من 30 روز سعی کردم روزنامه نگاری کنم تا ببینم آیا به اضطراب همه گیر من کمک می کند یا نه

ژورنال زن

سهامدار

در این مقاله

من با اجتماعی فاصله گرفتم احساس کردم کمتر تحت تأثیر مشکلات روزمره هستم من افکار و احساساتی را کشف کردم که نمی دانستم چه چیزی داشته ام

به عنوان یک نویسنده آزاد ، بیشتر روزهای من شامل نوشتن است. نوشتن مقاله ، نوشتن لیست کارها ، نوشتن ایمیل. نوشتن ، نوشتن ، نوشتن. اما ، سلام ، من این حرفه را به یک دلیل انتخاب کردم: من عاشق نوشتن هستم. و گرچه برخی از پروژه ها احساس یکنواختی می کنند ، من بندرت فراموش می کنم که چقدر خوش شانس هستم که برای انجام کاری که همیشه دوست داشته ام انجام شود ، دستمزد می گیرم. مدتها قبل از اینکه این حرفه من شود ، شبهایم را صرف نوشتن در روزنامه ها و روزنامه ها می کردم - یادداشت هایی درباره همه چیز و هیچ چیز یادداشت می کردم. نقاط عطف مهم زندگی.آخرین قسمت از اسطوره آمریکایی . تیم های ورزشی مورد علاقه من. بزرگترین اضطرابهای من از زمانی که من 10 ساله بودم تا بعد از دانشگاه ، روزنامه می نوشتم. و اگرچه بعضی از سالها مرتباً بیشتر از سالهای دیگر می نوشتم ، اما همیشه به عنوان خروجی برای من عمل می کرد. هرچند وقتی شروع به نوشتن مستقل به صورت تمام وقت کردم ، این تغییر کرد. دیگر نمی توانستم انرژی لازم را برای نوشتن برای خودم یا رایگان پیدا کنم.



اگرچه همه گیری اتفاق افتاد ، من دوباره به فکر ژورنالیسم افتادم. خودم را پیدا کردم که احساس نوشتن را فقط به خاطر نوشتن به یاد می آورم. نه برای تعیین ضرب الاجل یا گرفتن فیش حقوقی یا برای تکمیل تکلیف ، بلکه صرفاً برای نوشتن است زیرا از احساسی که در من ایجاد کرده خوشم آمد. با گذشت ماه ها و روشن شدن اینکه ماندن در خانه به یک امر عادی تبدیل می شود ، احساس کردم اضطرابم بیشتر می شود. چراغ انتهای تونل که سال 2020 است دورتر و دورتر به نظر می رسید و برای من روشن شد که اگر بخواهم همه اینها را با سلامت روان خود سالم نگه دارم ، باید خودم را در اولویت قرار دهم.و این به معنای اولویت دادن به خلاقیت بود. به طور خاص تر ، این به معنای اولویت بندی روزنامه نگاری و نوشتن برای خودم بود.

بنابراین به مدت یک ماه ، خودم را مجبور کردم هر روز (تقریبا) بنویسم. بعضی اوقات من چند پاراگراف را در مورد احساس وجود فعلی خود توضیح می دهم. بار دیگر چند خاطره در مورد تابستان 2020 یادداشت کردم که نمی خواهم فراموش کنم. گاهی اوقات ، من در مورد هیچ چیز نمی نوشتم - یک برنامه تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه. دفعات دیگر ، داستان نوشتم. داستان ها را از ابتدا به خاطر ایجاد آنها ساخته اید. و اگرچه این تمرین اضطراب من در مورد COVID-19 و جهان امروز را برطرف نکرد ، اما به من کمک کرد تا بیش از مدتها احساس آرامش با خودم داشته باشم.در اینجا برخی از بزرگترین راههایی که به آنها کمک کرده است آورده شده است.

