من 5 کلاس تمرین محبوب نیویورک را امتحان کردم (و زنده ماندم)

زن در زمین تنیس

سهامدار

در این مقاله

روش شمال غربی سگ پاشی کارن لورد پیلاتس جنبش حرکت SoulCycle یوگای اسکینگ تینگ

وقتی نوبت به تمرین می رسد ، بگذارید بگوییم من هستم نه بسیار باتجربه تمام شوق تمرینات فرقه ای برایم از بین رفته است. من از سوار شدن به یک دوچرخه کلاس چرخان به موسیقی بلند و شعارهای دلگرم کننده (و ترسناک) یک معلم مشتاق می ترسم. من هنوز خودم را در یک لباس مخصوص پوست آراسته نکرده ام و در یک کلاس بیهوده شرکت کرده ام. من هماهنگی کافی برای زومبا ندارم. اما این بدان معنا نیست که ورزش برای من مهم نیست.



آمازون هریبو قند بررسی رایگان

من عادت کرده ام که به محلی خود مراجعه کنم استودیوی یوگا - جریان انتخابی من اشتانگا است. من احساسی را که به بدنم می دهد را دوست دارم و کاملاً عضو یوگی مانترا هستم. من دوست دارم در طول تمرین آرامش داشته باشم و احساس خوبی داشته باشم. نیازی به گفتن نیست ، با همه موارد دیگر ، من به راحتی می ترسم.

من تصمیم گرفتم که به طور جدی با ترس خود روبرو شوم و در برخی از کلاسهای تمرین محبوب بر روی نقشه شرکت کنم. هدف من؟ برای اینکه قلبم تند شود ، عرقم را بشکنم و امیدوارم که در تلاش نروم. من از بنیانگذاران و مربیان محترم راهنمای هر کلاس کمک گرفتم تا در مورد آنچه دقیقاً اتفاق خواهد افتاد پایین بیاورم. سپس بر شیک ترین لباس ورزشی خود (بند آرم بدون آستین Ivy Park ، 50 دلار) بستم ، یک بطری آب شیشه ای Bkr (35 دلار) خریداری کردم و به پیاده رو (یا تشک یا دوچرخه یا تخته پرش) برخورد کردم.در این فرآیند ، من چیزهای زیادی در مورد عبور از مرزهای خودم و رسیدن به یک نیروانای اندورفین ناشی از ورزش آموختم. این وجود دارد ، بچه ها.

برای تجربه من در هر کلاس به خواندن ادامه دهید تا تصمیم بگیرید که آیا این برای شما مناسب است یا نه.

تمرین: روش NW

قبل از رفتن به کلاس او ، می خواستم با نیکول وینهوفر گپ بزنم تا ببینم خودم را در چه چیزی قرار می دهم. خوشبختانه ، او بسیار آموزنده بود و واقعاً از قطع شدن من در درک بود. او به من گفت فقط آنچه را به من احساس راحتی می دهد انجام دهم و نگران نباشم و زیاد فکر نکنم. وینهوفر همچنین در مورد عضلات مختلفی که در کلاس وی کار می کنیم و همچنین توجه به آنها بسیار مهم است. 'از آنجا که ما جلو می رویم ، با قصد رو به جلو با مردم صحبت می کنیم ، و روی رایانه ها و تلفن های خود تایپ و متن می فرستیم ، همین عضلات روز به روز مورد استفاده قرار می گیرند.' وی ادامه داد ، 'تمرینات من هفتگی ، حتی روزانه تغییر می کند ، چیزی که من یاد گرفتم هنگام کار با مشتری هایم انجام دهم.من به جزئیات جسمی که ممکن است نادیده بگیریم توجه می کنم زیرا هنوز نمی توانیم آنها را ببینیم یا احساس کنیم. این فقط یک تمرین برای ذهن و بدن شما نیست ، بلکه همچنین روحیه شماست! من در طول روش NW احساسات ، بدن و ذهن خود را به روشی سرگرم کننده و سکسی انجام می دهم که باعث می شود زنان دوباره با خود در تماس باشند. '

