بهترین سیستم عامل برای پخش جریانی تمرینات رایگان در هر زمان و هر مکان

تمرینات رایگان

گتی ایماژ

دریافت نتایج عالی از تمرینات شما نیازی به هزینه سنگین مربی شخصی یا حتی هزینه کمتر یک سالن ورزشی ، مرکز تفریحی یا کلاس های استودیوی تناسب اندام ندارد. به لطف اینترنت ، سرویس های جریانی و برنامه های تلفنی ، وجود دارد دور محتوای رایگان بیشتر از هر زمان برای امتحان کردن همه وقت وجود دارد. از تمرینات مبتدی یوگا گرفته تا عضله سازی شدید و شدید جلسات HIIT ، ما یک جمع بندی از بهترین سیستم عامل ها و مربیان برای پخش جریانی تمرینات رایگان در هر زمان و هر مکان داریم.

توجه داشته باشید که اینها گزینه های کاملاً رایگان هستند و نه سیستم عامل های پولی هستند که به صورت آزمایشی رایگان ارائه می شوند. بیشمار سیستم عامل های مبتنی بر اشتراک پولی ، مانند Peloton ، اغلب مسیرهای پیاده روی رایگان ارائه می دهند و می توانند گزینه های بسیار خوبی برای کوتاه مدت باشند. برای اهداف ما در اینجا ، ما فقط سیستم عامل هایی را انتخاب کرده ایم که به صورت نامحدود و بدون نیاز به پرداخت هزینه ، محتوای رایگان ارائه می دهند.



01 از 10

بهترین برای عضله سازی: سیدنی کامینگز

مشاهده این پست در اینستاگرام

سیدنی کامینگز هر روز تمرینات را بارگذاری می کند و می توانید از آنها انتظار نتایج جدی داشته باشید. می توانید تمرینات او را بر اساس مدت زمان ، تأثیر کم / زیاد و تجهیزات مورد نیاز جستجو کنید. او گزینه های اصلاح را برای هر تمرین برای افرادی که آسیب دیده اند یا افراد متفاوتی دارند ، می دهد و تشویق های مثبت زیادی را در طول هر تمرین ارائه می دهد.

02 از 10

بهترین برای تمرینات ساده و مستقیم: مخلوط کن تناسب اندام

مشاهده این پست در اینستاگرام

این سایت رایگان تمام حدس ها را از تمرین خارج می کند. حتی قبل از کلیک بر روی یکی ، به شما اطلاعاتی در مورد میزان دشواری ، مدت زمان ، تجهیزات مورد نیاز و دامنه کالری سوزانده شده آن داده می شود. تمرینات اختصاصی مخصوص بدن و همچنین تمرینات گسترده تری وجود دارد که از HIIT گرفته تا کاردیو تا پیلاتس متفاوت است. فراتر از آن ، بسیاری از دستور العمل های بهداشتی رایگان ، مقالاتی در مورد تغذیه و سلامتی ، و یک انجمن جامعه با چک لیست ها و مکالمات روزانه وجود دارد.

03 از 10

بهترین حالت برای تمرینات کوتاه مدت: تمرین 7 دقیقه ای

نام این برنامه گویای همه چیز است. اگر وقت زیادی برای ورزش روزانه ندارید ، 7 دقیقه تمرین را پوشانده اید - جای تعجب نیست - تمرینات هفت دقیقه ای. تمرینات مبتنی بر علم است و بیشترین نتیجه را با حداقل زمان صرف شده متمرکز کرده است. این برنامه تعاملی به شما امکان می دهد تا با دوستانتان رقابت کنید ، در چالش های روزمره شرکت کنید و ماکت های سه بعدی حرکات ورزشی جدید را تماشا کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها را کاملاً درک می کنید. علاقه مندان به 7 دقیقه تمرین می گویند ، به لطف این برنامه ، تا حدی که فقط در هفت دقیقه قابل دستیابی است ، از شما دور خواهد شد.

04 از 10

بهترین حالت برای مثبت بودن بدن: آموزش شخصی متنوع

مشاهده این پست در اینستاگرام

خواه یک فیلم کششی ساده یا مدار AMRAP پیچیده تری داشته باشید ، متنوع آموزش شخصی بنیانگذار ناتاشا کوربوت آن را به روشی به شما می دهد که همه بدن ها می توانند از آن بهره مند شوند. با کاهش وزن نه مورد تشویق و نه توسط DPT ، رویکرد به تناسب اندام و سلامتی کل بدن یک رویکرد انقلابی است - همچنین رویکردی مبتنی بر علم است و برای بسیاری از افراد تجربه بسیار بالاتری است. شرمندگی چربی را فراموش کنید ، صحبت در مورد سفت شدن مافین یا احساس اینکه بدن یک مربی برای شما غیرممکن است و در عوض ، در تمرینات مختلفی که دقیقاً همانطور که هستید جشن می گیرند.

05 از 10

بهترین برای کسانی که تحرک محدود دارند: کیم بدون توقف

مشاهده این پست در اینستاگرام

سابق مسابقه شگفت انگیز Kym Perfetto از شرکت کنندگان در مسابقات می داند که همه توانایی تحرک لازم برای انجام تمرینات کف را ندارند. او همچنین می داند بسیاری از افراد با تحرک محدود بدنبال حداکثر سوختگی هستند. مجموعه ویدیویی وی از تمرینات حرکتی محدود شامل تمرینات قلبی و اصلی برای افرادی که روی صندلی چرخدار هستند و یا از جراحات بهبود می یابند ، تضمین می کند که عرق شما ریخته می شود.

