به گفته روانشناسان ، چگونه می توان در واقع از زمان خاموش لذت برد

خندان زن

سهامدار

سوفیا بوش و هیلاری برتون

در این مقاله

سرگرمی ها برای سلامت جسمی و احساسی شما حیاتی هستند چگونه فضایی را برای زمان خرابی ایجاد کنیم الگوهای اندیشه مضر را بیاموزید ذهن آگاهی را امتحان کنید مکانی آسان برای شروع خط پایین

اگر شش ماه پیش به من می گفتی چیز مورد علاقه من در مورد بدن من مجموعه ای از پینه است ، شما باور نمی کردم. البته ، به خودی خود ، هیچ چیز در مورد شش ماه گذشته قابل باور نبوده است. من به طور کلی عادی جدید خود را به بهترین نحو ممکن پذیرفته ام ، و حتی گاهی اوقات از روشهایی که انگیزه انگیز بوده ام درباره آنها انتقادی بیندیشم - و برای تغییر - ایده های پیش فرض 'عادی' را تحسین می کنم ، قدردانی می کنم. اما بسیاری از روزها هنوز احساس یک مبارزه می کنند. با سوپ مارپیچ اضطراب قرنطینه که مشتاق چیزی برای ایجاد ساختار و هدف زندگی فعلی ام بودم ، کاری را انجام دادم که بسیاری از نانوایان مایع و فاضلاب ماسک قبل از من انجام دادند - من تصمیم گرفتم یک سرگرمی بگیرم.



مطابق با روانشناسی امروز ، داشتن یک سرگرمی می تواند استرس را کاهش دهد ، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی سلامت قلب را بهبود بخشد. ونسا دی یحسوس گوزمن ، مشاور و بنیانگذار این شرکت ، توضیح می دهد: 'سرگرمی ها و فعالیت های فوق برنامه تأثیر مثبتی دارند و برای کودکان و بزرگسالان بسیار مفید است.' آزادانه مراقب باشید. 'درگیر شدن در فعالیت هایی که از آنها لذت می بریم به کاهش استرس و افزایش خلق و خوی کلی ما کمک می کند. همچنین به ارتباط ما با دیگران کمک می کند ، که می تواند تأثیر مثبتی در ارزش و عزت نفس ما داشته باشد. ' قبل از قرنطینه ، برنامه من مملو از بولینگ ، کلاس رقص و شبهای دختران بود ، اما بدون وجود فضاهای فیزیکی برای گشودن و معاشرت ، احساس می کردم از جامعه خود جدا شده ام.رسانه های خلاق معمول من - نوشتن و طراحی - هنوز هم برایم مهم بودند ، اما من می خواستم خودم را طوری بیان کنم که احساس بزرگتر و حضور بیشتری داشته باشم ، با چیزی که پتانسیل آن دارد که روزی از تنهایی کمتری برخوردار باشد. بنابراین ، من یک گیتار برداشتم ، برنامه Fender Play ، و شروع به پاره شدن لنت های انگشتم کرد.



با سوپ مارپیچ اضطراب قرنطینه که مشتاق چیزی برای ایجاد ساختار و هدف زندگی فعلی ام بودم ، کاری را انجام دادم که بسیاری از نانوایان مایع و فاضلاب ماسک قبل از من انجام دادند - من تصمیم گرفتم یک سرگرمی بگیرم.

سرگرمی ها برای سلامت جسمی و احساسی شما حیاتی هستند

حتی با کار محدود و مشارکت های اجتماعی صفر ، اجازه دادن به خودم که روزانه ده دقیقه وقت بگذارم سخت بود. من به مشغله خود افتخار می کنم. من سریع مشغول انجام کار زیاد به عنوان شکنجه هستم ، و اعتراف می کنم که به برنامه آزاد خود اجازه می دهم زندگی من را تسخیر کند ، به طوری که هرگز نه در یک پروژه - و من تنها نیستم.

نوزادان مخلوط هندی و سیاه

امروز ، یک هفته کاری 40 ساعته احساس افسانه ای می کند. بیشتر آمریکایی ها 50 ساعت یا بیشتر در هفته کار می کنند ، و بسیاری از ما انتظار می رود که مدتها پس از بسته شدن دفتر به یک متن یا ایمیل پاسخ دهیم. عامل کار در خانه - جایی که بین فعالیت های شخصی و شغلی فاصله کمتری وجود دارد - و جای تعجب نیست که بسیاری از ما به طور همزمان احساس خستگی و کم کاری می کنیم. 'در مقایسه با همتایان اروپایی ما ، آمریکایی ها تأکید زیادی بر مشاغل و وضعیت شغلی دارند. بسیاری از افراد داشتن تعادل سالم بین زندگی و زندگی را فراموش نمی کنند یا اولویت خود را نمی دهند. 'یکی مقاله بررسی تجارت هاروارد خاطر نشان می کند که نشان داده شده است بیش از حد از کار زیاد منجر به مشکلات سلامتی مانند کم خوابی ، اختلال در حافظه و دیابت می شود - و حتی باعث تولید کارکنان بیشتر نمی شود. به طور خلاصه ، اوقات فراغت تنبلی نیست - برای سلامتی جسمی و روحی شما حیاتی است.

