریبنده می کند.' 'نه تنها عمل تسکین دهنده است ، بلکه همچنین لذت ایجاد چیزی با استفاده از دست خودمان نیز وجود دارد.'

موضوع مشترک در میان همه هنرمندان: قدردانی از احساس اتصال به دست آنها ، که به نظر می رسد گلدوزی باعث القای آنها می شود. این تجربه نیز با ذهن آگاهی سازگار است. آگاهی از بدن اصل اصلی تمرین آگاهانه است.

چگونه با گلدوزی شروع کنیم

مشاهده این پست در اینستاگرام

MacNeil یک توصیه ساده برای کسانی که به دنبال شروع کار هستند ارائه می دهد. او می گوید: 'زیاد فکر نکن.' 'من نمی دانستم که چگونه گلدوزی کنم و از پیروی از دستورالعمل ها ناامید هستم ، اما با آزمون و خطا و آزمایش یاد گرفتم. من هنوز هیچ کوک گلدوزی 'مناسب' نمی دانم ، اما این هرگز من را متوقف نکرد. من با یک حلقه ، پارچه قراضه ، یک سوزن قدیمی و چند شاخه نخ شروع کردم. گلدوزی بسیار متنوع است. سریع فهمیدم که برای کسب جزئیات بیشتر کار با یک رشته را ترجیح می دهم ، اما همه ترجیحات مختلفی دارند.و به یاد داشته باشید که انواع مختلفی از سوزن و پارچه وجود دارد ، بنابراین تا زمانی که متناسب بودن را پیدا کنید ، بازی کنید. '

سوتر نیز همین عقیده را دارد. وی توضیح می دهد: 'چند قطعه اول ممکن است شرم آور به نظر برسند ، اما مهارت شما با گذشت زمان و تمرین پیشرفت می کند.' 'اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، انبوهی از فروشندگان Etsy وجود دارند که کیت ها یا الگوها را می فروشند. اگر هنرمندی را در اینستاگرام یا Pinterest مشاهده کردید که کارهایش را تحسین می کنید ، از وب سایت وی برای الگوها یا آموزش دیدن کنید. اما ، لطفاً کارهای آنها را کپی نکنید یا سعی نکنید چیزی دقیقاً مشابه آن ایجاد کنید. سعی کنید چیزی را که دوست دارید ترسیم کنید و آن را بدوزید. '

او در اندیشه های روت سینگر در مورد تحقیقات خود ، در مورد احساس موفقیت و کنترلی که به پایان رساندن یک پروژه پارچه به همراه می آورد و این که وقتی همه چیز در زندگی ما کنترل خارج می شود بسیار مهم است. این کلمات مختصر و صادق به نظر می رسند. همه ما برای سکونت در اینجا و اکنون به کمی کمک نیاز داریم. گلدوزی ممکن است فقط رویکرد خلاقانه مراقبه باشد که شما نیاز دارید.

گلدوزی ها برای پیگیری:

مراقبه فعال راه حل مناسب برای هزاره های شلوغ است - در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است