اگر تعطیلات را تنها می گذرانید: در اینجا نحوه کنار آمدن با تنهایی آمده است

تعطیلات به تنهایی

سهامدار

در این مقاله

ایجاد یک طرح احساس رد را تأیید کنید روی عادت هایی سرمایه گذاری کنید که به حفظ غم و اندوه کمک می کند

در حالی که نزدیک به پایان یکی از عجیب ترین و سخت ترین سال ها هستیم ، یک مانع دیگر برای مقابله با آن داریم: فصل تعطیلات. با CDC توصیه می کند مردم بیش از روز شکرگذاری آویزان هستند ، که احتمالاً با پیشنهاداتی برای انجام همین کار در طول کریسمس و سال نو همراه خواهد بود ، بسیاری از ما در تلاش هستیم تا با این واقعیت کنار بیاییم که مجبور خواهیم بود تعطیلات را بدون افرادی که دوستشان داریم



علیرغم اینکه می دانید این کار صحیحی است که به دلایل ایمنی انجام می شود ، اما دیدن عزیزان ما را از طریق بزرگنمایی آسان نمی کند. در واقع ، بسیاری از ما در حال حاضر با احساس تنهایی شدید و طرد شدن روبرو هستیم.

چه کسی شروع کرد آنها چه کسانی هستند

اول ، بدانید که این احساسات کاملاً طبیعی است و شما تنها نیستید. و چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. ما با روانپزشکان آموزش دیده هاروارد گپ زدیم دکتر کارلین بارنز ، دکتر و دکتر مارکتا ویلز ، دکتر ، MBA - در اینجا بهترین توصیه آنها برای حرکت در تعطیلات امسال است.

ایجاد یک طرح

کمی برنامه ریزی می تواند بسیار طولانی باشد ، خصوصاً وقتی که به روزهایی می پردازید که معمولاً با عزیزانتان می گذرانید. بارنز پیشنهاد می کند: برای کمک به دیگران در کار داوطلبانه یا خدمات اجتماعی شرکت کنید. کارت های تعطیلات را برای اعضای خدمات مسلح یا ساکنان خانه سالمندان ارسال کنید ، در درایو های غذا شرکت کنید. یا برای مهمانی درایو با خانواده و دوستان خود برنامه ریزی کنید و تماس های FaceTime یا Zoom را ترتیب دهید. '

همچنین می توانید یک روز کامل از خودمراقبتی را برنامه ریزی کنید ، همراه با کلاس یوگا ، مراقبه طولانی ، قدم زدن در بیرون ، کتاب خوب و حمام حباب. هر کاری که فکر می کنید احساس بهتری در شما ایجاد می کند ، این کار را انجام دهید - اما حتماً برنامه ای تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

با کارشناس آشنا شوید



کارلین بارنز ، MD روانپزشک دارای مجوز هیئت مدیره است. از 17 سال گذشته وی روانپزشکی کودک ، بزرگسال و بزرگسال را انجام داده است. وی یک مدیر پزشکی بهداشت رفتاری در یک شرکت بیمه درمانی فورچون 250 است. وی در رشته های روانپزشکی در برنامه های دانشگاه هاروارد و دانشکده های پزشکی دانشگاه اموری آموزش دید.

احساس رد را تأیید کنید

حتی اگر می دانید که فاصله گرفتن از خانواده در سال جاری کار صحیحی است ، لزوما وقتی اعضای خانواده به شما می گویند با دیدن شما احساس امنیت نمی کنند این کار را آسان نمی کند.

'تصدیق کنید که احساس آسیب کرده اید. همیشه خوب است که به خودتان درد خود را بشناسید ، 'پیشنهاد می کند ویلس. سپس خودتان را به چالش بکشید تا نیمه پر لیوان را ببینید بر وقت اضافی تمرکز کنید که باید به استراحت بپردازید ، از اوقات با کیفیت با خود یا خانواده نزدیک لذت ببرید ، وقت خود را صرف سرگرمی های خودمراقبتی یا آرامش کنید. و تمرکز خود را بر روی سلامتی و ایمنی - خود و خانواده خود - حفظ کنید و تمام تلاش خود را بکنید تا آن را شخصی نگیرید. '

با کارشناس آشنا شوید

Marketa Wills ، MD ، MBA ، یک روانپزشک دارای هیئت مدیره دارای مدرک کارشناسی ارشد در مدیریت بازرگانی از دانشکده تجارت Wharton است. او دارای ترکیبی ارزشمند از مهارت ها است - تیز بینی تحلیلی تجاری ، همراه با توانایی طبیعی در ایجاد روابط تأثیرگذار و تحول آفرین با دیگران.

روی عادت هایی سرمایه گذاری کنید که به حفظ غم و اندوه کمک می کند

یافتن راه های خاص برای کنار آمدن در تعطیلات واقعی بسیار خوب است ، اما در حالی که زمستانی طولانی در پیش رو دارید ، خوب است که در مراقبت از خود به روش طولانی تر سرمایه گذاری کنیم. بارنز پیشنهاد می کند: 'روزهای کوتاهتر و شب های طولانی تر ممکن است منجر به اختلال عاطفی فصلی شود ، بنابراین مطمئن شوید که بیرون بروید و مقداری ویتامین D دریافت کنید یا یک جعبه سبک تهیه کنید.' 'بسیاری از مردم در طول تعطیلات به الکل اضافی سر می زنند ، اما اگر بیش از حد غمگین شده اید ، از الکل که به عنوان یک افسردگی بیشتر عمل می کند خودداری کنید.

پیشنهاد محکم دیگری از طرف بارنز؟ از رسانه های اجتماعی دوری کنید. وی گفت ، 'مردم حلقه های برجسته خود را از تزئینات عالی ، درخت عالی با تعداد زیادی هدیه ارسال می كنند' ، وی خاطرنشان كرد: این لزوماً تصویری دقیق از آنچه واقعاً تجربه می كنند نیست.

بیش از همه ، ویلز می گوید ، سعی کنید مفهوم 'تعطیلات عالی' را آزاد کنید - زیرا این اتفاق امسال نمی افتد. او می گوید: 'فشار خود را بردار.' 'اگر قرار دادن درخت و ارسال کارت تبریک برای شما خوشبخت است ، پس این کار را انجام دهید ، اما اگر بر استرس شما افزوده ، آن را رها کنید.'

گناه همه گیر واقعی است - به گفته روانشناسان نحوه مقابله با آن در اینجا آمده است