من با اجتماعی فاصله گرفتم

برای مبتدیان ، عادت نوشتن هر روز برای من به من کمک کرد تا وقت خود را در رسانه های اجتماعی سپری کنم - کاری که این روزها انجام آن دشوارتر است. به جای اینکه هر روز را با پیمایش به پایان برسانم ، وقتم را برای نوشتن برای خودم می گذراندم ، و اجازه می دادم به جای مقایسه خودم ، مغزم در بیان خود غرق شود. مانند روان درمانگر جنیفر تومکو ، LCSW از راه حل های سلامت شفافیت ، از طریق ایمیل به من می گوید ، این از دیدگاه بهداشت روان منطقی است.

'ژورنالینگ و وبلاگ نویسی رسانه خوبی برای بیان خود هستند و با قضاوت و مقایسه رسانه های اجتماعی همراه نیستند. تومکو نوشت.

من به عنوان فردی که وقت زیادی را برای نوشتن برای سردبیران و مخاطبان در اینستاگرام صرف می کردم ، این برای من قدرتمند بود. هیچ کس لازم نبود که آنچه من می نویسم را تأیید کند. من فقط مجبور شدم بنویسم.

احساس کردم کمتر تحت تأثیر مشکلات روزمره هستم

چیزی در مورد نوشتن یک مشکل یا اضطراب وجود دارد که قدرت آن را می گیرد. وقتی شروع کردم به نوشتن منظم در مورد چیزهایی که مرا آزار می دهد ، تقریباً بلافاصله احساس ضعف کردم. این همه اضطراب من را برطرف نکرد ، اما یافتن راه حل های منطقی برای مشکلات روزمره و عوامل استرس زا را برای من آسان کرد.

مانند نادیا مرداک ، متخصص جنبش و ذهنیت اشتراک از طریق ایمیل ، شناسایی روشهایی که می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید یکی از جنبه های مفید تمرین نوشتن و روزنامه نگاری است. مرداک می گوید: 'مغز شما شروع به قبول این می کند که فقط با قرار دادن قلم روی کاغذ راه هایی برای احساس بهتر شدن وجود دارد.'

من افکار و احساساتی را کشف کردم که نمی دانستم چه چیزی داشته ام

به نظر می رسد که مجبور کردن خودم به بیان کلمات خود در واقع به من کمک کرد تا افکار و احساساتی را که قبلاً درک نکرده ام شناسایی کنم. همانطور که در برخی از حوادث یا موقعیت های خاص کار می کردم ، می توانستم خودم را در مورد چیزهایی بنویسم که هرگز انتظار آن را نداشتم. احساس می کرد دارم خودم را دوباره می شناسم.


دکتر مارک میفیلد
یک مشاور حرفه ای مجاز (LPC) ، یک مشاور خبره هیئت مدیره ، و بنیانگذار و مدیرعامل مرکز مشاوره Mayfield است که روزنامه نگاری را 'یک ابزار شگفت انگیز' می نامد. میفیلد همچنین اظهار داشت که کشف افکار و احساسات جدید از طریق روزنامه نگاری امری طبیعی و یک مزیت شگفت آور است.

'وقتی قلم برمی دارید و چیزی را روی کاغذ می نویسید ، استرس به صورت فیزیکی آزاد می شود. من این را تخلیه مغز می نامم و نوشتن آن پاسخ فیزیولوژیکی دارد. یک بار روی کاغذ بیرون بیایید ، سپس توانایی بیشتری دارید که از یک نظر عینی تر به احساسات ، ناامیدی یا وضعیت نگاه کنید ، 'میفیلد می گوید.

نمی توانم بگویم که ژورنالیست کردن احساس من نسبت به سال 2020 را کاملاً تغییر داده است. من هنوز مضطرب ، ناامید و ناامید هستم و تصور زمانی که همه چیز دوباره طبیعی خواهد شد ، سخت است. اما آن انجام داد به من کمک کنید تا دوباره با بخشی خلاقانه و درون نگرانه از مغزم که مدتی است با آن ارتباط نداشتم ارتباط برقرار کنم. باعث شد من احساس خوبی کنم. و اگرچه همه چیز عالی نیست ، اما فکر می کنم یافتن راه های جدید احساس خوب چیزی است که باید امسال جشن گرفته شود.

فیلم واقعی جادوگر بلر
گناه همه گیر واقعی است - به گفته روانشناسان نحوه مقابله با آن در اینجا آمده است