Barry's: هر آنچه در مورد دیوانگی تناسب اندام باید بدانید

باری

barrys

در این مقاله

Barry's چیست؟ بهترین برای چه چیزی انتظار می رود فواید ملاحظات ایمنی Barry در مقابل Orange Theory چه چیزی را می پوشند غذای آماده

شاید در مورد شما چیزی شنیده باشید باری (قبلاً با نام Bootcamp Barry شناخته می شد) ، الف وحشیانه محبوب است استودیوی تناسب اندام با بیش از 70 مکان در ایالات متحده و 13 کشور دیگر. تمرین کامل بدن باری ، که شامل تمرینات قلبی و قدرتی است ، ضربان قلب شما را بالا می برد ، عضلات شما را کار می دهد و کالری عمده می سوزاند. بنابراین چه انتظاری می توانید از یک کلاس داشته باشید ، چرا مردم آن را دوست دارند و آیا این کلاس می تواند برای شما مفید باشد؟

کیت لمره ، مربی ارشد Barry’s می گوید: 'این برای هر کسی که می خواهد بدن خود را حرکت دهد ، به قدرت خود پی ببرد و از انرژی جامعه باورنکردنی ما تغذیه کند بسیار عالی است.' 'شما می توانید کلاس هایی با تردمیل و دویدن در فضای باز ، دوچرخه سواری ، وزن بدن ، باندها و دمبل را انتخاب کنید ، بنابراین واقعاً چیزی برای همه وجود دارد.'

www وب سایت رسمی drudgereport com

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد همه موارد Barry’s قبل از امتحان کردن ، ادامه مطلب را بخوانید.

با کارشناس آشنا شوید

Barry's چیست؟

کلاسهای باری فعالیت هوازی متناوب مانند دویدن یا دوچرخه سواری را با تمرینات قدرتی انجام می دهند. می توانید تمرینات را براساس ترجیحات خود انتخاب کنید ، مانند کلاس برای کار با بازو و شکم یا یک کلاس با فواصل تردمیل. بدون توجه به این ، انتظار داشته باشید كه در طول كلاس فعال باشید زیرا در آن قسمت های استقامت و قدرت تمرین می كنید. جو نیکاسترو ، مربی باری ، می گوید و آماده شوید که بیرون بیایید. تمرینات در استودیویی با نور خلق و خوی قرمز و موسیقی دست و پا گیر انجام می شود.

نیکاسترو می گوید: 'شما هرگز دو بار تمرین مشابه نخواهید داشت.' 'هر مربی تمرین خود را برنامه ریزی می کند. ما به اجرای آن به روشی سرگرم کننده و ایمن اختصاص داده ایم و می خواهیم موفقیت هر مشتری را ببینیم. '

بهترین حالت برای: سوزاندن کالری ، استقامت بدن و عضله


تمرینات باری ترکیبی است آموزش با شدت زیاد (HIIT) و تمرینات قدرتی برای ایجاد استقامت و عضله همه در یک. کیت ، لمره ، مربی ارشد در باری می گوید: 'فرمول تمرین یک باری به همان اندازه که کارآمد است.' 'بدن شما برای بهبود سلامت قلب و استقامت شما تمرین هوازی می کند ، همراه با تمرینات قدرتی برای عضله سازی ، کاهش چربی و افزایش میزان متابولیسم.'


HIIT شروع کوتاه تمرینات شدید را با دوره های نقاهت در استراحت یا فعالیت های سبک ، مانند دو سرعت 30 ثانیه و سپس 30 ثانیه پیاده روی تغییر می دهد. شدت این جهش ها باعث می شود ضربان قلب شما به سرعت پشت سر هم بالا و پایین شود ، که می تواند با کاهش فشار خون و استراحت ضربان قلب ، سلامت قلب را تقویت کنید و طبق گفته لیونز ، ظرفیت و گردش اکسیژن شما بهبود می یابد. این امر همچنین باعث سوزاندن عمده کالری می شود ، گاهی اوقات به همان اندازه 700 تا 1000 کالری در هر کلاس . بدن شما مجبور است سخت کار کند تا اکسیژن تخلیه شده از آن HIIT قلب دهنده را جبران کند ، این بدان معنی است کالری اضافی و چربی سوزی بعد از تمرین .