چگونه فضایی را برای زمان خرابی ایجاد کنیم

اگر فرد معتاد به کار هستید ، یکی از راه های ایجاد وقت برای کاهش وقت این است که مانند هر قرار مهم دیگری با آن رفتار کنید. ایو روزنفلد ، درمانگر و محقق افسردگی ، توصیه می کند ، 'من می دانم که ممکن است برخی افراد ترجیح دهند برنامه سرگرمی خود را تنظیم نکنند ، زیرا باعث می شود سرگرمی ها به نظر کار بیایند ، اما در واقع عکس این است!' وی اضافه می کند ، 'اگر برای سرگرمی ها زمان محافظت شده تعیین نکنید ، ممکن است به طور ضمنی این مهلت ها را در موعد مقرر برای ملاقات قرار دهید ، به عنوان مثال ، به دلیل اینکه سرگرمی ها به عنوان فعالیت های' فشرده 'مشاهده نمی شوند.برنامه ریزی برای آنها اطمینان می دهد که به زمان سرگرمی خود احترام می گذارید. ' وقتی تصمیم گرفتم یک ساز را یاد بگیرم ، هر روز ده دقیقه وقت می گذارم ، به عنوان وقت آهن آلات.

الگوهای اندیشه مضر را بیاموزید

با این حال ، حتی هنگامی که ده دقیقه خود را متعهد کردم ، سخت بود که نتوانم منتقد درونی ام را بخوبی وارد کنم ، زیرا یاد گرفتم رشته های خود را تنظیم کنم و مکان های ناخوشایند انگشتان را کار کنم. کمال گراها - از جمله من - معمولاً به سختی نسبت به خود سخت می گیرند ، بنابراین یک ساعت مراقبت از خود در خلاقیت می تواند سریعاً باعث شود تا از اینکه بخاطر تولید نکردن بیشتر ، بهتر ، سریعتر ، خود را ناراحت کنم. اگر وقت خود را صرف نگرانی یا قلدری کنید ، چه فایده ای دارد؟

نحوه انتخاب همه موسیقی در iTunes

روزنفلد برای یادگیری الگوهای تفکر مضر ، می گوید که آگاهی اولین قدم عالی است: 'هنگام سرگرمی به افکار خود توجه کنید و سعی کنید تفکر قضاوتی را بگیرید و برچسب بزنید. خوب است وقتی سرگرمی هایمان 'خوب' است ، اما به همین دلیل نیست که آنها را انجام می دهیم. ما آنها را انجام می دهیم زیرا آنها چیز مثبتی به زندگی ما می افزایند. یادآوری این مورد به خود ما نیز می تواند کمی بیشتر از سرگرمی های خود لذت ببریم. ' اگر منتقد درونی شما نظر دیگران درباره کمبود تخصص شما را تأیید می کند ، روزنفلد توصیه می کند که به خودتان توجه کنید و روند کار را خصوصی نگه دارید تا ذهنیت مبتدی خود را پرورش دهید.او می گوید: 'شما حتی لازم نیست که به دیگران بگویید سرگرمی های شما چیست.' 'اگر یک سرگرمی خلاقانه داشته باشید ، بعضی اوقات مردم می خواهند ببینند چه چیزی تولید می کنید. این می تواند یک م componentلفه ارزیابی را به کاری که برای سرگرمی انجام می دهید اضافه کند. اگر مردم س askال کنند ، نه گفتن اشکالی ندارد. همچنین اشکالی ندارد که حتی به مردم نگویید که سرگرمی های شما چیست! آنها برای شما هستند ، نه برای شخص دیگری. '

ذهن آگاهی را امتحان کنید

من شخصاً واقعاً سخت دارم که اجازه دهم به خاطر خودش از هر چیزی لذت ببرم. تمرین گیتار توجه کافی را به خود جلب کرده است ، اما این تمرین تأثیرات عمده ای در نحوه برخورد من با خودم و هنگام لذت بردن از خود داشته است. به علاوه ، از آنجا که موسیقی اساساً ریاضی است و بنابراین بخشی از مغز من را خنثی می کند که از دوران دبیرستان از استفاده از آن اجتناب کرده ام ، انتظارات من کمتر است و می توانم از چالش های یک رسانه کاملاً جدید لذت ببرم. با این اوصاف ، برای اقامت در منطقه راحتی شما نیز حرف هایی برای گفتن وجود دارد (آیا اکنون همه ما به کمی آرامش نیاز نداریم؟) ، و همچنین می توان یک سرگرمی یا مهارت مشخص را در قرنطینه تنظیم کرد.

