10 کاری که می توانید برای تربیت کودکان خود در یک خانه بدون فرهنگ رژیم غذایی انجام دهید

بچه هایی که پشت میز شام نشسته اند

سهامدار

من با ناراحتی زیر چراغهای کم نور فلورسنت فروشگاه بزرگ مارشال فیلدز نشستم در حالی که مادرم در آینه سه راهه خودش را موشکافی می کرد.

نوشیدنی معروف tik tok starbucks

'این از نظر من خوب است؟' او پرسید.



'بله ، مادر. خوب بنظر میرسه!' من با تشویق گفتم ، می دانستم که نظر من در مورد منتقد سختگیر داخلی او خواهد افتاد.

اوه من قبلا خیلی کوچکتر بودم کاش فقط خلاص می شدم این، 'او در حالی که پوست اطراف وسط خود را گرفته بود ، گفت.

وقتی مادرم دلهره و ناامیدی خود را از چهره خود نشان داد ، خودم را قول دادم. من برای حفظ شکل 'بهتر' هر کاری که لازم بود انجام می دهم تا خوشحال شوم.

با سرعت ده سال ، از قضا ناراضی ، سالها غذا خوردن بی نظم و یک دهه دیگر لایه برداری از لایه های عادات بی نظم ، بالاخره می توانم بگویم کسی هستم که بدن او را می دانم و می پذیرم. با شش بچه شگفت انگیز ، من مصمم هستم که رژیم غذایی محیط خانه خود را رایگان نگه دارم. در حالی که بسیاری از کارشناسان معتقدند اختلالات خوردن دارای ارتباط ژنتیکی قوی هستند ، اما ظهور این بیماری ها می تواند تا حد زیادی تحت تأثیر ورودی های محیطی ما باشد. بنابراین ، در اینجا کاری است که من انجام می دهم (و شما نیز می توانید) برای کمک به حفظ محیط زندگی در خانه بدون فرهنگ رژیم غذایی.

01 از 10

مقیاس خود را بریزید (یا خرد کنید)

وقتی فرزندتان می بیند شما روزانه وزن می کنید ، ارسال پیام برای شما در اولویت است. برخلاف تصور عمومی ، ما سلامتی با وزن ما تعیین نمی شود . به جای اعتماد به عددی دلخواه که در واقع سلامتی شما را اندازه نمی گیرد ، مواردی را که واقعاً در زندگی شما اهمیت دارند مانند خانواده ، دوستان و مشارکت شما در جهان بسنجید . آن قطعه پلاستیکی را که بی شکرانه است ، بریزید ، آن را با ماشین خود اجرا کنید یا آن را با چکش خرد کنید.

02 از 10

خوراک رسانه های اجتماعی خود را سم زدایی کنید

مطالعات نشان می دهد هرچه تنوع بیشتری از نظر اندازه و محتوا در بدن خود داشته باشید ، بهتر است. اطمینان حاصل کنید که افراد بزرگتر و بزرگتر خود را دنبال می کنید . به هر دلیلی که باعث می شود شما احساس 'کمتر' داشته باشید ، او را دنبال نکنید. اشتراک مجلات فیزیکی را که به خانه شما می آیند و به ناچار پر از بحث رژیم و مدل هایی هستند که هوا را شستشو می دهند ، لغو کنید. به فرزند خود یادآوری کنید که اندازه سلامت یا ارزش ما را تعیین نمی کند.

03 از 10

توقف برچسب زدن غذاها به عنوان 'بد'

اغلب اوقات مشتریان من نگران این هستند که کودک خود را 'ناخواسته' تغذیه کنند و می خواهند غذای 'سالم' بخورند. واقعیت این است که همه غذاها دارای مواد مغذی هستند . کاپ کیک و هویج هر دو دارای ارزش غذایی هستند. چگالی یکی از مواد مغذی بیشتر از دیگری است ، اما هر دو ارزش کلی را دارند. به کودک خود بیاموزید که سلامتی مخلوطی از سلامت جسمی ، عاطفی و معنوی ما است و تغذیه همه این قطعات در زمان های مختلف معتبر است. بعضی اوقات خوردن کاپ کیک یک نیاز عاطفی را برطرف می کند و این کاملاً قابل قبول و 'سالم' است. لذت و لذت باید در زندگی و با غذای ما وجود داشته باشد.

04 از 10

به کودکان خود نگویید چه بخورند

به جای اینکه بچه هایتان را با جاذب سازی ، پاداش دادن ، التماس کردن و تهدید کردن با غذا تهدید کنید ، بگذارید بچه هایتان تصمیم بگیرند چه چیزی و چه مقدار می خواهند. این ایده مستقیماً از آنجا ناشی می شود بخش مسئولیت Ellyn Satter جایی که والدین تصمیم می گیرند چه غذایی در وعده های غذایی ارائه شود ، هنگامی که غذا ارائه می شود و جایی که آنها غذا را ارائه می دهند. هنگامی که غذا سرو شد (من همیشه چیزی را ارائه می دهم که می دانم همه دوست خواهند داشت) ، کودکان تصمیم می گیرند که چه چیزی و چه مقدار بخواهند بخورند . دیگر هیچ 'کلوپ بشقاب تمیز' و دیگر کلم بروکلی نخورید. اطمینان داشته باشید که کودک شما به مرور روی شهود او می رود و نیازهای تغذیه ای او را برآورده می کند.

