چگونه در قرنطینه متعادل بمانیم (اگر رابطه پیچیده ای با غذا دارید)

زنی که از پنجره بیرون نگاه می کند

سهامدار

هنگامی که برای اولین بار پذیرفتم که من و نامزدم برای آینده قابل پیش بینی در خانه مان قرنطینه می شویم و عروسی ماه مه 2020 خود را (حداقل) به مدت یک سال به تعویق می اندازیم ، یکی از اولین افکاری که از مغز من گذشت این بود: 'اکنون فرصت من است. ' این تا حدی به این دلیل است که من با ده ها پست از عروس های دیگر روبرو شده بودم که به دلیل COVID-19 برای عروسی خود برنامه ریزی مجدد کرده بودند و بسیاری از آنها به شوخی گفتند: 'حالا آنها بالاخره می توانند پیتزا بخورند' یا 'حالا بالاخره وقت اضافی برای از دست دادن این 15 پوند. ' اگرچه من نامزدی خود را به طور فعال در مبارزه با فرهنگ رژیم غذایی و پاکسازی جعلی بوت قبل از عروسی سپری کرده بودم ، اما وقتی دوباره برنامه ریزی کردیم که این وقت اضافی غیر منتظره قبل از عروسی نشانه ای است که من می توانم (و باید) هنوز از ذهنم گذشته است. لاغر شدن قبل از عروسی این البته یک جریان کاملاً غیر منطقی از افکار در مواجهه با یک بیماری همه گیر جهانی است ، اما اتفاقاً به همان ترتیب رخ داده است.

این بیشتر به این دلیل است که برای مدت حدود یک دهه ، این افکار تمام چیزی بود که من داشتم. وقایع بزرگ زندگی بر اساس میزان وزنی بود که می توانستم قبل از آنها کاهش دهم. تعطیلات تابستانی متمرکز بر این بود که تا وقتی به مدرسه برمی گردم چقدر می توانم متفاوت به نظر بیایم. رژیم های غذایی ناخوشایند چیزی بود که به نظر من یک شر ضروری بود ، موفقیت آنها فقط به اراده من بستگی داشت. بنابراین قرنطینه؟ هفته ها یا ماه ها در خانه گیر کرده اید و بیش از هر زمان دیگری به فکر غذا ، ورزش و بدنم وقت دارید؟ من از تجربه می دانم که اگر کارهایی که می دانم باعث تعادل و سلامت من می شود را انجام ندهم ، این می تواند یک دستورالعمل برای فاجعه باشد. به همین دلیل است که من می دانم این زمان برای بسیاری از زنان دیگر نیز دشوار است. اگر کسی هستید که رابطه پیچیده ای با غذا ، ورزش یا بدن دارید ، از تنهایی فاصله دارید - و چه چیز دیگری ، آنجا هستند برخی از استراتژی هایی که ممکن است باعث شود این دوره زمانی پرتنش حتی کمی راحت تر شود.



kat از d beauty insta
01 از 09

برای غم و اندوه وقت بگذارید

این مسئله این است: اوضاع در حال حاضر واقعا مکیده است ، و هیچ راهی برای این مسئله وجود ندارد. بی توجه به آن؟ این می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما به شما کمک نمی کند تا آنجا که ممکن است سالم ، متعادل و شاد باشید - حتی اگر فکر می کنید. خواه عزم فارغ التحصیلی از دست رفته ، عروسی لغو شده یا فقط عادی را داشته باشید ، خوب است که بگویید. و به عنوان ویتنی کاتالانو ، RDN از پروژه اعتماد به بدن خود می گوید ، با پذیرفتن اینکه اکنون نیز احساس غریب بودن بسیار خوب است - در مورد بدن ، غذا یا هر چیز بین این کار خوب است.

'این نه تنها طبیعی است ، بلکه انتظار می رود که افکار تصویری قدیمی بدن یا افکار و رفتارهای بی نظیر در حال حاضر دوباره ظاهر شوند. خوردن روابط بی نظم و بی نظم با رژیم غذایی یو به عنوان مکانیزم های مقابله ای توسعه می یابد. وقتی چیزهایی که بیرون از ما آشفته هستند ، غذا را کنترل می کنیم. ما بیش از حد بر روی بدن خود تمرکز می کنیم وقتی که نمی دانیم چگونه احساس خود را احساس کنیم یا تجربیات خود را درک کنیم. ' 'هنگامی که ابزار لازم برای پردازش احساسات خود را نداریم یا در ناراحتی عدم اطمینان نمی نشینیم ، حواس ما را با رژیم زیاد پرت می کند. بنابراین در زمانی که همه چیز نامشخص است و زندگی که می دانیم وارونه شده است ، مطمئناً مغز شما به عنوان مکانیکی برای درک آن به مکانیزم های مقابله ای آشنا می رود. افکار شما شما را تعریف نمی کند و مغز شما وقتی صحبت از تصویر بدن شما می شود ، یک راوی غیرقابل اعتماد است. '

02 از 09

روالهای جدید ایجاد کنید

احتمال دارد که روال قدیمی شما اکنون از پنجره خارج شده است. شاید این یکی از مواردی باشد که به شما کمک می کند احساس سلامتی و شادی کنید. شاید این یکی از مواردی است که به شما کمک می کند تا به الگوهای فکری قدیمی و عادات سمی اطراف غذا و ورزش وارد نشوید. همانطور که چندین متخصص به من گفتند ، اکنون زمان ایجاد یک روال جدید است.


