چگونه بر حواس پرتی تمرین در خانه غلبه کنیم

زن در حال کار کردن

سهامدار

در این مقاله

پیرامون تمرین خود یک آیین خاص ایجاد کنید زمان خاموش کردن را مسدود کنید برای پایان تمرین خود حل کنید

قبل از قرنطینه ، بسیاری از ما ساختار کاملی در مورد برنامه های تمرینی خود داشتیم. اعم از رفتن به ورزشگاه ، ضربه به استودیوی یوگا ، یا شرکت در کلاسهای مرتب بره یا HIIT ، ما عادت داشتیم هر چند روز یک ساعت بدون حواس پرتی داشته باشیم ، فقط وقتی می توانستیم کنار بدن خود باشیم ، حرکت کنیم ، نفس بکشیم و تحریک کنیم. قویتر



اما در دورانی که نزدیک بودن به انسان دیگر تهدیدی برای سلامتی است ، کلاسهای تناسب اندام گروهی دقیقاً یک گزینه نیستند. درعوض ، ما کلاسهای مورد علاقه خود را از خانه های خود (اغلب کوچک) که همه جا حواس او را پرت می کند ، رها می کنیم: گرد و غبار زیر کمد و صندوق های ایمیل فقط با یک کلیک فاصله از مکان جریان ما.

گرچه کلاسهایی که در حال پخش هستم مشابه کلاسهایی است که قبلاً حضوری شرکت کرده ام ، اما چنان حواس من پرت می شود که احساس می کنم اصلاً تمرین نکرده ام. من با سه متخصص تناسب اندام گپ زدم تا نسخه ای از راه حل را پیدا کنم تا زمانی که بتوانیم (امیدوارم!) همه دوباره با هم در کلاس باشیم. این چیزی است که آنها برای گفتن داشتند.

تصاویری از تمساح مواد مخدر

پیرامون تمرین خود یک آیین خاص ایجاد کنید

وقتی وارد استودیوی یوگا می شوید ، یک رسم در مورد آن وجود دارد: شما کفش های خود را در می آورید ، حصیر خود را باز می کنید ، و تلفن و سایر دستگاه ها از شما بسیار دور هستند - احتمالاً در یک اتاق دیگر. کلوئی کرناغان ، بنیانگذار شرکت یوگای اسکینگ تینگ ، پیشنهاد می کند یک مراسم مشابه در خانه خود ایجاد کنید.

او می گوید: 'حتی اگر این چیز ساده ای باشد ، مانند جابجایی یك مبلمان یا روشن كردن شمع ، من فكر می كنم ایجاد آدابی كه بتواند به عنوان یك پورتال در تمرین عمل كند مفید است.'

مورد دیگری که می تواند کمک کند؟ اتصال رایانه به یک سیستم صوتی بلندتر ، یا حتی تمرین کردن با هدفون بی سیم در داخل. 'صدا ابزاری عالی برای ماندن در لحظه فعلی است ، و اگر صدای معلم شما در فضای شما کمی بلندتر باشد ، این می تواند توجه شما را جلب کند ، کرناغان می گوید. و اگر این اعلان ها و حواس او را پرت می کنند ، شما را از خود دور می کنند؟ بعضی اوقات مجبورید به خود عشق و محبت سختی ببخشید. من مرتب از خودم می پرسم ، 'آیا پاسخ دادن به این اعلان دنیا را نجات می دهد یا حالم را بهتر می کند؟' پاسخ همیشه منفی است.همه چیز می تواند صبر کند.

با کارشناس آشنا شوید



کلوئی کرناغان بنیانگذار Sky Ting Yoga در شهر نیویورک است. او اولین آموزش خود را به پایان رساند و تحصیلات خود را با Nevine Michaan و Abbie Galvin در Katonah Yoga و Rodney Yee و Colleen Saidman Yee در Yoga Shanti ادامه داد.

زمان خاموش کردن را مسدود کنید

هنگامی که به کلاس تمرین متعهد می شوید ، آن زمان را برای تمرین مسدود می کنید و کاملاً کار دیگری انجام نمی دهید. به گفته کارشناس تناسب اندام جن سلتر ، همین امر باید در مورد تمرینات در خانه شما نیز صادق باشد.

او می گوید: 'اولین کاری که قبل از تمرین در خانه انجام می دهم جلوگیری از زمانی است که من قبل از آن به تمرین اختصاص داده ام.' 'من سعی می کنم آن را ثابت نگه دارم ، زیرا ثبات برای نتایج اصلی است و باعث می شود بهترین نسخه از خودم را احساس کنم. با توجه به اینکه روزمره تمرینم را درگیر می کنم ذهنم را از نگرانی در مورد سایر کارهایی که باید انجام دهم منصرف می کند. '

نمایش بصری ثروت جف بزوس

وی خاطرنشان كرد كه خاموش كردن اعلان ها و خاموش كردن تلفن می تواند به شما كمك كند ، اما او به یك نكته مهم اشاره می كند: اگر در طول نوع خاصی از تمرین در منزل دائماً ترسیده اید و حواس شما را پرت می كند ، شاید وقت آن باشد كه دنده ها را عوض كنید. 'مدتی را صرف پیدا کردن یک تمرین سرگرم کننده و جذاب برای شما کنید و انگیزه شما برای گرفتن این عرق بیشتر خواهد بود.'

برای پایان تمرین خود حل کنید

برای من ، بزرگترین مشکل در تمرینات در خانه شروع آنها نیست ، بلکه پایان دادن به آنها است ، و من می دانم که در این کار تنها نیستم. به همین دلیل تعهد به اتمام تمرین در خانه می تواند به همان اندازه تعهد به شروع کار مهم باشد. می گوید: 'من هر روز به خودم قول می دهم که یک تمرین کامل را از برنامه ام دنبال کنم (و تمام کنم!) ، صرف نظر از اینکه چه مدت ممکن است طول بکشد ،' شان الكساندر ، بنیانگذار مربیان مدل .

الكساندر اضافه می كند اگر تا حد ممكن از روال تمرینی عادی خود تقلید كنید ، می تواند به شما كمك كند. 'هدفونم را داخل آن قرار دادم و حجم آن را به لیست پخش تمرین مورد علاقه خود رساندم ، و حتی هنگام تمرین در خانه همان آدامس را که معمولاً در سالن ورزشی می جویدم می جویدم. او می گوید ، این یک راه کوچک خوب برای قرار دادن خودم در منطقه است. 'من همچنین برخی از تجهیزات تمرینی اساسی در خانه مانند طناب پرش ، باند های مختلف مقاومت و دمبل را سفارش دادم که به من در کار سخت کمک می کند.'

من در طول این تمرین چندین بار گریه کرده ام