5 وعده غذایی مشترک با مقدار خطرناک شکر اضافه شده

چند نکته وجود دارد که ما همیشه به عنوان واقعیت در نظر گرفته ایم: یک فوران خوب می تواند هر روز بدی را به پایان برساند ، لایه برداری در خانه به شما امکان می دهد زیباتر از خواب بیدار شوید و ماست با گرانولا یک صبحانه سالم است. اشتباه . در حالی که دو مورد اول هنوز رد نشده اند ، آخرین مورد در لیست وعده های غذایی معمول 'سالم' با مقدار تکان دهنده قند اضافه شده ، شماره یک است. و ، همانطور که فرح فهاد ، رژیم درمانی و بنیانگذار The Farah Effect ، می گوید ، ' چربی دشمن شما نیست - قند است.

به اثبات بیشتری نیاز دارید؟ 'تولید کنندگان مواد غذایی قند تولید شده شیمیایی ، به طور معمول شربت ذرت با فروکتوز بالا ، به غذاها و نوشیدنی ها از جمله کراکر ، ماست با طعم ، سس گوجه فرنگی و سس سالاد ،' گزارش ها مرکز درمان سرطان آمریکا . 'غذاهای کم چرب بدترین تخلف هستند ، زیرا تولید کنندگان از شکر برای افزودن طعم استفاده می کنند.' برای محدود کردن معمول ترین وعده های غذایی پر از شکر ، با چند متخصص تغذیه در این زمینه صحبت کردیم. در زیر پنج وعده غذایی را که باید از آنها اجتناب کنید و گزینه های آسان برای هر یک پیدا کنید.

بچه با اسلحه عکس سهام
شکر در ماست

سهامدار

1. ماست و گرانولا



'به نظر سبک ، سالم و خوش خیم است ، درست است؟ ایو لین کسنر ، متخصص تغذیه کل نگر ، می تواند چنین باشد - اما اغلب ماست و گرانولا مملو از قند هستند. 'یک نسخه سالم مانند Siggi ، ماست بسیار کم قند ، پروتئین زیاد و مناسب برای هضم غذا انتخاب کنید.' وی می افزاید: 'ساختن گرانولا در خانه بسیار ساده است و از این طریق می توانید کنترل کنید که چه چیزهایی در آن وجود دارد. با چند جو دوسر ارگانیک شروع کنید. روغن نارگیل ، دارچین ، گردو و گوجی بری را اضافه کنید - سپس آن را بپزید. '

قند در اسموتی ها

shesintheglow

2. اسموتی ها

کسنر می گوید: 'آنها کاملا در حوزه غذای سالم هستند ، اما اسموتی ها را می توان با قند ناخواسته پر کرد.' 'بسیاری از مغازه های اسموتی فروشی نوشیدنی های خود را با مواد شیرین کننده بارگذاری می کنند ، اما این هدف از تلاش برای انتخاب سالم را شکست می دهد! در عوض اسموتی های خود را از میوه های تازه و سرشار از فیبر تهیه کنید تا قند طبیعی متعادل شود (فکر کنید: موز). کلم پیچ یا سایر سبزیجات را برای یک لگد غنی از مواد مغذی و مقداری آووکادو برای چربی های سالم اضافه کنید. کره مغز گردو را برای منبع عالی پروتئین اضافه کنید و گزینه سالم و بهتری خواهید داشت. '

شکر در سوشی

سهامدار

3. سوشی

ازدواج گوئن استفانی بلیک شلتون

کسنر می گوید: 'سوشی جالب ، سالم و تمیز است - اما اگر درست انجام شود.' 'برنج سفید در بدن شما به طور مستقیم به قند تبدیل می شود ، بنابراین آن را رها کنید. به جای آن رولهای ناروتو پیچیده شده در خیار را امتحان کنید یا ساشیمی (ماهی بدون برنج) را سفارش دهید. اگر اشتیاق به مصرف کربوهیدرات دارید ، از برنج قهوه ای بخواهید که دارای فیبر و سایر مواد مغذی برای متعادل سازی نشاسته باشد و مانند برنج سفید راضی کننده است. همچنین ، رول دستی نسبت سالم برنج به ماهی است. '

شکر در غلات

سهامدار

4. غلات

ابیگل كینار ، متخصص تغذیه داخلی سیگی ، هشدار می دهد: 'بسیاری از غلات دارای یك تن قند اضافه شده مانند قند عصا و شربت ذرت هستند.' همیشه هنگام خرید یک غلات لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید و چیزی را انتخاب کنید که قند اضافی نداشته باشد. برای چیزی که کمی شیرین است ، بلغور جو دوسر خودتان درست کنید و یک شکر قهوه ای و دارچین به آن اضافه کنید تا مزه دار شود. '

شکر در سس ماکارونی

سهامدار

5. پاستا با سس Premade

Kinnear می گوید: 'سس ماکارونی بسته بندی شده برای شیرین کردنش شکر اضافه شده است.' 'ممکن است ترسناک به نظر برسد ، اما تهیه سس خود از ابتدا آسان است و برای شما بسیار بهتر است. شما می توانید یک دستورالعمل اساسی سس را به صورت آنلاین پیدا کنید ، و فقط به تعداد اندکی مواد تازه و مناسب برای شما نیاز دارد. '

اطلاعات مالی: افزودن این ادویه به رژیم غذایی مانند مصرف ایبوپروفن Mother Nature است .