دکتر کتی آنورفورت
یک روانپزشک مستقر در LA است و توضیح می دهد که 'ایجاد روال های جدید ضروری است.' او می گوید ، 'به جای کلاس های ورزشی ، پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری در فضای باز می تواند جایگزین های تازه کننده باشد. اگر دسترسی به غذا به دلیل محدودیت های قرنطینه تغییر کرده است ، برای ایجاد برنامه های غذایی جدید با یک متخصص تغذیه همکاری کنید. ”دکتر Unverferth پیشنهاد می کند. 'اگر تمایل به پرخوری ، پاکسازی یا محدود کردن دارید ، برای گفتگو در مورد این افکار با یک دوست ، درمانگر یا روانپزشک تماس بگیرید. تا آنجا که ممکن است ، به یاد داشته باشید که افکار دقیقاً همین اند - افکار - و ممکن است به طور متناوب در زمان های پراسترس دوباره ظاهر شوند. '

بی نظمی در خوردن غذا و خبره مجبور به ورزش ماریا سوربارا مورا موافقت می کند که اکنون زمان ساختن روال جدید است ، گام به گام ، به ویژه اگر احساس می کنید قرنطینه بر میزان خواب شما تأثیر گذاشته است.

مورا می گوید: 'من به مشتریانم توصیه می کنم که هر چند روز یکبار ساعت بیداری و خواب را به عقب برگردانند تا به خواب منظم و بیداری خود برسند تا زمانی که دوباره به برنامه ای برسند که با بهترین سلامتی آنها هماهنگ باشد.' 'ما همچنین در مورد استراتژی های خوابیدن مانند ایجاد یک مراسم عصرگاهی ، مراقبه های قبل از خواب برای تقویت آرامش و تنظیم زنگ ساعت برای بلند شدن در یک زمان معقول بحث می کنیم.'

03 از 09

بر انجام هرچه بهتر تمرکز کنید

هرچند که صحبت از هر نوع روال جدیدی می شود ، کمی لطف کنید. و ، همانطور که کاتالنو اشاره کرد ، به خود یادآوری کنید که بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید.

'صرف نظر از اینکه چه فکر می کنید ، به خوردن وعده های غذایی منظم ادامه دهید ، و بهترین کار را با غذایی که به آن دسترسی دارید انجام دهید. اگر روال ورزش شما خاموش است یا مثل معمول غذا نمی خورید ، به خودتان استراحت دهید. ' 'این همه فقط موقتی است. گاهی اوقات بهترین کاری که می توانیم انجام دهیم تمرکز بر زنده ماندن است. اشکالی نداره ما به معنای واقعی کلمه در همه گیر هستیم. هیچ کس نمی داند چگونه به خوبی از عهده این کار برآید. '

زندایا در رابطه است
04 از 09

مراقبه های خود-دلسوزی یا تمرین های ذهن آگاهی را امتحان کنید

اریکا زونر یک متخصص سلامتی و مدیر عامل برنامه سلامتی شرکت ها است HealthKick . زونر پیشنهاد می کند در این مدت مراقبه های خود ترحم آمیز را امتحان کنید تا کمی ذهن آگاهی و تسکین استرس را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. 'هر نوع فعالیت ذهنی ما را به زمان حال می رساند و به ما کمک می کند تا از آن حلقه اعتماد به نفس یا مجازات در ذهن خود خارج شویم. انواع مختلفی از برنامه ها برای استفاده وجود دارد. Calm و Inscape دو مورد مورد علاقه من هستند ، اما من به خصوص آنها را دوست دارم این مراقبه ها توسط دوست من Kayleigh Pleas ، طراحی شده برای پرورش دلسوزی و آگاهی آگاهانه در زندگی ما ، این به ما اجازه می دهد قضاوت ها را کنار بگذاریم. '

دکتر Unverferth موافقت می کند که تمرکز حواس می تواند برای مقابله با افکار منفی در دوران قرنطینه مفید باشد ، خصوصاً در وهله اول شناسایی آنها. دکتر Unverferth می گوید: 'علاوه بر این ، تمرین ذهن آگاهی برای اینکه درگیر افکار بی نظم نشویم ، می تواند مانع از انجام اقدامات بی نظم شود.' 'نشستن با و شناختن الگوهای فكر بی نظم ، گام مهمی است كه باید برای غلبه بر آنها و پیمایش آنها برداشته شود.'