Lemere می گوید ، تمرینات قدرتی باری باعث ایجاد عضله از طریق تمرینات وزن بدن ، تمرینات باند مقاومت و وزنه برداری می شود. از آنجایی که کلاسها متناسب با قسمتهای خاصی از بدن شما تنظیم شده اند ، بخشهای تمرینات قدرتی ممکن است روی بازوها و شکم ، قفسه سینه و کمر یا پایین تنه باشد. و تمرین با وزنه بیشتر از عضلات شما سود می برد: همچنین می تواند مفید باشد چربی سوزی ، سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و استخوان های خود را تقویت کنید .

چه چیزی را باید در طول کلاس Barry انتظار داشت


اگر با Barry's تازه وارد هستید ، حدود 15 دقیقه قبل از کلاس اول خود را نشان دهید. نیکاسترو خاطرنشان می کند: شناختن شما در اولویت است ، بنابراین وقت بگذارید و با مربی خود ملاقات کنید ، یک مرور کلی در مورد تمرین داشته و هر سوالی دارید بپرسید.


کلاسها 45 دقیقه تا یک ساعت است. تمرینات با گرم کردن پویا شروع می شود تا بدن شما را برای فعالیت بعدی آماده کند. بعد از آن ، بسته به کلاس ، با فواصل تردمیل ، دوچرخه سواری ، وزنه برداری یا کار با وزن بدن در حال اجرا خواهید بود. این می تواند از بالابرهای تمام بدن گرفته تا فرهای دو سر بازو و چنگال دوچرخه باشد.


انتظار داشته باشید که در طول تمرین خود از تردمیل ، دوچرخه ثابت ، وزنه یا نوارهای مقاومتی استفاده کنید که همه این موارد در اتاق سرخ برای شما آماده خواهد شد. کلاس را با خنک کردن به پایان می برید تا ضربان قلب را به حالت طبیعی برسانید و عضلات خود را بیرون بکشید. بعد از آن ، می توانید در Barry’s Fuel Bar برای شارژ مجدد در محل دوش بگیرید یا یک اسموتی بگیرید.


اگر این به نظر خیلی زیاد می رسد ، نگران نباشید: برای اتمام موفقیت آمیز یک کلاس ، لازم نیست یک دونده یا وزنه بردار فصلی باشید ، می گوید. مربی شما به شما می گوید دقیقاً چه کاری باید انجام دهید ، چگونه آن را انجام دهید و چه موقع آن را در طول تمرین انجام دهید.


در طی همه گیری ، می توانید تمرینات بیرون و بیرون از خانه باری را امتحان کنید. با نزدیکترین استودیوی شما در Barry برای گزینه های کلاس در فضای باز یا کلاسهای مجازی آنها را امتحان کنید ، بعضی از آنها فاقد تجهیزات هستند.

مزایای Barry’s

  • استقامت را افزایش می دهد: تمرینات HIIT در مدت زمان کوتاهی ضربان قلب شما را تسریع می کنند ، که می تواند به شما کمک کند تا قلب شما با دوام کارآمدتری پمپاژ کند ، فشار خون را کاهش داده و استقامت شما را بهبود بخشد خواه دونده باشید و یا تازه کار قلبی.
  • عضلات را تقویت می کند: تمرینات ایمنی با وزنه فشار صحیحی بر عضلات وارد می کند که باعث ایجاد پارگی های ریز در بافت می شود. عضلات شما با ترمیم بافت قویتر و بزرگتر می شوند.
  • چربی سوزی: کاردیو همراه با تمرینات قدرتی می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند بدن شما را وادار به چربی سوزی می کند در طول تمرین و بعد از آن.