De Jesus Guzman خاطرنشان می کند ، 'چه شخصی برون گرا باشد و در بسیاری از سرگرمی ها و گردش های قبل از همه گیری مشغول باشد ، و چه اگر شخص درونگرا تر باشد و تلاشی هماهنگ برای امتحان چیز جدیدی انجام دهد ، وضعیت فعلی جهان ما ایجاب می کند که از آنچه که فکر می کنیم یک فعالیت باید چگونه باشد یا مانند آن باشد. امتحان چیز جدید در حین قرنطینه ما را ملزم به اولویت انعطاف پذیری می کند. ' De Jesus Guzman همچنین توجه به ذهن را به عنوان راهی برای جستجوی فعالیت های جدید و سازگار کردن موارد مورد علاقه قدیمی در زندگی در خانه مورد توجه قرار می دهد و برعکس ، این سرگرمی های جدید می توانند به تمرین ذهن آگاهی ما کمک کنند: 'هنگامی که ما به سرگرمی هایی می پردازیم که از آنها لذت می بریم ، توجه ما معمولاً' همه چیز در 'است در مورد آنچه ما انجام می دهیم ، که جنبه اصلی تمرین ذهن آگاهی است.این مزایای شگفت انگیزی از جمله افزایش تمرکز ، افزایش خودتنظیمی ، افزایش آگاهی شخصی و کاهش استرس و احساس اضطراب دارد - که برای سلامت روان ما مفید است. '

مکانی آسان برای شروع

اگر شما در وقت کم فروخته شده اید ، اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، دی عیسی گوزمن توصیه می کند چیزی را به صورت آفلاین امتحان کنید: 'وقتی سرگرمی های ما نشسته در مقابل یک صفحه نمایش قرار می گیرد ، بعد از اینکه ما کل روز را مقابل یک صفحه کار کردیم ، ما می خواهیم سعی کنید جایی در این بین به حرکت بپردازید. این می تواند قدم زدن در محله ، یا شرکت در یک کلاس تمرین مجازی باشد. ' روزنفلد خاطرنشان می کند که اگر با چیزی بیشتر از هدف منطبق باشد ، احتمالاً بیشتر به آن می چسبید و می گوید: 'می توانی مقادیر خود را با استفاده از کاربرگ یا لیست چک روشن کنید .انتخاب سرگرمی ها و فعالیت های اوقات فراغت که ارزش های آنها سازگار باشد ، بیشترین پاداش را خواهد داشت. هنگامی که از سرگرمی های خود ناامید شده اید یا از عملکرد خود در فعالیت های اوقات فراغت قضاوت می کنید ، می تواند به شما کمک کند. می توانید به خود یادآوری کنید که درگیر فعالیتی برای پیگیری ارزشهای خود هستید. نگه داشتن وقت و مکان برای سرگرمی ها ، شما را به زندگی ایده آل نزدیک می کند ، حتی اگر احساس دلسردی کنید. '

خط پایین

از زمان انتخاب گیتار ، من نه تنها چند آهنگ آموخته ام ، بلکه حال و هوای من در کل پایدارتر است و در کارهای و کارهای من به طور محسوسی سازنده ترم - البته اگر نتیجه تنها باشد ، خوب بود از درس های من لحظه ای خوشبختی بود ، اما احساس قدرت می کند که انتخاب کنم از وقتم به نفع خودم استفاده کنم. فقط بعد از چند هفته ، پینه های فوق الذکر روی انگشتان من مانند زخم های نبرد احساس می شدند ، و یادگیری آهنگ و پیشرفت من را نشان می داد. به علاوه ، گول زدن روی گیتار کاملاً جالب است.اعم از موسیقی ، پخت و پز ، کاردستی یا هر چیز دیگری ، سرگرمی ها می توانند راهی کم فشار و کم فشار برای بازیابی وقت خود باشند. همانطور که روزنفلد می گوید ، 'پیگیری منافع خود باعث استقلال و احساس اعتماد به نفس می شود ، که می تواند برای کسانی که بیش از حد در روابط شخصی ما سرمایه گذاری کرده اند بسیار مفید باشد و بتواند افق دید و تعادل بین زندگی و زندگی را برای افرادی که ممکن است داشته باشند گسترش دهد. گرایش به اعتیاد به کار. '

این ترفند شادی 15 ثانیه ای من را از رکود اقتصادی پس از شکست خارج کرد