05 از 09

اگر می توانید خارج شوید

نکته دیگری که در صورت دسترسی به آن می تواند مفید باشد؟ مقداری هوای تازه 'اگر می توانید بیرون بروید ، قدم بزنید. بیرون رفتن ما را با طبیعت پیوند می بخشد و به ما یادآوری می کند که در آنجا دنیایی وجود دارد که بزرگتر از داستانی است که در ذهن خود برای خود تعریف می کنیم و همه ما با هم مرتبط هستیم و این مسئله را با هم پشت سر می گذاریم. '

06 از 09

تعادل چگونه شما 'سالم' را تعریف می کنید

اگر قبل از این فقط سلامتی را از طریق ورزش یا رژیم غذایی تعریف می کردید ، اکنون وقت آن است که سعی کنید از دریچه نگاه کلی تری به مسائل نگاه کنید. سلامتی شما درگیر است بنابراین بسیاری از موارد خارج از ظاهر فیزیکی شماست ، حتی اگر جامعه دوست دارد بیش از هر چیز دیگری بر زیبایی شناسی تمرکز کند.

برت لارکین یک مربی یوگا است که بسیاری از برنامه های آنلاین را ارائه می دهد و پیشنهاد می کند 'تعادل بین معنای' سالم 'بودن با چیزهایی غیر از غذا یا ورزش ، مانند روزنامه نگاری ، مراقبه ، باغبانی و مطالعه.'

اینها هستند همه مواردی که برای سلامتی شما مفید است و تمرکز بر روی آنها و همچنین غذا و ورزش روش خوبی برای اولویت بندی تعادل در زندگی و سلامتی شماست.

07 از 09

تشریفات آرام بخش را که برای شما مفید هستند پیدا کنید و تمرین کنید

تشریفات آرام سازی بیش از هر زمان دیگری مهم است و اگر سابقه اختلالات خوردن یا بی نظمی در غذا خوردن داشته باشید ، این امر دو چندان درست است. مورا مواردی مانند حمام یا دوش آب گرم ، رایحه درمانی و تنفس عمیق را به عنوان راهکارهایی برای آرام ماندن پیشنهاد می کند.

'ثابت شده است که روش های تنفس با تشویق پاسخ پاراسمپاتیک باعث آرامش سیستم های ما می شوند. توجه داشته باشید که وقتی مضطرب هستیم بدن به طور خودکار عمیق تر نفس می کشد. وقتی تنفس را به عنوان راهی برای آرام سازی بدن خود تمرین می کنیم ، به او کمک می کنیم مهارتی را یاد بگیرد که همیشه با خود داریم. من از مشتریانم می خواهم که هر ساعت یک بار زنگ خطر را تنظیم کنند. ” 'وقتی زنگ هشدار خاموش شد ، پنج نفس عمیق بکشید. این وقفه های کوتاه آگاهی ، یک حرکت پاراسمپاتیک برای بدن فراهم می کند. '

08 از 09

با انجمن بازیابی در ارتباط باشید

اگر از یک اختلال خوردن بهبود یافته اید ، ممکن است داشتن یک انجمن بهبودی برای ارتباط و ارتباط با آن ارزش زیادی داشته باشید. با وجود فاصله اجتماعی ممکن است دیدن آن افراد در زندگی واقعی دشوارتر از همیشه باشد. با این وجود ، ماندن در ارتباط با آنها بیش از هر زمان دیگری مهم است ، می گوید مورا.

فاسیا بلاستر قبل و بعد از ران

More می گوید: 'بسیاری از افراد در زمینه بهبود اختلالات خوردن ، گروه های پشتیبانی مجازی را ارائه می دهند. سعی کنید برای جامعه ای تحقیق کنید که برای شما منطقی باشد ، اما اگر به مکانی برای شروع NEDA نیاز دارید ، منابع زیادی در وب سایت خود دارد اینجا .

09 از 09

حساب های راه انداز را در رسانه های اجتماعی دنبال نکنید

چندین متخصص پیشنهاد کردند که از بین بردن هر حساب وردی که در فاصله اجتماعی شما محرک است ، تلاش کنید تا ذهنیتی سالم در مورد ورزش و غذا داشته باشید. 'رسانه های اجتماعی می توانند انواع و اقسام رفتارها را به شما ارائه دهند که می تواند برای برخی از افراد دردسرساز باشد' کیمبرلی گومر ، مدیر تغذیه در مرکز ماندگاری Pritikin + Spa می گوید. 'از رسانه های اجتماعی که می توانند شما را درگیر رژیم محدود مانند روزه داری متناوب کنند ، دور بمانید.'

مورا پیشنهاد می کند که رسانه های اجتماعی فعال نیز حذف شود. مورا می گوید: 'این زمانی است که باید تشخیص دهیم رسانه چه اطلاعات مفیدی می دهد و چه چیزی را نمی دهد.'

فریاد کشیدن به ورطه: لطفاً ویروس کرونا را درباره افزایش وزن متوقف کنید