اتاق گرم بود و من می دانستم که قطعاً در یک جلسه عرق حضور دارم. اما برای جلوگیری از خودآگاهی و رقابت ، نور آن نیز کم نور بود (دو موردی که من به عنوان موضوعات رایج در کلاسهای تمرین فرشتگان) مشاهده کردم. 'من اتاق را گرم می کنم ، زیرا این امر به موارد مختلف کمک می کند. این انعطاف پذیری را بهبود می بخشد ، کالری می سوزاند ، اندام های داخلی بدن را گرم می کند ، گردش خون را افزایش می دهد ، سموم را عرق می کند و به شما رنگ پوست سالم می بخشد. ' وی اضافه می کند ، 'من فکر می کنم مردم از دیدن فیلم های من عصبی می شوند زیرا همه ظاهر خوبی دارند.اما مهم است که بدانید همه از همه سطح و اندازه های تناسب اندام هستند. رسیدن به آن نقطه زمان می برد و همه با سرعت خود حرکت می کنند. ' مردم ، این منطقه بدون قضاوت است - درست همانطور که من آن را دوست دارم.

اولین قسمت از کلاس 60 دقیقه ای عضلات چرخشی اطراف شانه ها را هدف قرار می دهد تا هر گونه درد گردن را تسکین دهد. عضله دوم ، عضلات ران ، شکم پایین و لب به لب شما کار می کند. وینهوفر توضیح می دهد: «تنظیم و تکرار زیاد همان چیزی است که روش NW را متمایز می کند. 'من دوست دارم سبک های مختلف رقص را در برنامه های روزمره خود وارد کنم ، بنابراین هرگز خسته نمی شوی. برنامه رقص من همیشه سرگرم کننده و گویا است زیرا دوست دارم مردم را برای این روز مانند ستاره های پاپ احساس کنند. کلاسها با کار تون سازی و مجسمه سازی شروع می شود و سپس به رقص رقص و کاردیو رقص می رود. '

این بسیار منطقی است - شما یک دسته عضله کار می کنید و سپس در قسمت دوم کلاس از آنها استفاده می کنید. سخت است ، اما واقعاً سرگرم کننده نیز هست. (و باور کنید ، من هرگز فکر نمی کردم که این حرف را بزنم.) وینهوفر می گوید: 'وقتی مجسمه سازی می کنید ، فیبرهای عضلانی کوچکی را پاره می کنید.' 'و اگر ما فقط می ایستادیم ، چیزها قفل می شدند. این زمانی است که گرفتگی پیدا می کنید اما وقتی بعد از آن حرکت می کنید ، از طریق عضله خون پمپ می کنید. این یک چیز کل گردش خون و یک انرژی است. به علاوه ، شما در یک سطح بلند ترک می کنید. '



این بسیار منطقی است - شما یک دسته عضله کار می کنید و سپس در قسمت دوم کلاس از آنها استفاده می کنید.

بعد از همه صحبت ها و انجام کارها ، باورم نمی شد که چقدر احساس خوبی دارم. اجرای رقص رقصیده در حضور هر کسی ، چه رسد به گروهی پر از زنان سخت تن ، قبلاً کابوس من بود. اما اینکه اگر چیزی را که به نظر می آیید فراموش کنید و فقط بپرید و دور آن برقصید ، باعث ایجاد انگیزه شد. 'این یک کلاس است که در آن غنیمت انداختن با پیام های واقعی با خود ترکیب می شود - و این رویکرد باعث می شود که شما احساس خوشبختی ، تجدید قوا و خیس عرق کنید. ' خدا کنه.

بعد از آن ، وینهوفر پیشنهاد كرد كه با نمك اپسوم و روغن گلاب حمام كنم ، بنابراین طبیعتاً دقیقاً طبق دستورالعمل عمل كردم.

The Workout: Dogpound

برنامه بوکس Dogpound توسط قهرمان سابق المپیک Regilio Tuur طراحی شده است ، و تأکید زیادی بر فرم صحیح دارد. این بلافاصله مرا آزاد کرد. اما غصه نخور! این یک عالی تمرین تمام بدن. برای من بسیار ناراحت کننده بود ، این فقط در مورد بازوها و مشت زدن به چیزها نبود (هر چند که این اتفاق افتاد).