06 از 10

بهترین برای یک برنامه تناسب اندام کامل: WeStrive

WeStrive با داشتن ابزاری مانند ردیاب تناسب اندام و ژورنال قصد دارد تا حد ممکن در کمک به شما در دستیابی به اهداف خود نقش داشته باشد. این برنامه ده ها برنامه تناسب اندام رایگان ایجاد کرده است که توسط مربیان ایجاد می شود و باعث ایجاد رویکرد شخصی تری نسبت به سایر برنامه ها می شود. در حالی که آنها همچنین دارای برنامه های پولی با مربیان هستند که کاملاً سفارشی شده اند ، اما میزان برنامه های کامل رایگان قابل توجه است. اینکه حتی مربیان شخصی نیز از این برنامه برای تناسب اندام خود استفاده می کنند و در مورد آن بسیار صحبت می کنند ، گواهی بر اثربخشی آن است.

07 از 10

بهترین نکته برای نکات سریع: موکسی در حرکت

مشاهده این پست در اینستاگرام

آیا به دنبال یک آموزش مختصر در مورد انواع مختلف کشنده های مرده ، یا یکی در مورد چگونگی تقویت مچ دست خود هستید؟ مربی را دنبال کنید میشل مارتونیک برای پست های مکرر که به شما کمک می کنند تناسب اندام خود را به سطح بالاتری برسانید. زمینه های متنوع وی در حرکات عملکردی ، وزنه برداری و نفس کشیدن دور هم جمع می شوند تا رویکردی جامع را برای پیروان فراهم کنند که به همان اندازه انگیزنده و آموزنده باشد. در حالی که او تمرینات طولانی مدت را به صورت رایگان ارائه نمی دهد ، فیلم های کوتاه و متعدد نحوه مهارت های شما به شما مهارت و ابزار لازم را می دهد تا ورزش های خود را در خانه تا حد ممکن موفق کنید.

08 از 10

بهترین ها برای یوگای تناسب اندام: یوگای CorePower

تمرکز فرهنگ ما در استفاده از یوگا برای ورزش بیشتر از تمرین معنوی است که CorePower Yoga به آن متمایل شده و کاملاً از آن استقبال می کند. آنها از هوشیاری یوگا برای ارائه 'یک تمرین شدید بدنی' استفاده می کنند و تقریباً دویست مکان استودیویی را به رخ می کشند. یوگای CorePower کلاسهای درخواستی رایگان را برای همه سطوح تناسب اندام ارائه می دهد ، و به هیچ وسیله ای فراتر از تشک یوگا و حوله احتیاج ندارید. آنها دارای یک گروه 'جدید برای یوگا' برای مبتدیان ، کلاس های مجسمه سازی برای دانشجویان پیشرفته و بسیاری از گزینه های تمرینی هستند که در آن طرف قرار دارند.

09 از 10

بهترین کار برای پرورش سبک زندگی: پروژه بدن

مشاهده این پست در اینستاگرام

دانیل و الکساندرا بارتلت ، بنیانگذاران پروژه بدن ، با یک پیش فرض ساده کار می کنند: 'مردم واقعی ، نتایج واقعی'. آنها انتظار ندارند شما زندگی خود را وقف تناسب اندام کنید. بلکه آنها به شما کمک می کنند اشتیاق به حرکت و احساس خوبی در بدن ایجاد کنید. در حالی که تمرینات پیشرفته آنها به اندازه کافی شدید هستند که باعث عرق کردن شدید هر کسی می شوند ، اما آنها تمرینات مبتدی و کم فشار زیادی را نیز دارند که افراد با هر سطح آمادگی جسمانی می توانند به راحتی انجام دهند. آنها صدها تمرین رایگان در دسترس دارند و به طور مرتب اعضای انجمن Body Project خود را در آنها به نمایش می گذارند.

پروژه جادوگران بلر یک داستان واقعی است
10 از 10

بهترین برای تمرین مانند یک ورزشکار: باشگاه آموزش نایک

مشاهده این پست در اینستاگرام

علاوه بر ارائه تن تمرینات رایگان ، برنامه Nike Training Club همچنین می خواهد به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند. به شما اجازه می دهد اطلاعات خود را در مورد سطح تناسب اندام و اهداف خود وارد کنید و سپس در مورد تمرینات روزانه برای انجام تصمیم گیری می کنید. برنامه را می توان طوری تنظیم کرد که برای انجام یادآوری برای شما یادآوری ارسال کند. برنامه نایک از راهنمایی های تغذیه گرفته تا کل برنامه هایی که به هیچ وجه نیازی به داشتن تجهیزات ندارید ، وجود دارد و باعث می شود بیشتر از یک برنامه تلفن احساس یک مربی شخصی کنید. تمرینات از پنج تا 60 دقیقه است و شامل HIIT ، استقامت ، بوکس و یوگا است.

بهترین برنامه های تمرینی برای کمک به شما در عرق کردن از خانه