ملاحظات ایمنی

لیونز می گوید: 'فرم مناسب هنگام شروع وزنه زدن بسیار مهم است.' 'شما باید قبل از اضافه کردن وزن ، به تکنیک ها و فرم ها تسلط داشته باشید.' فرم براساس تمریناتی که در طول کلاس انجام می دهید متفاوت است ، بنابراین مربی شما را با استفاده از تکنیک مناسب راهنمایی می کند. لمره توصیه می کند قبل از کلاس با مربی خود صحبت کنید تا آنها را در مورد هر گونه آسیب یا محدودیت مشخص کند. به این ترتیب آنها می توانند به شما کمک کنند تا تمرین شما را متناسب با نیازهای شما تنظیم کند. در طول کلاس ، لمره می گوید ، احساس قدرت می کنید که س askال کنید ، تمرینات را جایگزین کنید یا فرم خود را به بهترین وجهی برای بدن خود تغییر دهید.فیزیوتراپیست دن لیونز ، متخصص طب ورزشی ، همچنین با تحمل حرکات جدید ، پیشنهاد می کند با سرعت خود بروید.

لمره می گوید ، اگرچه میزان بهبودی هر فرد منحصر به فرد است ، اما سه تا چهار تمرین باری در هفته برای کمک به شما در رسیدن به اهداف مداوم ایده آل است. اگر مشکل قلبی مداوم دارید ، لیونس توصیه می کند قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

Barry در مقابل Orange Theory


Barry's تنها بوت کمپ در شهر نیست: نظریه نارنجی یکی دیگر از استودیوهای تناسب اندام محبوب است که ترکیبی از HIIT و تمرینات قدرتی است. یک تفاوت اساسی بین این دو مورد این است که در OrangeTheory ، شما در طول کلاس از یک مانیتور ضربان قلب استفاده می کنید. هر بخش از تمرین دارای یک منطقه ضربان قلب ایده آل است (از حالت استراحت تا تمام موارد دیگر) ، که شما با کمک بازخورد از مانیتور خود که روی صفحه نمایش بزرگ پخش می شود ، انجام می دهید. تمرینات باری همچنین ضربان قلب شما را به افزایش و کاهش تشویق می کند ، اما ردیاب ضربان قلب را در آن قرار ندهید.

دکتر دکتر است

چه چیزی برای Barry’s بپوشیم


از آنجا که این تمرینات شامل تمرینات قلبی و دینامیکی کف با تأثیر بالا است ، لباس ورزشی بپوشید که راحت در آن جا حرکت کنید و در حین دویدن شدید مانند سر شلوار استرچ و تاپ مناسب در جای خود باقی بماند. لمره ، که اگر موهای بلند و یک بطری آب برای آبرسانی دارید ، بند بند یا دم اسبی را توصیه می کند ، می توانید عرق کنید. اگر در کلاس تردمیل شرکت می کنید ، کفش های مخصوص دویدن خود را بیاورید. در غیر این صورت ، لمره برای عملکرد مطلوب تمرینات قدرتی توصیه می کند کفشی ثابت که تا حد ممکن صاف است بپوشید.

غذای آماده

کلاس های استودیوی Barry HIIT را با تمرینات قدرتی ترکیب می کند که گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهد. شما بین تمرینات قلبی (مانند تردمیل ، دویدن در فضای باز ، یا دوچرخه سواری) و تمرینات زمینی (مانند تمرینات وزنه برداری و وزنه برداری) متناوب خواهید بود. این تمرینات ضمن ایجاد سلامت قلب ، استقامت و عضله ، کالری ها را می سوزاند. اگر مشکل قلبی دارید ، این کلاس را فقط با برکت پزشک خود امتحان کنید.

لمره می گوید: 'انرژی موجود در اتاق قرمز یک نوع است.' 'موسیقی ، ارتباط جامعه ما و شدت تمرین را نمی توان شکست داد.'

از SoulCycle تا Bootcamp باری: نگاهی درونی به کیش تمرین کردن