من با Brey Peña ، یکی از بنیانگذاران Dogpound ، در مورد آنچه انتظار می رود گفتگو کردم. 'سبک امضای ما Machine Gun Method است - یک جلسه تمام بدن با شدت بالا که ترکیبی از عناصر یوگا ، هجوم ، تمرین مقاومت ، قدرت هسته ای ، باله و استقامت قلبی عروقی است. با 15 دقیقه طناب زدن و کشش شروع می شود. سپس ، یک تا سه دور دور سالن بدنسازی را انجام خواهید داد. '

اما بعد مشت می آید. تکرار حرکات جلو ، عقب و پهلو به پهلو را با ضربات چپ ، ضربدرهای راست و مخلوط هر دو انجام می دهید. پذیرش آن زیاد است ، اما هنگام انجام آن احساس بدی به شما دست می دهد. سپس کلاس دقیقاً به مشت های مستقیم ، قلاب ها و واپرکات ها می رود (عباراتی که من فقط از فیلم های دراماتیک بوکس با یک داستان اصلی عشق می شناسم). سپس به بخش شکم وحشتناک بروید. من آن را کنار هم نگه داشتم در حالی که هسته اصلی خود را کار کردم ، اما جدی ،

آرتور آقای راتبرن و کسی خاص

کلاسها با تشویق و شعار دادن به گونه ای به پایان می رسند که قبلاً من را ترسانده بود اما در لحظه احساس رضایت عجیبی می کردم. من معمولاً از جیغ زدن 'Dogpound' با چند نفر بسیار مناسب تر از نظر جسمی لذت نمی برم ، اما واقعاً احساس می کردم همه با هم در این کار هستیم. اساساً ، من باسنم را لگد زدند ، اما یاد گرفتم که بوکس یک ورزش تمام بدن است که کل بدن را از گوشها تا مچ پا درگیر می کند. همه بودند بنابراین در تمام طول مسیر پرانرژی بود ، که مفید و توانمند بود.

The Workout: Jump Lord Pilates Movement Jumpboard

کلاس KLPM Jumpboard یک تمرین فوق العاده در استودیو است. صادقانه بگویم ، اشتیاق کارن لرد عفونی کننده است. Jumpboard 55 دقیقه جریان متناوب اصلاح کننده است و پریدن . لرد توضیح می دهد: 'یک تخته پر شده به انتهای پای اصلاح طلبان ما متصل شده است ، که ماشین را به نوعی تجربه ترامپولین فضای خارج از گرانش تبدیل می کند'. 'یا بهتر بگوییم پرش با مقاومت در برابر فنر در حالت افقی - این می تواند به حالت خوابیده به عقب یا پهلو ، پرواز به سبک ابرقهرمانانه یا اسکوات به حالت خوابیده باشد.' هوم چی؟ من فکر کردم که این برای بدن خسته من چه معنایی دارد.من تمام هفته کلاسهای تمرینی را می گذراندم ، و گرچه بالاخره حرکت دادن بدنم هیجان انگیز و سرگرم کننده بود ، احساس لرزیدم.

'یک جریان به کلاس وجود دارد. لورد گفت: 'ما کمی آرامتر شما را شروع می کنیم ، و گروه را کاملاً تطبیق می دهیم و به شما نشان می دهیم هسته هسته در این روند چقدر سخت کار می کند.' هنگام رفتن ، آنها مقاومت را تنظیم می کنند (فنرهای سبک تر FYI آسان نیستند) تا ضربان قلب شما را با یک سری حرکات که تمام بدن شما کار می کنند ، افزایش دهند. این ضدتغذیه است ، اما شما فهمیدید که مقاومت در برابر فنر سبک سخت تر است زیرا هسته شما برای تحمل وزن پاها باید خیلی بیشتر کار کند. بسیار شدید است اما هرگز مجازات نمی کند ، واقعاً چالش برانگیز.'این ترفند در نشانه گیری است - مربیان ما بسیار خاص هستند. آنها ترفندهای کمی به شما می دهند. گوش دادن برای ایمن ماندن و استفاده بیشتر از کلاس بسیار مهم است. '

این ضدتغذیه است ، اما شما فهمیدید که مقاومت در برابر فنر سبک سخت تر است زیرا هسته شما برای تحمل وزن پاها باید خیلی بیشتر کار کند.

