چگونه راه خود را برای رسیدن به یک پوست شگفت انگیز بخوریم - به گفته یک متخصص پوست

رژیم غذایی برای پوست شفاف: سالاد ماهی قزل آلا

کامرون ویتمن / استوکی

من اکنون یک عقیده قوی دارم که آنچه می خورید در صورت نشان داده می شود - اما من همیشه نبودم. هنگامی که من کودک بودم ، پدرم می گفت شکلات به او لکه هایی می بخشد ، اما من در سن بلوغ و طرفدار بزرگ Kinder ، من فقط او را نادیده گرفتم. خنده دار است ، که ، 20 سال سریع و غذا (به طور دقیق شیر بدون چربی) علت من شد آکنه هورمونی . ظاهراً پدرها بهتر می دانند.

مسئله این است که علاوه بر اجتناب از شیر بدون چربی مانند طاعون - بله ، من شناخته شده ام که در کافی شاپ ها بیش از پیش از داروخانه فریاد می کشم ، با اشاره دستی ، 'بطری آبی ، شیر پرچرب!' به باریستاها که مبهوت هستند - من با رژیم خود کاملا آزاد و آزاد زندگی می کنم. سعی می کنم غذا بخورم چربی های خوب و پروتئین بدون چربی در جایی که می توانم ، اما من قند را دوست دارم (می دانم ، می دانم) و غذا خوردن در رستوران هایی که 'کم' و 'چربی' کلمات کثیف هستند.

من می دانم آنچه می خورم به معنای واقعی کلمه هر روز به صورت من خیره می شود. رزی هانتینگتون-وایتلی مصرف لبنیات ، گلوتن و الکل را ترک کرد به توصیه نیگما طالب پس از شناسایی شکایات پوستی مختلف مرتبط با آن گروه های غذایی. اخیراً بود که من با یک راشل اکل ، دکتر دیگر ، متخصص پوست و مربی اصلی ZO Skin Health ، که معتقد است همان طالب است ، صحبت می کردم. اکل به من گفت: 'رژیم غذایی در مورد پوست خوب فاکتور بزرگی است.'



اما آیا او آنچه را که موعظه می کند عمل می کند؟ من پرسیدم ، و او پاسخ داد: 'وقتی صحبت از رژیم من می شود ، من واقعاً خوب هستم ، بنابراین وقتی که به مسافرت می روم ، وعده های غذایی خود را برنامه ریزی می کنم.' الکسیس گرانیت ، پزشک متخصص پوست و مشاور Kiehl نیز چند کلمه در مورد ماده غذایی برای پوست داشت ، که در فیلم زیر ضبط شده است.

کیانو ریوز یک رونق است

صبحانه



مایک دولچه

مایک دولچه ، متخصص تغذیه ، که مشتری های او Ronda Rousey کشتی گیر است ، یک کاسه صبحانه متوسط ​​(بخوانید: سالم و خوشمزه). ما آن را کمی خسته کرده ایم و نتیجه آن در زیر است.

  • 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر با سبوس جو دوسر ، بدون کربوهیدرات اضافی که نیازی به آن ندارید ، بیشترین سود جو دوسر را می گیرید.
  • 1 قاشق غذاخوری. دانههای چیا ، برای امگا 3
  • 1 قاشق غذاخوری. دانه های کنف ، برای پروتئین
  • 30 گرم بادام
  • 75 گرم بلوبری و 50 گرم توت فرنگی - اینها میوه های کم GI هستند
  • ماده مخفی این است 5 گرم پوسته پسیلیوم. این فیبر از یک گیاه است ، اما وقتی آب به آن اضافه می کنید ، باعث می شود که کاسه صبحانه مانند فرنی آبگوشت شود.
  • اب ، به تدریج اضافه کنید و هم بزنید تا به قوام مورد علاقه خود برسید.

میان وعده صبح

بادام ها

چراندن

یک قطعه از کم GI میوه - یک گلابی یا سیب - با یک مشت کوچک بادام یا گردو.

ناهار

قرص نان گندم جوانه ارگانیک

همیشگی نان گندم جوانه زده 2 دلار خرید کنید

این معمولاً مبتنی بر تخم مرغ است - من دو تخم مرغ آب پز و نان حزقیال دارم که از غلات سبوس دار جوانه زده شده تهیه می شود. من گاهی اوقات آووکادو اضافه می کنم.

عصرانه

آب نارگیل جاکس

حدود ساعت 3 بعدازظهر من یک قطعه دیگر میوه کم GI دارم ، به علاوه یک مشت کوچک بادام. یا بلوبری را با آنها مخلوط می کنم آب نارگیل برای ایجاد لرزش.

استارباکس زندگی سیاهان بیانیه اهمیت دارد

شام

ماهی سالمون

خوب باشید توسط کلی

من معمولاً دشت دارم ماهی سالمون ؛ من همیشه با روغن نارگیل یا روغن انگور روی حرارت متوسط ​​آشپزی می کنم. من این را با مقداری کلم بروکلی یا مارچوبه سرو می کنم.



سلامتی کیکی روغن نارگیل خام ارگانیک آلی 17 دلار خرید کنید

میان وعده شبانه

ماست یونانی

وایتروز ماست صافی طبیعی یونان 1 دلار خرید کنید

درست قبل از خواب ، من چیز کوچکی خواهم داشت. من الان واقعاً وارد ماست یونانی هستم.

مکمل

مکمل پروبیوتیک

تحریک تغذیه مکمل غذایی پروبیوتیک ها 20 دلار خرید کنید

من یک مکمل پروبیوتیک هر روز. من هرچه می توانم پیدا کنم ، دارم اما اطمینان حاصل می کنم که تعداد فرهنگ های خوبی در حدود 10 میلیارد نفر داشته باشد. من قبلا امگا 3 مصرف می کردم زیرا برای پوست عالی است ، اما آنقدر آن را می خورم که نیازی به مکمل آن ندارم.