05 از 10

با خودتان صحبت کنید که چگونه با کودک خود صحبت می کنید

به آخرین باری که در مورد چیزی که خورده اید ، انجام داده اید یا گفته اید احساس شرم کنید. این صدای درونی که به شرمندگی پاسخ می دهد می تواند کاملا بی رحمانه باشد. آیا شما هرگز به روشی که با خود صحبت می کنید با فرزندتان صحبت می کنید؟ شک دارم دفعه بعد که خود را در یک مارپیچ شرم آور قرار دادید ، مکث کنید و نفسی بکشید. به کلمات و لحن خود توجه کنید. مثل اینکه با کودک خود صحبت می کنید با خود صحبت کنید. دستی روی قلب خود بگذارید و بدانید که شما تنها نیستید و سخنان دلسوزی را ارائه می دهید .

06 از 10

به کودکان خود در مورد F Word آموزش دهید

همه ما فکر کرده ایم که 'چربی' بد است. چاق بودن یک ویژگی فیزیکی مانند قد بلند یا کوتاه ، چشم آبی یا قهوه ای ، مو فرفری یا موی صاف است. فرهنگ وابسته به رژیم غذایی ما به ما یاد داده است که کلمه چربی به معنی تنبل ، پرخور و در نهایت غیر دوست داشتنی و بی لیاقت است. برای کمک به پایان دادن به شرم و مضر وزن مضر نسبت به افراد چاق ، باید گفتگوی جدیدی را در خانه آغاز کنیم. به کودک خود بیاموزید که چربی بد یا ناسالم نیست. به فرزند خود یادآوری کنید که بدن در همه اندازه ها وجود دارد و همه بدن ها بدن خوبی هستند .

07 از 10

احساسات خود را تصدیق کنید

تجربه منفی بودن انسان بودن است. هنگامی که احساسات منفی شدیدی را تجربه می کنید ، به فرزند خود نشان دهید که توقف و پردازش آنچه اتفاق می افتد اشکالی ندارد. شما نیازی به کامل بودن ندارید ، بچه های شما می خواهند ببینند که ناراحت می شوید ، گریه می کنید و با دستیابی به غذاهای راحت ممکن است خود را آرام کنید. کاملاً طبیعی است که 'خوردن احساسی' را تجربه کنید. احساسات مثبت یا منفی ما را به خوردن سوق می دهد و این طبیعی است. هر دو می توانیم به عنوان مکانیزم کنار آمدن غذا بخوریم و از طریق احساساتمان پردازش کنیم با تماس گرفتن با یک دوست ، وقت گذراندن در تنهایی ، انجام یوگا یا تمرین چند نفس عمیق برای آرام کردن سیستم عصبی ما.

08 از 10

درباره ارزشهای خود صحبت کنید

به جای اینکه در مورد لباس یا رژیم بعدی خود صحبت کنید ، بر ارزش های خود تمرکز کنید. با بچه های خود وقت بگذارید و در مورد آنچه برای شما ارزش قائل است صحبت کنید و از آنها بپرسید که فکر می کنند چه چیزی مهم است . درباره اهمیت مهربانی ، شجاع بودن و شکست و برخاستن روی پاهای خود صحبت کنید.

انتخاب آمازون در مقابل پرفروش ترین
09 از 10

بدون محدودیت غذا بخورید

احتمالاً مهمترین نکته در این لیست این است که هر نوع رژیم را متوقف کنید و بدون محدودیت غذا بخورید. رژیم ها م workثر نیستند این خطر وجود دارد که به خود یا فرزندتان اجازه دهید دچار کمبود انرژی شود زیرا این امر می تواند باعث بروز رفتارهای نامنظم غذایی در آینده شود. کودک شما متوجه همه کارهایی که با غذا انجام می دهید ، خصوصاً هرگونه محدودیتی می شود. درصورتی که حساسیت یا واکنش جسمی شدید یا بیزاری از غذا نداشته باشید ، من شما را به خوردن غذاهای مختلف با کودک تشویق می کنم. به آنها نشان دهید که چگونه با لذت و لذت غذا بخورند و اهمیت ارتباط با دیگران در اطراف غذا را به آنها بیاموزید ، اما مهمتر از همه اتصال به خودشان است.

10 از 10

به دوستان خود نگویید اگر لاغر می شوند ظاهر خوبی دارند

هنگامی که کودک شما می شنود که دیگران را به خاطر کاهش وزن ستایش می کنید ، آنها به ناچار متوجه می شوند که شما لاغری را ارزیابی می کنید و ظاهر شما را قضاوت می کنید. حقیقت این است که شما هرگز نمی دانید چرا شخصی لاغر شده است. این می تواند در نتیجه بیماری مانند سرطان ، افسردگی یا ضربه باشد. تعریف و تمجید از شخصی در یک زمان دشوار می تواند واقعاً مشکل ساز باشد. اگر دوست دیگری می خواهد در مورد کاهش وزن همسر شما صحبت کند ، با گفتن اینکه او فارغ از هر چیز زیبا به نظر می رسد مسیر خود را تغییر دهید و مکالمه را تغییر مسیر دهید.

مادرم با اطلاعاتی که داشت بهترین کار را انجام داد و من او را خیلی دوست دارم. امیدوارم این اطلاعات به شما الهام ببخشد تا به فرزندان خود بیاموزید که چگونه رابطه بهتری با غذا برقرار کنند تا بتوانند با اطمینان و لبخند به هر سه آینه به خود نگاه کنند.

چرا 'لاغر به نظر می آیی' احساس تعارف نمی کند