پایان کلاس بدون پیاده روی در پارک است. همانطور که خداوند به من هشدار داد ، 'در KLPM ، شما همیشه در انتها می روید. این یک روش عالی برای شما برای اندازه گیری رشد ، قدرت و قدرت خود است. ما از وزنه و پرش همزمان استفاده می کنیم تا بازوها واقعاً زنده (و واقعاً زیبا به نظر برسند). این بدن کامل ، تمرکز ذهنی و قلب است ، بنابراین فاکتور عرق و سوختگی وجود دارد که مشتریان ما واقعاً به دنبال آن هستند. این باعث می شود قلب شما پمپاژ کند - و امیدوارم که لبخند بزند - زیرا نکته اینجاست که واقعاً سرگرم کننده است. '

لیست دروغ های برتری به روز شد

آنچه من دریافتم این کلاس انرژی ، عرق کردن و تقلب بسیار سخت بود (نه اینکه من برای انجام چنین کاری یا هر کاری شناخته شده باشم ...). این واقعاً مانند یک نوع حرکت جدید احساس می شود که در آن اجازه دارید بخندید ، عرق کنید ، از رنج و ناراحتی ناله کنید و پاهای برهنه خود را به هوا بیندازید.

سردبیر همیار ما ، لیندزی ، که مرا به کلاس دعوت کرد ، موافق است: 'من صمیمانه فکر می کنم که کارن لورد کلاس Jumpboard Pilates آینده Pilates است. در کلاس اولم ، بعد از اینکه فهمیدم کل مدت روی یک میز مانع مانند فنر خوابیده ام ، کمی تردید داشتم. اما پس از اولین حرکت فشار دادن تخته و پرواز به سمت آینه (که مدرس به من اطمینان داد که با آن برخورد نخواهم کرد) ، می دانستم که از کلاس لذت خواهم برد. در طول جلسه یک ساعته ، ما از پشت ، به شکم ، به پهلو تغییر مکان دادیم و حرکتهای مختلفی را انجام دادیم که مانند اینکه در Cirque du Soleil بودیم ، ما را به عقب برگرداند ، در حالی که همه عضلات من را کاملاً کار می کردیم.روز بعد قطعاً احساس سوختگی می کردم. به علاوه ، بسیار سرگرم کننده است. '

تمرین: SoulCycle

خوب ، بنابراین من واقعاً از چرخیدن وحشت داشتم. من واقعاً نمی خواستم با عصبانیت در یک اتاق تاریک با گوش دادن به مربا های اوایل دهه 2000 رکاب بزنم و با همکلاسی هایم رقابت کنم. اما من برای این ثبت نام کردم ، و شما قرار است در نهایت با ترس خود روبرو شوید ، درست است؟

من با کورین کروچه ، درمانگر فیزیکی SoulCycle ، در مورد همه آنچه که قرار بود در 45 دقیقه ای که آنجا بودم پایین بیاید صحبت کردم. وی توضیح داد ، 'یک کلاس SoulCycle یک تمرین قلبی عروقی مبتنی بر بازه زمانی است. همه کلاس ها یک تمرین هوازی هستند که شامل شدت های مختلف خروجی هوازی و فواصل بی هوازی هستند. مزایای هر دو سیستم بخشی از SoulCycle است که تأثیرات مثبتی را از این سیستم ها در کلاس و پس از کلاس (به ویژه از نظر متابولیکی) فراهم می کند. همه آنها شامل یک گرمایش و خنک سازی مناسب برای حفظ تعادل کار سخت انجام شده در کلاس است. '

و او شوخی نمی کرد - این احساس می کرد که در این کلاس از هر عضله ای در بدن من استفاده می شود. کواد ، گلوت ، همسترینگ ، خم کننده لگن و گوساله های من در آتش سوختند. اما شاید از راه خوبی؟ Croce ادامه داد ، 'هر عضله پا در طی بخشهای مختلف سکته مغزی دست و پا از سطوح مختلفی از فعال سازی استفاده می کند اما همه آنها همیشه کار می کنند. تمام عضلات هسته ، پشت ، شکم ، گلوت و بسیاری دیگر از عضلات تنه در تمام مدت کار می کنند تا سوارکاران را تثبیت کرده و بسته به آنچه انجام می شود در سطوح مختلف فعال شوند.عضلات بازو در طول کلاس درگیر ثبات و حمایت از بدن هستند. '

