چگونه هنگام مسافرت در شکل بمانیم (این امکان وجود دارد)

نکات تمرینی برای سفر

مردم آزاد

خواه در سفر برای کار یا تعطیلات با دوستان و خانواده خود باشید ، همگام بودن با اهداف تناسب اندام هنگام سفر بسیار دشوار است. اما این بدان معنا نیست که شما باید بگذارید تمام سخت کوشی شما فقط به این دلیل که در حال کار هستید هدر رود. برای کمک به شما در حفظ و نگهداری خود رژیم تناسب اندام در حالی که مشغول یک برنامه شلوغ و زندگی در خارج از اتاق هتل بودیم ، از ما پرسیدیم ادوین سانتیاگو ، معمار بدن در آناتومی در 1220 در میامی ، برای برخی از نکات تمرین سریع و موثر برای سفر.

طولانی ترین قطعه ادبیات داستانی انگلیسی

از توصیه های سانتیاگو استفاده از پله به جای آسانسور ، کشش روزانه و تعویض تمرینات بدنسازی برای یک روال باند مقاومتی است. و گرچه این تمرینات کاملاً عملی به نظر می رسند ، اما زمان زیادی نیز لازم نیست (تمام نکات سانتیاگو فقط 30 دقیقه یا کمتر طول می کشد). برای روشهای سریع و آسان تمرین در حین سفر ، به خواندن ادامه دهید.

1. کلاسهای گروه تحقیق

تشک مسافرتی یوگو - نکات تمرینی برای سفر

یوگو تشک یوگای سفر فوق سبک 62 دلار خرید کنید

سانتیاگو قبل از اینکه به مقصد بروید ، توصیه می کند در مورد کلاس های منطقه تحقیق کنید و برای یک جلسه صبح زود ثبت نام کنید. ثبت نام در کلاس نه تنها شما را مسئول می داند ، بلکه سانتیاگو می گوید که احتمالاً صبح بیش از بعدازظهر تمرین می کنید ، زیرا برنامه های کاری و سفر اغلب در طول روز بوجود می آیند.



2. کشش

کشش — نکات تمرینی برای سفر

مردم آزاد

مسافرت و کمردرد به لطف صندلی های ناخوشایند هواپیما و نشستن گسترده ، دست در دست هم می دهند. بنابراین ، سانتیاگو می گوید کشش روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است. برای جلوگیری از کمر درد ، او توصیه می کند که یک سری تمرینات انعطاف پذیری داشته باشید که باعث بهبود سفتی کمر مانند کشش همسترینگ و خم کننده های ران می شود.

3. به یک تور پیاده روی بپیوندید

تورهای پیاده روی — نکات تمرینی برای سفر

مردم آزاد

اگر می خواهید علاوه بر تمرین به گشت و گذار بپردازید ، سانتیاگو می گوید که موارد زیادی وجود دارد تورهای پیاده روی و دویدن در شهرهای بزرگ که به شما این امکان را می دهد که انجام دهید. و گرچه همه شهرها از این ویژگی برخوردار نیستند ، برنامه هایی مانند Field Trip App وجود دارند که اساساً تور پیاده روی شخصی خود را به شما ارائه می دهند. به سادگی در محله مورد علاقه خود قدم بزنید ، و برنامه همزمان با انجام تمرینات قلبی عروقی ، مقصد جدید ، رستوران و موارد جالب دیگری را به شما نشان می دهد.

4. تمرینات باند مقاومت

باندهای مقاومت قهرمان - نکات تمرینی برای سفر

قهرمان ست باند مقاومت دایره 18 دلار خرید کنید

اگر هتل شما سالن بدنسازی ندارد ، سانتیاگو می گوید یک راه عالی برای حفظ قدرت استفاده از باندهای مقاومت است. باندهای مقاومتی نه تنها به عضله سازی کمک می کنند ، بلکه مناسب سفر هستند (تقریباً وزنی ندارند) و در خلوت اتاق هتل شما به راحتی قابل استفاده هستند. اگر هنوز روال عادی مانند این را امتحان نکرده اید ، ما این بدن کامل را کاملاً توصیه می کنیم تمرین باند مقاومت از جانب آن را تنظیم کنید که فقط 15 دقیقه از وقت شما را می گیرد.

5. از پله ها استفاده کنید

تمرین پله - نکات تمرین برای سفر

مردم آزاد

بعضی اوقات تمرین کردن به اندازه راه رفتن از پله ها ساده است. اگر تعطیلات یا سفر کاری شما فعالیت کمی داشته باشد ، سانتیاگو توصیه می کند به جای سوار شدن با کابین از پله ها روی آسانسور بروید یا به مقصد بروید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا سیستم قلبی عروقی خوبی داشته باشید ، در عین حال به شما امکان می دهد احساس شهر

بعدی: یک راهنمای جذاب برای بهترین تمرین برای نوع بدن شما.