6 کاری که اکنون می توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید

زن با لباس تناسب اندام

سهامدار

در این مقاله

رژیم خود را در نظر بگیرید روی پروبیوتیک سرمایه گذاری کنید سعی کنید استرس را کاهش دهید دست هایتان را بشویید به حرکت خود ادامه دهید خواب آرام را در اولویت قرار دهید

در حالی که هیچ روش مطمئنی برای جلوگیری از ویران شدن سرماخوردگی در سیستم شما وجود ندارد ، شما می توانید با این شش نکته کاملاً ایمنی بدن را تقویت کنید. از شستن صحیح دست ها و جلوگیری از انتشار باکتری ها گرفته تا عرق روزانه و بهبود سلامت کلی شما ، ساده ترین و مثرترین راه های جلوگیری از بیماری را جمع آوری کرده ایم. برای کسب نکات بیشتر در مورد چگونگی تقویت ایمنی در حال حاضر ، به مطالعه ادامه دهید.



رژیم خود را در نظر بگیرید

بر اساس کلینیک کلیولند ، یک سیستم ایمنی سالم وقتی با ترکیبی متعادل از ویتامین ها و مواد معدنی در طول زمان تغذیه می شود ، بهترین عملکرد را دارد. بنابراین به جای این که وقتی احساس سرماخوردگی می کنید سریع ویتامین C را بلعید ، از قبل برنامه ریزی کنید و آن را اضافه کنید غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن همراه با مقدار زیادی ویتامین A ، C ، E ، اسید فولیک و آهن در رژیم غذایی روزانه برای کمک به سیستم ایمنی بدن در عملکرد بهینه.

2. پروبیوتیک مصرف کنید تقویت کننده های سیستم ایمنی طبیعی

فرهنگی کپسول های گیاهی بدون لبنیات و گلوتن پروبیوتیک 22 دلار خرید کنید

روی پروبیوتیک سرمایه گذاری کنید

طبق مطالعه ای در مجله تغذیه اروپا ، برخی از پروبیوتیک ها می توانند عملکرد ایمنی بدن را تقویت کنند و خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهند. بنابراین چه نوع پروبیوتیک باید مصرف کنید؟ به گفته فرانک لیپمن ، MD ، شما باید به دنبال یک پروبیوتیک با 10 تا 20 میلیارد موجود زنده مانند کپسول های Cultlle باشید و هر روز یک عدد مصرف کنید.

حقایق جالب در مورد اینترنت

سعی کنید استرس را کاهش دهید

وقتی نوبت به سالم ماندن می رسد ، فقط یک کلمه برای شما داریم: نفس بکشید. طبق مطالعه ای که توسط شلدون کوهن ، استاد روانشناسی رابرت ای. دوهرتی در دانشگاه کارنگی ملون انجام شد ، استرس روانی بر توانایی بدن در تنظیم التهاب تأثیر می گذارد و بنابراین می تواند منجر به بیماری شود. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری پفک یا آنفولانزا ، سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید. در حالی که گفتن آن آسان تر از انجام است ، ما چند پیشنهاد داریم که ممکن است آن را برای شما آسان تر کند.

4. صابون ضد باکتری را کنار بگذارید تقویت کننده های سیستم ایمنی طبیعی

صادقانه صابون دستی در اسطوخودوس 4 دلار خرید کنید

دستان خود را بشویید - بسیار

لیپمن می گوید همه ما می دانیم که شستن دست ها میکروب ها را از بین می برد - اما مطمئن شوید که با آب و صابون معمولی بشویید. محبوبیت اخیر صابون ضد باکتری باعث ایجاد محصولات سخت تری شده است که مملو از سموم است و در واقع می تواند افزایش دادن خطر ایجاد باکتری های مقاوم این صابون ها تمایل زیادی به خشکی و ترک پوست دارند و انتقال ویروس ها را بسیار راحت تر می کنند. بنابراین صابون های بدون طعم مانند تصویر بالا را ذخیره کنید و آنها را در طول فصل در دست داشته باشید.

5. آن را عرق کنید تقویت کننده های سیستم ایمنی طبیعی

یتی یوگا تشک یوگای جوزا 60 دلار خرید کنید

به حرکت خود ادامه دهید (حتی اگر در اطراف خانه شما باشد)

مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم با شدت متوسط ​​فعالیت دفاعی ایمنی را افزایش می دهد و دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی مثبتی است. بنابراین خواه جلسه عرق هفتگی شما در CorePower Yoga باشد یا یک تمرین سریع در خانه ، ورزش را در اولویت قرار دهید!

خواب آرام را در اولویت قرار دهید

همه ما می دانیم که خواب بدون توجه به آن ضروری است ، اما واقعاً برای یک سیستم ایمنی سالم نیز کاربرد دارد. به گفته متخصصان کلینیک مایو ، افرادی که خواب کافی ندارند ، پس از قرار گرفتن در معرض ویروسی مانند سرماخوردگی ناخوشایند ، بیمار می شوند. کمبود خواب همچنین می تواند در سرعت بهبودی شما تأثیر بگذارد ، بنابراین کاملاً ضروری استراحت کنید ، به ویژه هنگامی که زندگی اجتماعی شلوغ تری نسبت به حالت عادی دارید. آیا به سختی به خواب می روید؟ این را امتحان کن ترفند سریع برای به خواب رفتن در کمتر از یک دقیقه

متخصصان می گویند این بهترین ویتامین ها برای اضطراب هستند

این داستان در اصل در تاریخ 29 دسامبر 2015 منتشر شد.

منابع مقالهما از هر فرصتی استفاده می کنیم تا از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده برای حمایت از حقایق موجود در مقالات خود استفاده کنیم. ما را بخوانید دستورالعمل های سرمقاله برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مطالب خود را دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد نگه می داریم.


  1. کلینیک کلیولند. 8 ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز شما برای یک سیستم ایمنی سالم . ملزومات بهداشتی از کلینیک کلیولند. 22 نوامبر 2019.

  2. Berggren A، Lazou ahrén I، Larsson N، ningnning G. مطالعه تصادفی ، دوسوکور و کنترل دارونما با استفاده از لاکتوباسیل های پروبیوتیک جدید برای تقویت دفاع ایمنی بدن در برابر عفونت های ویروسی . یورو J Nutr. 2011 ؛ 50 (3): 203-10. doi: 10.1007 / s00394-010-0127-6

  3. Cohen S، Janicki-deverts D، Doyle WJ، et al. استرس مزمن ، مقاومت به گیرنده های گلوکوکورتیکوئید ، التهاب و خطر بیماری . Proc Natl Acad Sci USA. 2012 ؛ 109 (16): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109

  4. بالانتین ، کوکو. عجیب اما واقعی: محصولات ضد باکتری ممکن است ضرری بیش از مفید داشته باشند . علمی آمریکایی ، علمی آمریکایی ، 7 ژوئن 2007.

  5. نیمان ، دیوید سی و لورل ام. ونتز. پیوند جذاب بین فعالیت بدنی و سیستم دفاعی بدن . مجله علوم ورزشی و بهداشت ، جلد 8 ، نه 3 ، 2019 ، ص 201–217. ، doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009

  6. کلینیک مایو. آیا کمبود خواب می تواند شما را بیمار کند ؟ بنیاد آموزش و تحقیقات پزشکی مایو. 28 نوامبر 2018.