آنچه که من دریافتم زیبایی SoulCycle است ، زیرا موتورسواران در هر سطح قادر به انجام یک تمرین شدید هستند زیرا حجم کار براساس آستانه فردی سواران است. و من واقعاً این را دوست داشتم. من در طول کلاس سخت کار کردم زیرا از مکانی منحصر به فرد احساس انگیزه می کردم - هنگام سوار شدن ، شما تشویق می شوید که به عنوان یک بسته با همکلاسی های خود به دنبال اهداف باشید.

تمرین: یوگای اسکینگ تینگ

من مدتها بود که می خواستم Sky Ting Yoga را امتحان کنم ، اگر نه به هر دلیل دیگری غیر از اینکه همه دختران شیک پوش این کار را کردند. فهمیدم که جریان کاملاً متفاوت از عملکرد معمول من است. بنیانگذاران کریسی جونز و کلوئی کرناغان توضیح می دهند: 'یوگایی که ما آموزش می دهیم مخلوط نسب است. همه سبک های یوگا چیز مهمی برای ارائه دارند و ما همه آنها را می دزدیم! متقابل گرده افشانی مواد یوگی به ما امکان می دهد چیزی کاملا جدید و در عین حال تصفیه شده با مواد غنی و تاریخچه ایجاد کنیم. در زیست شناسی ، تک فرهنگ ها بسیار مستعد ابتلا به بیماری و مرگ هستند.به همین ترتیب ، ما اعتقاد داریم که بافتن مجموعه ای از تأثیرات به ما کمک می کند تا قوی ترین پیشنهاد ممکن را برای سلامتی جسمی ، عاطفی و فرهنگی و رفاه جامعه فوق العاده خود ایجاد کنیم. سنت های اصلی که بیشتر آنها را مطالعه می کنیم و از آنها وام می گیریم عبارتند از: Katonah ، Taoist ، hatha و vinyasa ، و همچنین چندین روش مختلف مراقبه و تنفس. '

من کاملاً در داخل بودم. من به یک کلاس رفتم ، و اکنون رسما معتاد شده ام. این وحشی است که فکر کنید چند سال است که به یوگا می روم و این کلاس با چه سرعتی به من آموخته است که آموزش بیشتری برای انجام وجود دارد. طیف وسیعی از سطح از مبتدی تا پیشرفته وجود دارد ، بنابراین قطعاً چیزی برای همه وجود دارد . کلاس 'Advanced Tings' 'برای دانش آموزان با یک تمرین ثابت طراحی شده است که به دنبال غواصی در انواع پیشرفته تر آسانا ، پرانایاما و مراقبه هستند.' کار دشواری بود ، اما در تمام طول زندگی بسیار خوب بود.

این وحشی است که فکر کنید چند سال است که به یوگا می روم و این کلاس با چه سرعتی به من آموخته است که آموزش بیشتری برای انجام وجود دارد.

بعلاوه ، بعد از یک هفته که خودم را در موقعیتهای جدید و غالباً ناخوشایند قرار می دادم ، احساس می کردم مثل خانه هستم.

در پایان ، من این تجربه را برای چیزی تغییر نمی دادم. احساس قدرت ، الهام و بنابراین خسته اما من با ترس خود روبرو شدم و فهمیدم كه این کلاسها به دلایلی محبوب هستند. آنها جامعه ای دارند که آنها را احاطه کرده است زیرا هر یک از راه های خود مفید و مهم هستند. این هفته واقعاً به من کمک کرد تا به ایده استفاده از ورزش به عنوان راهی برای درک بهتر بدن (و در نهایت خودم) برسم. این واقعاً کاتارتیک است. بنابراین شاید الان من بخشی از جنون فرقه ام. اما سلام ، اگر رفتار خوب با بدن من اشتباه است ، من نمی خواهم درست بگویم.حالا باید بروم چرت بزنم و اندامم را یخ بزنم.

من در طول این تمرین چندین بار گریه کرده ام